Skydda din mentala hälsa när du hanterar depression

Jag skulle vilja diskutera hur du kan skydda din mentala hälsa när vi klarar av depression för att världens mentala hälsodag är onsdagen den 10 oktober 2018. Själva depressionen är tillräckligt stressande i våra hjärnor, men då finns det vissa externa faktorer som kan göra saker värre. Hur kan vi undvika eller begränsa dessa stressframkallande situationer och människor som kan förvärra vår depression? Jag har upptäckt några strategier som skyddar din mentala hälsa och fungerar för mig, och jag skulle vilja dela dem med dig.

Strategier som skyddar din mentala hälsa

Ta pauser från sociala medier

Den första strategin jag har hittat är att ta pauser från sociala medier. För mig betyder det både tillfälliga pauser från alla webbplatser som har potential att öka min stressnivå och även att vänta / följa vissa personer. Till exempel har en viss historia som har varit i nyheterna nyligen fått mig att kämpa mycket med smärtsamma minnen som jag trodde jag skulle övervinna. Jag har gått tillbaka i min återhämtning; kort sagt, jag har tvingats boka mer frekventa besök hos min psykiater och terapeut, och min psykiater har ökat dosen av

antidepressivt medel Jag tar för närvarande.

För att inte förvärra min depression eller orsaka mig mer kämpar med min mentala hälsaJag har valt att följa med / följa upp vissa personer på sociala medier som jag känner har varit okänsliga mot offer för vissa typer av brott. Jag har också tagit pauser under en dag och "dolt" eller "blockerat" vissa nyhetssidor eller sidor. Jag har insett att jag inte behöver vara medveten om varje enskild sak som pågår i världen eller i detta land. Min hjärna klarar inte det. Om du hittar vissa nyhetsberättelser eller personer som utlöser, tryck sedan på den ovänliga eller följa-knappen. Du måste ta hand om din mentala hälsa; det är din prioritet.

Ställ in gränser

En andra sak jag har gjort är att sätt gränser. Min terapeut och jag har diskuterat detta i detalj. Jag har en tendens att vilja göra de människor jag älskar lyckliga. Innan jag lärde mig att sätta hälsosamma gränser gjorde jag så många saker för min familj, men i verkligheten var det för mycket. Jag slutade känna mig utmattad och förbittrad. Då skulle jag också tillåta andra att dra nytta av mig eller säga oförskämda eller felaktiga saker till mig utan att tala för mig själv. Sedan kände jag mig naturligtvis använd och obetydlig.

Jag inser nu att jag inte kan "göra" någon annan lycklig; Jag är inte ansvarig för någon annans känslor. Jag har hittat min röst och lärt mig hur jag använder den på rätt sätt. Jag vet hur man säger nej till människor. Mina familjemedlemmar delar nu ansvaret för att ta hand om vårt hem med mig. På grund av gränser har min mentala hälsa förbättrats kraftigt. För att skydda din mentala hälsa och kunna hantera depression bättre måste du ställa in och hålla fast vid dina hälsosamma gränser. Om någon inte respekterar dina gränser och ständigt försöker korsa dem kan du behöva ta bort personen från ditt liv för att skydda din mentala hälsa.

Gör tid för dig själv

Slutligen, se till att ta dig tid för dig själv. Du behöver vila. Att få tillräcklig sömn är en viktig del av att skydda vår mentala hälsa medan vi hanterar depression. Vi måste också ta oss tid för nöjet. Att sätta fötterna i slutet av dagen och läsa en bra bok eller titta på en tv-show eller film är också viktigt för vår mentala hälsa. Vi behöver den tiden för att varva ner och ta en liten paus från den hårda verkligheten som många av oss möter varje dag.

Utöver detta är träning en nödvändig komponent för att hantera depression och förbättra vår mentala hälsa. Nu när vädret är fint där jag bor planerar jag att spendera lite tid på att gå varje dag. Att umgås med människor vi älskar kan också vara vilsam. Så länge vi har hälsosamma gränser bör vi kunna njuta av tid med vänner och familj. När du hittar sätt att koppla av och roa dig kan du hjälpa till att skydda din mentala hälsa och bättre hantera depression.

Jag hoppas att du har hittat några sätt att hantera din depression och skydda din mentala hälsa. Det är inte bara viktigt under denna tid av World Mental Health, det är viktigt året runt. Jag skulle vilja höra från dig. Finns det något speciellt som du gör för att förbättra eller skydda din mentala hälsa? Hur hanterar du vissa händelser eller nyheter som utlöser dig?

Titta på den här videon för att lära mig hur jag försöker skydda min mentala hälsa under depression.