Hur självskada med depression är under semestern

Helgperioden är en komplicerad tid på året, en som tenderar att ta fram både de bästa och värsta av oss. För vissa är det helt enkelt en tid att fira och tacka, men när du sitter fast i skuggan av självskada med depression, ljus som spänns på träd kanske inte verkar vara tillräckligt ljusa för att lysa upp mörkret på den långa, kalla vintern nätter.

Hur årstiderna påverkar självskada med depression

Det är ingen hemlighet att vädret kan påverka ditt humör avsevärt. Men till skillnad från ett åskväder på eftermiddagen eller en blåsande sommarmorgon, pågår säsongsförändringar långt längre än några timmar - vilket gör den effekt de kan ha på oss svår, till och med omöjlig, att ignorera. Kallare väder och förändringar i barometertrycket kan utlösa eller förvärra olika hälsoproblem. Längre nätter kan innebära minskad exponering för solljus, beroende på ditt dagliga schema, vilket i sin tur kan påverka fysisk såväl som mental hälsa negativt. I synnerhet människor som kämpar med säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD) kan märka ännu starkare negativa effekter på deras dagliga livskvalitet.

Någon av dessa saker kan lägga betydande vikt vid det som redan kan vara en tung börda för dem som lever med självskada med depression, som kan inspirera till känslor av sorg, ensamhet och hopplöshet under det bästa av omständigheter. Även om du anser dig vara ganska väl insatt i hälsosamma hanteringsmekanismer, kan det vara svårare att behålla dessa goda vanor under detta tid och för att undvika att hamna i gamla, bekanta "snabbkorrigeringar" (som alkohol eller binge eating) som i slutändan bara får dig att känna värre.

Självskada med depression och semesterstress

Det finns naturligtvis mer till vintern än en kyla i luften eller snö på marken. En mängd olika helgdagar runt om i världen firas i eller runt december. I de flesta fall inkluderar festligheterna fest, utbyte av presenter och att spendera kvalitetstid med familjen.

Medan det här är idealiskt saker som är värda att se fram emot, kan skyldigheterna i samband med dessa festligheter vara en källa till stor stress. Semestergåvor kan snabbt bli förödande ekonomiska bördor för människor som har svårt att hålla sig till en budget. Matlagning, oavsett om det är en enda maträtt eller en hel måltid, kan bli oväntat skrämmande om du känner dig pressad att imponera på dina middagsgäster. Även om du normalt inte upplever social ångest kan umgänge vara ansträngande och frustrerande om du känner att du ständigt måste sätta på ett modigt ansikte runt besökande släktingar.

All denna stress kan naturligtvis också tjäna till att förvärra symtomen på självskada med depression.

Hantera självskada med depression: hopp för semestern

För mig är det svåraste av allt att klara av "bör" under semestern. Tankar som "Detta skall vara en lycklig tid på året, "och" jag skall njuta av mig själv "förvandlar sig alltför lätt till självskuld och skuld - ett perfekt recept för intensifierad självskadebehov och depressiva symtom.

Eller nej, kanske är det inte det värsta - det värsta är förmodligen att veta att det inte finns något enkelt botemedel mot något av detta.

Men självskada med depression är hanterbar, även under de mest stressiga semestrarna. Om du inte redan är det här är det ett bra tillfälle att överväga att prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Om kostnaden är ett problem, kom ihåg att många tjänster erbjuder glidande betalningsskalor och att vissa nationella hotlines och volontärledda tjänster (som samariterna) är helt gratis att komma åt, även om dessa tjänster inte ersätter en professionell terapi session.

Vid en tid på året när vi längtar mest efter anslutning kan det vara förödande att känna att du kämpar ensam med dina strider. Vet dock att du inte är det. Dina livserfarenheter kan vara unika, men det finns många där ute som kämpar med liknande symtom på självskada och depression. Och det finns lika många människor som är villiga och kan hjälpa dig att hantera, om och när du känner dig redo att nå ut till dem.

Och om det hjälper, kom ihåg detta också: även den längsta natten så småningom viker för gryningen. Ingen vinter varar för alltid.