Hur jag klarar när vintern verkar aldrig ta slut

Jag måste veta hur man klarar på vintern för att minska min säsongsbetonad affektiv störning (LEDSEN). I slutet av februari antar majoriteten av människorna i USA att våren verkligen är på väg. Beroende på var de bor kan de få en smak av vårväder i början av mars. På vissa ställen kan dock vintervädret tycka dröja kvar för evigt. Läs den här artikeln för att lära dig mer om hur vintern har påverkat min depression och vad jag gör för att klara mig.

Några år är det enklare att klara på vintern än andra

Jag kommer från de nordvästra förorterna i Chicago, och det är viktigt att veta hur man klarar av på vintern. Jag har överlevt många vintrar här, men under större delen av säsongen känner jag mig död inuti. Den senaste månaden har varit särskilt svår. Med den mängd snö vi har haft är det ibland svårt att bara få mig att se ut genom fönstret. Tanken på ett snöfall till, även om det bara är en tum, skickar min ångest i överdrift. Denna ångest förvandlas sedan till en djup depression ("Linjen mellan ångest och depression

"). Jag längtar bara efter våren. Jag saknar att gå långa promenader i varmt väder. Även om jag vet att den brutala vintern så småningom kommer att ta slut, överväger en del av mig hur livet skulle vara om det aldrig händer. Dessa tankar gör det svårt att gå ut.

För att klara mig försöker jag använda dessa tre tekniker för att distrahera mig från tanken på en oändlig vinter.

3 tekniker för att klara en hård vinter

1. Exponering: Jag tillåter mig själv att gå ut några minuter. Ibland hjälper det att tvinga mig själv gå ut en stund. Vanligtvis börjar jag med att läsa prognosen först på morgonen. Om det är soligt och på 30-talet tvingar jag mig att bunta och gå ut för en liten stund. Detta gynnar min inställning eftersom jag tycker att vädret verkligen inte är så dåligt. Genom att känna luften några soliga och lite varmare dagar kommer jag ihåg att inte varje dag är så dålig som jag tror att den kommer att bli.
2. Reflexion: Jag ser tillbaka på hårda vintrar och hur jag klarade dem. Genom att komma ihåg hur jag kom igenom tidigare vintrar kan jag hitta fler sätt att komma igenom i vinter. 2011 gick jag på college i DeKalb, Illinois. Där hade vi en hemsk snöstorm. Detta fick oss att ha tre snödagar. Campusen hade en snöbollstrid. Att komma ihåg hur kul det var att njuta av tre dagar utan lektioner och en dag att träffa nya människor på snöbollsspelet påminde mig om att även snöiga dagar kan vara roliga.
3. Visualisering: Att föreställa mig hur våren kommer att bli ger mig något att se fram emot. Förbi skapa en mental bild av en önskvärd vår kan jag tillfälligt glömma den här brutala vintern. Ibland hjälper det att se tillbaka på tidigare källor, särskilt de från barndomen. Jag föreställer mig att den kommande våren är lika trevlig som de. Jag använder också visualiseringsmeditationsvideor från YouTube. Videorna med naturljud ger mig en känsla av våren.

För att lära dig mer om dessa sätt att hantera på vintern, se videon nedan.