Är det ångest eller stress? Betyder skillnaden?

Ångest och stress har samma karaktär. Båda är vanligtvis ovälkomna inkräktare som tränger in i våra liv och störs av vår inre lugn och ro. Eftersom de är besläktade använder människor ofta termerna omväxlande. Tekniskt sett är det en liten skillnad mellan stress och ångest. Betyder dock skillnaden verkligen för var och en av oss i vårt dagliga liv? Läs vidare och bestäm själv.

Skillnaden mellan ångest och stress

Ångest och stress delar många gemensamma drag. Båda involverar:

• Känslomässiga omvälvningar som humörsvängningar och irritabilitet
• Negativa tankar om dig själv, andra eller situationer
• Beteendeförändringar som att undvika stress eller ångestprovokerande situationer, förhalning eller överansträngning
• Fysiska symptom på ångest och stress inklusive huvudvärk, mag-tarmproblem, svettningar, bröstsmärtor, ofta behov av att använda badrummet och förändringar i hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck
• Aktivering av det sympatiska nervsystemet (SNS), kampen-flyg-eller-frys-reaktionen som involverar hela kroppen (många områden och strukturer i hjärnan, den centrala nervsystemet, hypotalamus-hypofys-binjurexeln [HPA] och flera hormoner och neurotransmittorer) - det är detta fysiologiska svar som till stor del ligger bakom stressad eller
  instagram viewer
  oroliga tankar, känslor, handlingar och fysiska förnimmelser

Ångest och stress är verkligen nästan synonymt. Enligt American Psychological Association (APA) involverar de primära skillnaderna utlösaren som leder till dem och hur länge de håller.¹Påfrestning utlöses av externa händelser, medan ångest triggar kan vara extern eller intern; vidare avtar stressupplevelsen vanligtvis när avtryckaren försvinner eller hanteras, men ångest kvarstår efter att avtryckaren är borta.

En trigger är något som orsakar den fysiologiska reaktionen som sätter SNS i rörelse och i sin tur orsakar en kaskad av negativa tankar, känslor och oönskade handlingar. Utlösare är mycket personliga, och det som skickar en person till kamp-flyg-eller-frysläge kanske inte stör någon annan alls - och vice versa. En utlösare kan vara en extern händelse som är tillräckligt stor för att vara traumatisk (som att vara involverad i eller bevittna en hemsk olycka), eller så kan den vara mindre till sin natur, som en konflikt med en kollega. Den viktigaste delen av en utlösare är den reaktion den orsakar inom var och en av oss - våra tankar, känslor och handlingar.

Med stress lugnar sig vår reaktion strax efter att vi hanterat stressorn. Du kan till exempel köra mot klockan för att avsluta ett viktigt arbetsprojekt i tid. Du känner dig stressad och orolig för om du ska avsluta och göra ett bra jobb - du kan ha huvudvärk eller andra fysiska symtom, negativa tankar, oro, vad-om och roiling känslor. Sedan slutför du projektet och den stressorn slutar. Visst, det kan ersättas med ett annat stressigt projekt, men varje stressfaktor är en separat händelse, och din egen upplevelse av stress kommer och går med varje ny utlösare.

Med ångest kan ett par saker hända annorlunda. Du kanske står inför samma externa utlösare (det stora, viktiga projektet med sin hotande deadline) och känner dig stressad över det och upplever samma symptom som nämnts ovan. Med ångest, men när projektet är över, avtar inte stressreaktionerna utan fortsätter, ofta lika intensivt. Du kan fortsätta att oroa dig för att du inte gjorde ett bra jobb och föreställa dig en mängd negativa konsekvenser som händer dig. Även i ångest utlöser dessa ursprungliga bekymmer ofta andra bekymmer (detta anses vara en intern stressfaktor, som din egen tankar faller in i andra bekymmer), och du fortsätter att uppleva negativa tankar och känslor som påverkar din handlingar. Alternativt kan ångest uppträda utan en direkt och uppenbar extern utlösare men drivs till synes av dina tankar och känslor om situationer i ditt liv.

Stress och ångest orsakas var och en av lite olika saker, och ångest är inte lika tids- eller situationbegränsad som stress. Om de har samma utlösare fortsätter ångest när stress stannar. Tankarna, känslorna och handlingarna som vidtas eller undviks liknar både stress och ångest. Med tanke på att upplevelsen av dessa två irriterande förhållanden är så lika, har deras skillnader betydelse?

Skillnaden mellan stress och ångest kanske eller kanske inte betyder något för dig

Dina upplevelser är som de är oavsett om du kallar dem stress eller ångest. För att avgöra om skillnaden är viktig, överväga hur mycket effekterna av stress /ångest stör ditt liv och hur du vill hantera dem. En annan sak som stress och ångest har gemensamt är att de båda kan behandlas.

Ofta kan symtomen på stress och ångest minskas med egenvård. Att känna igen dina tankar, känslor, handlingar och fysiska symtom när de börjar kan hjälpa dig att minska dem. När du märker dina unika effekter av ångest och stress kan pausa för att återställa hjälpa. Saker som träning, hälsosam kost och dricka, driva roliga hobbyer och avkopplande aktiviteter, och meditation kan gå långt när det gäller att vårda din kropp och ditt sinne så att du kan hantera stressande, ångestframkallande utmaningar.

Ibland är det dock mer att stressa än externa utlösare. När interna utlösare som minnen, oro för framtiden, vad händer och värsta fall, tar över och stör ditt dagliga liv i veckor eller mer, en ångestsyndrom kan vara på jobbet. Om så är fallet är självvård fortfarande viktigt, men starkare behandling är ofta nödvändig. Ångeststörningar kräver ibland medicinering för att hjälpa hjärnan och centrala nervsystemet att återgå till korrekt funktion och terapi med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera de interna utlösarna som håller ångest på gång stark. Ångestbehandling är skräddarsydd för varje individ eftersom vi alla är så olika, så bara ett besök hos en läkare eller mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att veta vilken behandling som är rätt för dig personligen.

Oavsett om du använder termen stress eller ångest är inte lika viktigt som de effekter de har på ditt liv. Att vara uppmärksam på hur stress och / eller ångest stör dig hjälper dig att veta hur du effektivt kan hantera dem. Att ta ditt liv tillbaka är det viktigaste av allt, mycket viktigare än om du kallar din upplevelse stress eller ångest.

Källa

1. American Psychological Association, "Vad är skillnaden mellan stress och ångest?"September 2020.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestlättnadstidningen, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.