Ändra ditt självprat för att minska ångest

Förra måndagen insåg jag att jag behövde ändra mitt självprat för sent. Jag arbetade med ett projekt som hade tagit mycket tid och ansträngning. Det var en utmaning att fortsätta arbeta med det, och när dagen gick blev jag alltmer frustrerad - inte med själva arbetet utan med mig själv. Min inre dialog blev mer och mer negativ och skapade många tankar som var nedslående och inte hjälpsamma. Ju mer jag upplevde dessa tankar, desto mindre fokuserad Jag var på jobbet och det gjorde det verkligen svårt att avsluta mitt projekt snabbt. Stressen med att slutföra detta projekt fick mig till slut att känna mig arg och irriterad på mig själv trots det de utmaningar jag stod inför var inte mitt fel, utan istället den naturliga konsekvensen av att ta på sig ett komplicerat projekt. Vad jag inte förstod förrän efteråt var dock hur mycket jag kunde ha förändrat mitt självprat för att förbättra mitt mentala tillstånd och produktivitet.

När vi upplever stress är det naturligt att svara med frustration och modlöshet, och kanske ännu mer naturligt för oss att rikta den frustrationen mot oss själva. Tyvärr leder inte självstyrd negativitet oss till större tillfredsställelse och produktivitet - det gör faktiskt ofta arbete svårare och mindre tillfredsställande. Här är några strategier som jag har börjat använda för att störa min negativitet, ändra mitt självprat och bygga upp mig själv när jag står inför stressiga, utmanande uppgifter.

Hur man ändrar självprat till en mer positiv interaktion

• Ändra ditt perspektiv för att ändra ditt självprat. Det här är den strategi som jag har hittat mest bra, och den är lite ointuitiv. Vanligtvis, när vi bedriver negativt självprat, beror det delvis på att vi blir nedsänkta i våra egna frustrationer och fokuserar uteslutande på oss själva. Vi kan störa denna typ av tänkande genom att överväga alternativa perspektiv, och jag har hittat det bästa sättet att göra det är att prata med dig själv med någon annans röst. För mig är att tänka på min mammas perspektiv ett utmärkt sätt att ändra min självprat. När min inre berättelse producerar fraser som "Du kommer aldrig att avsluta det här arbetet; du är för inkompetent, "frågar jag mig själv om det är något min mamma skulle säga till mig. Jag försöker sedan skapa en fras som hon skulle säga, i det här fallet, något som: "Det här är ett tufft projekt, bara fortsätt det. "Genom att tänka från någon annans perspektiv blir det mycket lättare att störa negativt tänkande och komma tillbaka Spår.
• Ändra ditt fokus. När du har arbetat med en enda stressig uppgift under lång tid kan det vara svårt att ta upp positiva tankar om det arbete du har genomfört framgångsrikt. Så när du har blivit finslipad på ett projekt som verkligen sänker ditt självförtroende och lycka, byt redskap och tänk på annat arbete du har gjort som lyckades. Ändra din självprat till saker som, "Jag gjorde faktiskt riktigt bra på det senaste projektet som jag hittade det här svårt, "kan hjälpa till att buffra dig mot stressen i ditt nuvarande projekt och kommer att hjälpa till att odla motivation till gör färdigt det.
• Ändra ditt svar. Det kan vara riktigt svårt att ändra negativt självprat till positivt självprat, och det beror delvis på att negativa tankar känner mig så exakt. När vi investerar tro på de negativa tankar vi har blir det mycket svårare att gå över till positivt tänkande. Så när en negativ tanke uppstår istället för att tro på det, försök att erkänna att det bara är en tanke och inte har någon legitim påverkan på vad som kommer att hända. När vi bara låter negativa tankar glida av oss blir det betydligt lättare att få in positivt självprat ("Prata tillbaka till negativt självprat och få det att gå bort").

Det självprat vi använder har betydande konsekvenser för hur vi hanterar stressoch att odla positiva självpratstrategier är ett viktigt steg mot att minska ångest.

Vilka andra tips använder du för att ändra ditt självprat till mer positivt självprat? Dela nedan.