Inför livsmedelsmissbruk den här semesterperioden

När vi möter våra sista dagar 2020 ökar semesterstressen och många av oss med en historia av missbruk stärker oss för de matrelaterade festligheterna. Helgen kan kännas terroriserande och traumatisk av många anledningar, men en stor faktor kan vara de ämnen som konsumeras vid denna tid på året. För vissa kan fruktan för semesterkocktailar orsaka dig ångest, men för andra kan de heliga måltiderna och traditionella livsmedel vara din oro.

Matberoende och störd mat

Sedan jag återhämtat mig efter mitt primära läkemedelsval har jag märkt att mitt förhållande till mat har blivit ganska komplicerat. För mig handlar det sällan om fysiskt utseende eller begränsning av kosmetiska skäl. I stället härrör min kamp med mat från vad jag tror är ett livsmedelsberoende.

Ibland begränsar jag mig själv om jag känner mig deprimerad, orolig eller självmord. Av någon anledning tenderar det "höga" jag får från att inte äta att ge mig någon konstig, självsaboterande form av komfort. Det är inte hälsosamt och det är inte rätt, men tack och lov är det inte mitt huvudproblem med mat.

Vanligtvis är jag en som äter för mycket av stress istället för under-äta. Min binging kan bestå av för många glassar för många gånger under hela veckan eller det kan helt enkelt vara att äta förbi poängen att vara "full" eftersom jag vet att de extra få biterna får mig att känna mig lycklig och nöjd, om inte bara för några få ögonblick.

Liksom många beroendeframkallande beteenden är det "höga" bara kort. Jag kanske känner nöjdhet under de få minuterna där jag drunknar mina sorger, men strax efter slås jag av enorm skam och en känsla av avsky (både emotionellt och fysiskt).

Ändå, precis som alla andra missbruk, går jag alltid tillbaka för mer. Jag har lyckats hålla mig "nykter" från de flesta av mina andra beteendemisbruk de senaste åren, men mitt förhållande till mat verkar aldrig riktigt bosätta sig i ett hälsosamt tillstånd.

Förbereder sig för semestern på semestern

Naturligtvis kan semester vara en utmaning för mig. Särskilt denna semestersäsong efter att ha genomgått ett katastrofalt 2020 och fortfarande kämpar för verkligheten i min mans nuvarande utländska utplacering. Liknar också andra missbruk, stress är utan tvekan en enorm utlösare för återfall, så jag är försöker förbereda mig hälsosamt för att möta dessa unika helgdagar som verkar vara centrerade mat.

För mig är att försöka äta hälsosamt inte så mycket om att gå på diet, behålla en viss siffra eller i stället handlar det om hur jag mest effektivt kan övervaka och kontrollera mitt beroendeframkallande beteenden.

Medan jag är i form och är frisk är det definitiva bonusar för att fatta dessa medvetna beslut, jag vet mer än någonting att det är beroendeframkallande tankesätt som kan skada mig mest.

Denna högsäsong väljer jag att begränsa mig till en tallrik semestermat per familjesamling och in Dessutom gör jag ett medvetet försök att äta en hälsosam frukost innan jag går ut på dem dagar.

Att bara välja att äta en solid, rejäl måltid innan du går in i en utlösande miljö är till hjälp för mig för min mage kommer redan att få näring och jag kommer inte att känna ett så djupt behov av att bugna på allt som jag ser.

Jag planerar också att ta mig tid till egenvårdsaktiviteter, särskilt de dagar som leder fram till semestern. Jag vet att stresshantering är en nyckelkomponent för att kontrollera mina beroendeframkallande tendenser. På det här sättet, om jag befinner mig i en utlösande situation, kommer jag att ha många hälsosamma butiker att vända mig till före, under eller till och med efter nämnda semesterevenemang.

För mig kommer detta förmodligen att se ut som att ta fler promenader hela veckan, läsa en favoritbok eller till och med åka på en lång biltur med lite av min favoritmusik. Självvård kan se annorlunda ut för dig, men i slutändan är det viktigt att du hittar det som fungerar för dig och håller fast vid det.

Om du är något som jag och semestern tar fram några av dina beroendeframkallande vanor eller tendenser, vill jag uppmuntra dig att också göra en semesterplan. Schemalägg egenvård, planera dina dagar (särskilt din lediga tid) och kom ihåg att semestern inte behöver få dig av rätt spår i år.

Amanda är en professionell hälso- och hälsoförfattare som specialiserat sig på att skapa innehåll skräddarsytt för den kvinnliga publiken. Hon brinner särskilt för social orättvisa, mental hälsa och missbruk.

Hitta Amanda på Facebook, Twitter och hennes personliga blogg.

För mer information om Amandas professionella skrivtjänster, se till att kolla in henne på Richardson Writing Influence.