”F: Min tonårs skärmtid är bananer. Hur kan vi minska, realistiskt? ”

För mycket skärmtid är ett vanligt klagomål bland föräldrar till tonåringar med ADHD - ännu mer i karantän. Med distansundervisning, läxor, vänskap, underhållning och till och med shopping på en skärm kan det kännas omöjligt att undvika dem. Men inte varje sekund av våra liv behöver ske online. Så här ställer du in rätt gränser.

F: ”Liksom många tonåringar älskar min 15-åriga son sin elektronik. Med online-lärande har han dock limmats på skärmen i timmar eller slut, och gränsen mellan skolarbete och roligt är suddig. Han går till exempel på YouTube under sina lektioner och tappar tid. Läxor går längs vägen, och sedan är det dags att spela ikapp. Det är en ond cirkel där han får mer skärmtid än jag är bekväm med. Vad kan jag göra?"

---

A: Det är sant - det är mycket svårare att reglera skärmtid nu, när nästan allt verkar äga rum på en skärm. Men det betyder inte att vi inte kan vidta åtgärder för att arbeta i skärmbrytningar och för att använda skärmtiden mer effektivt.

1. Inför en "familjearbetstid".

Om din son tillbringar timmar på datorn utan tillsyn eller ensam, försök ordna ”familjens arbetstid”, där han och andra i hushållet kan arbeta och studera inom ett område (om utrymmet tillåter det). Om han ser andra arbeta kanske han inte är benägen att gå på YouTube, på sin telefon eller på annat sätt ge efter för distraktioner. Om du arbetar hemifrån kan du vara i samma område som han och det ge dig möjlighet att passivt checka in på honom. Om han vet att du är i närheten kan detta hålla honom på kurs.

2. Ställ in avsiktliga skärmavbrott.

Bara för att "allt" är online betyder inte att varje sekund i hans liv borde vara framför en skärm. Arbeta med din son för att ställa in skärmavbrott som fungerar för er båda. Som förälder kan du ställa in reglerna - efter att klasserna är klara måste han tillbringa minst 30 minuter på en aktivitet som t.ex. inte innehåller en skärm. Och det räknas inte med att sitta i soffan och göra ingenting. Teen hjärnor och kroppar behöver rörelse och träning. Även att ta en promenad runt kvarteret eller kasta en boll med hund kommer att erbjuda lite skärmåterhämtningstid.

När tiden för läxor kommer, uppmuntra honom att bryta ner arbetet i halvtimmes bitar (eller vilken enhet som helst för hans uppmärksamhet innan han är distraherad eller uttråkad), och ta sedan fem minuter att vila ögonen, sträcka eller ta en mellanmål. Stapla några av dessa arbetsperioder utifrån hans förmåga att fokusera och erbjud sedan en längre paus när han är klar.

[Mina barn är på skärmar hela dagen - är det okej?]

För att minska den totala dagliga skärmtiden kan du också stimulera honom. Om han får spendera lite tid efter att ha läxat Videospel, utmana honom att avsluta läxorna snabbare - utan att skära hörn eller titta på sin telefon eller andra flikar - så att han kan komma till sina spel tidigare. (Poängen är dock inte att utöka mängden speltid.)

3. Använd föräldrakontroll

Om du måste, överväg att konfigurera dina hemnätverksinställningar och hans telefoninställningar för att blockera honom från besöker vissa webbplatser (eller appar) medan han ska gå i lektioner, göra läxor eller gå på säng.

4. Prata med skolan.

Sanningen är att din sons skola har mycket att göra med varför han kämpar för att fokusera på sina studier. I själva verket skulle jag säga att det är skolans ansvar att hålla alla elever engagerade, och det är lärarens ansvar att se till att han deltar. Det som troligen händer är att han är uppmärksam i sina virtuella lektioner i cirka 15 minuter innan han blir uttråkad och vandrar bort till en annan flik. Kommunicera med skolan om din sons svårigheter och se vilka råd eller förändringar de kan erbjuda. Fråga om läraren använder chattfunktionen, break-out-rum eller andra interaktiva verktyg för att engagera alternativa elever.

För mycket skärmtid: Nästa steg

• Läsa: Hur kan jag hjälpa min tonåring att bättre hantera skärmtid?
• Ladda ner: Guide för att hantera och skydda ditt barns skärmtid
• Guide: En "etikhandbok" för din tonårs elektronik

Har du en fråga till ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Skicka din fråga eller utmaning här.

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 12 november 2020