Hur jag använder 5-sekundersregeln för att bli självskadefri

5-sekundersregeln handlar inte bara om att plocka upp mat från golvet. Det är också titeln på en utmärkt bok av Mel Robbins. Det kan hjälpa dig att skapa många positiva förändringar i ditt liv, som att bli självskadefri. Vad handlar denna regel om och hur kan du använda 5-sekundersregeln för att bekämpa självskada uppmanar? Jag berättar allt om det i det här inlägget.

Använda 5-sekundersregeln för att kontrollera självskadande trängningar

Enligt Mel Robbins,¹ det tar bara fem sekunder att omprogrammera din hjärna och genomföra bestående förändringar i ditt liv. Det låter kanske lite långsökt, men detta enkla koncept stöds av vetenskapen. De flesta av oss inser inte det, men våra hjärnor är kopplade för att skydda oss från det okända.

Det ögonblick du vill bryta ur en dålig vana, oavsett om det är överätande, doom rullning på din telefon medan du borde arbeta, eller, ja, skada dig själv, din hjärna kliver in för att sabotera dig och hindra dig från komma ut ur din komfortzon. Det beror på att det är mycket lättare att falla in i våra befintliga vanor snarare än att skapa nya.

Det är vad vår hjärna 'känner' till som vårt säkra standardläge. Vi har alla varit där; du tittar ut genom fönstret, du kommer med en ursäkt för att vädret är hemskt, så du övertygar dig själv om att gå ut och springa inte är en bra idé (och det går ditt nyårsresolution).

Den goda nyheten är att du kan bryta ut ur ditt hjärnfängelse med ett enkelt trick. Allt du behöver göra är att räkna bakåt från fem till en och sedan vidta åtgärder. På det här sättet skapar du vad psykologer kallar ett internt kontrollställe.² Enkelt uttryckt slutar du övertänka och omprogrammera ditt beteende.

Jag började använda den här tekniken för att kontrollera min självskadadrangoch låt mig berätta; det verkar göra underverk hittills. Jag vill uppmuntra dig att prova det här enkla tricket själv. Nästa gång du känner för att skada dig själv, räkna från fem till en, gör omedelbart något annat. Använd till exempel dina alternativa hanteringsstrategier som att rita, fidgeting eller vad som fungerar bäst för att distrahera dig.

Att bli självskadefria medel som bygger nya vanor

Att öva denna regel om och om igen kommer så småningom att ersätta din gamla vana att skada dig själv med en ny, frisk. Detta är mycket viktigt, eftersom vi inte kan ändra de saker som utlöser oss, och vi kan inte få våra känslor att försvinna.

Precis som du inte kan tänka dig ut ur depression, kan du inte heller sluta känna din självskadadrang. Men du kan alltid välja hur du beter dig, vilket jag tycker är en otroligt bemyndigande insikt.

Att använda denna fem sekunders teknik kan också fungera som din startritual, vilket hjälper till att få din nya vana att hålla fast. Enligt Mel Robbins avbryter räkningen bakåt dina tankar och beteendemönster och aktiverar en välbehövlig gnista energi. Jag älskar bara hur enkelt det här är. Jag hoppas att det inspirerar dig till det skapa en positiv förändring och så småningom bli självskadefri.

Har du läst 5-sekundersregeln av Mel Robbins? Använder du den här eller liknande tekniken för att bekämpa dina självskadande uppmaningar? Låt mig veta i kommentarerna.

Källor:

1. Robbins, M., “5-sekundersregeln.” Savio Republic, Februari 2017.
2. Heinstrom, J., “Kontrollplats.” Från rädsla till flöde, 2010.