Skapa din egen självskadande copingbox

Vägen till återhämtning är aldrig en enkel, rak väg framåt; det kurvor oväntat, och ibland finner vi att vi måste gå tillbaka innan vi kan göra framsteg. Oavsett vilken punkt du befinner dig på din egen resa kan en självskadande coping-ruta vara ett otroligt användbart verktyg som hjälper dig att navigera och hålla dig på rätt spår.

Vad är en självskadande copingbox?

En klädlåda, även känd som en nödlåda, säkerhetslåda eller självreddande låda (bland många andra namn) är exakt hur det låter: en låda där du förvarar föremål som hjälper dig att hantera självskadande begär och potential återfall.

Det behöver inte vara en fin låda, även om det kan vara. Den enkla uppgiften att skapa eller handla efter en vacker låda kan i sig vara en lugnande övning. Eller kanske du vill ha något mer lågmäldt om du inte gillar att skapa, med en stram budget eller vill förhindra att du uppmärksammar det. En gammal skokartong fungerar bra i båda fallen, om du råkar ha en som ligger runt. Om du inte gör det kan du enkelt skapa en låda från början med papp eller till och med kraftigt papper - att hitta en handledning för att göra det är lika enkelt som en snabb Google- eller YouTube-sökning.

Helst bör din självskadande copingbox vara lite liten eller åtminstone lätt att hantera, så att du kan dra ut den i bråttom om du behöver. Du kanske till och med vill ha mer än en - en liten resestorlek som du kan ha med dig på din person när du går ut och en större håller du hemma som kan innehålla ett stort antal användbara föremål.

Vad ska du förvara i en självskadande copingbox

Precis som själva behållaren är innehållet i din självskadande coping-box slutligen upp till dig och beror på vad du tycker är mest användbart. Tänk på vad som får dig att må bättre när du befinner dig på en låg punkt, och vad har hjälpt dig att läka självförvållade skador tidigare. Vad lugnar dig när du är orolig eller deprimerad? Vad kan hjälpa dig att påminna dig om dina motiv för att försöka bli bättre?

Om du är osäker, här är några idéer som hjälper dig att komma igång:

• Symboliska föremål. Du kan till exempel inte fylla din familj i en skokartong. Men du burk inkludera ett familjefoto som påminner dig om att du är älskad, att du inte är ensam och det du har människor du vill stanna i tillfrisknande för, även de dagar då du inte vill ha det för själv. Foton är kanske den enklaste butiken, men alla små prydnadsföremål eller minnessaker som påminner dig om goda tider, goda känslor eller bra saker att se fram emot kommer att fungera lika bra.
• Distraktioner. Regnbågsfärgade gummiband, fidget-leksaker, hobbyartiklar - allt som ger dig något annat än dina begär att koncentrera dig är en utmärkt kandidat för inkludering.
• Komfortobjekt. Kanske att du klämmer ett mjukt plyschdjur får dig att må bättre, eller kanske är du mer intresserad av stressbollar, lekdej eller nostalgiska knicksnacks. Alla eller alla dessa föremål kan vara till hjälp självreddande verktyg att förvara i din coping-box.
• Läsmaterial. Fickstorleksböcker eller poesiböcker är bra för vanliga läsare, men även om du inte är en bokmask är inspirerande citat, bekräftelser och böner också bra föremål för hanteringslådor.
• Konsttillbehör. Konstterapi kan vara otroligt användbart för att klara av många av symtomen och utlösarna som är förknippade med självskada, och du behöver inte vara en mästarkonstnär för att dra nytta av det. Fingerfärger, målarböcker och klippboksmaterial kan alla vara lika effektiva som en duk och en pensel. Vissa människor tycker även att det är bra att dekorera sina egna kroppar på de platser där de skulle göra det normalt självskada, både för att dämpa begär och för att ge motivation för att skydda dessa områden från skada.
• Listor och planer. När du är i tjocklek kan det vara svårt att fatta beslut och komma ihåg till och med enkla hanteringsmekanismer. Att hålla listor över saker som gör dig lycklig och aktiviteter du kan försöka må bättre gör det lättare, när det är dags, att utnyttja dessa idéer. Att utarbeta en återfallsplan i förväg är värdefull av samma skäl - det är mycket lättare att göra det som behövs om du redan har fastställt dessa steg före en kris eller en nödsituation. En lista över viktiga telefonnummer, inklusive läkare, terapeuter och betrodda nära och kära du kan ringa under en svår tid, är ett annat utmärkt alternativ att inkludera.
• Aromaterapiprodukter. Även om det inte är till hjälp för alla, tycker många att doftljus eller eteriska oljor är till hjälp för att lugna de intensiva känslor som kan framkalla eller orsakas av självskada. Lotioner, badbomber och elektriska oljediffusorer eller vaxsmältare är bra alternativ som inte kräver öppen eld.
• Vatten. En vattenflaska håller på obestämd tid, och att dricka en kopp vatten är både lugnande och bra för att hålla sig hydratiserad - som båda kan hjälpa till att minska intensiteten i begäret.
• Musik. Många människor lyssnar på musik på sina telefoner idag, men om du fortfarande har CD-skivor, en mp3-spelare eller skivor som du gillar att lyssna på, kan din coping-box vara ett bra ställe att förvara dem. Eller så kan du inkludera utskrifter av dina favoritlåttexter, särskilt om du gillar att sjunga med. Musik, som konst, ger ett utmärkt uttag för att släppa negativa känslor och inspirera mer positiva.

Alternativen är alla utom gränslösa. Om det passar, sitter det - i din självskadande coping box, det vill säga.

Vill du veta en hemlighet? Du behöver inte ens ha en fysisk låda. I de flesta fall kommer det troligen att vara mer effektivt att gå igenom de verkliga rörelserna att sätta ihop en låda och dra ut det när du behöver det, men om du verkligen inte klarar det ännu - av någon anledning - försök att visualisera din låda istället. Föreställ dig vilken behållare du gillar och tänk dig att placera ett objekt i det åt gången tills det är fullt. Öva detta regelbundet, som du gör med meditativa övningar, för att få ut det mesta av det.

Och sedan, när du behöver det, kan du visualisera det motsatta. När begäret blir för starkt och utlösarna verkar hava sig runt omkring dig, hitta ett säkert, tyst utrymme att ta dig in i och stänga ögonen. Föreställ dig din låda. Tänk dig att nå allt du behöver mest just nu, oavsett om det är ett mantra eller ett minne eller något helt annat. Håll i den så länge du behöver, eller så länge du kan, och lägg sedan bort den, med vetskap om att den alltid kommer att vara där om du skulle behöva nå det igen.

Det låter kanske dumt, men det hjälper verkligen.

Har du en coping box? Vad kan annars vara en bra idé att inkludera i en självskadande lugnande låda? Dela gärna dina förslag och frågor i kommentarerna!