Hur man stoppar vanliga ångest
Vanlig ångest kan vara den skyldige när ångest verkar komma från ingenstans, avbryter din dag och gör det svårt att fokusera. Den här sortens ångest kan få det att känna att du inte har någon kontroll över det, men ångest kan faktiskt brytas ner och förstås som något vi alla har erfarenhet av: vana.
Vanor kan beskrivas på flera sätt, men i samband med ångest kan vi tänka på vanor i termer av en stressor och ett vana svar på det. Ångest börjar ofta med något som är upprörande eller upprörande som du associerar med ångest och berättar för din kropp att det står inför ett hot. Oavsett om stressorn är en intervju, att gå in på en fullsatt buss eller en kommande deadline, kan du identifiera något i din miljö som producerar ångest. Efter denna stressor har vi ofta en uppsättning svar som försöker skydda oss från den, vilket i många fall leder oss att helt undvika det. Även om det känns som att dessa svar är fördelaktiga på kort sikt, kan dessa beteenden med tiden faktiskt öka din ångest och göra det svårare att arbeta igenom. Så om vi ser på ångest som ett vanligt svar, hur hjälper det oss att bryta oss ur cykeln? Vi kan lära oss att bryta cykeln genom att utveckla en ny vana som ersätter vårt oroliga svar.
Störa vanliga ångest
- Identifiera stressorn.Identifiera dina stressfaktorer är avgörande för att bryta ut vanliga ångest eftersom utan den informationen kan du inte utveckla olika svar på din ångest. Börja med att göra en lista med detaljer som du märker när du känner dig orolig - vilken tid det är, vad du jobbar med eller vem du interagerar med.
- Lägg märke till ditt svar. Detta steg liknar mindfulness meditation - Målet är att lägga märke till vad din standardreaktion på en stressor är utan att bedöma det svaret. Vilka är de oroliga tankar och känslor du upplever, och vilka beteenden deltar du i för att minska dessa upplevelser?
- Utveckla ett nytt svar. När du väl har identifierat din stressor och hur du naturligt svarar på den kan du börja odla ett hälsosammare svar. Nyckeln är att börja smått - om du normalt svarar på en deadline som närmar sig senast förhalarkan du arbeta på uppdraget i bara en minut när du känner dig stressad över det. Att börja med ett konkret, hanterbart steg är ett utmärkt sätt att starta vana, och kan också minska din ångest på kort sikt. Med tiden kan du bygga på detta svar och så småningom utveckla ett helt nytt vanligt svar på dina stressfaktorer.
Att tänka på ångest när det gäller vanebildning är ett värdefullt sätt att bryta ner din oroliga svar och utveckla hälsosammare, anpassningsbara reaktioner på dina stressfaktorer.
Vilka andra sätt använder du för att arbeta igenom din vanliga ångest? Kommentera nedan.
