Uppleva sorg och ångest

Det senaste året var ett svårt år för så många av oss. Det var bra saker som hände hela året, men min familj och jag gick också igenom några tuffa tider. Som så många nyligen har haft, har vi upplevt förlust, och som ett resultat kände jag att jag skulle vara bedrövad om jag inte talade om hur sorg har påverkat min ångest och vice versa. Att uppleva förlust har fått mig att stanna och tänka på den känslomässiga resan av sorg. Dessutom har upplevelsen av förlust och sorgsprocessen fått mig att stanna upp och tänka på hur jag ska klara mig när jag uthärdar detta djupa hav av känslor som blir svårt att simma ut ur.

Hur sorg och ångest känns som mig

 Först tycker jag att det är viktigt att inse att det finns olika typer av sorg. Att uppleva förlusten av en nära och kära är extremt svårt - och jag har personligen upplevt det denna typ av förlust nyligen - men detta är inte att säga att vi inte kan uppleva sorg över andra förluster. Dessa förluster kan vara förlusten av ett förhållande, av ett jobb, egentligen allt som leder till känslor av sorg.

Generellt sett är sorg inte bekväm att uppleva. Men när du kämpar med kronisk ångest verkar det som att sorg börjar ta med vissa aspekter av ångest som kan vara svåra att hantera. När jag hanterar min sorg har jag upptäckt att jag inte bara upplever den intensiva sorg som finns förväntat, men jag upplever också en känsla av panik som är förknippad med min sorg som blir överväldigande.

När jag känner den här känslan av panik tenderar jag att försöka undvika allt som påminner mig om min förlust. Känslorna av ångest inkluderar vanligtvis alla de obekväma fysiska symtom som jag brukar uppleva, såsom ökad hjärtfrekvens och magbesvär. Dessutom kommer jag typiskt att känna en undergångskänsla som normalt är förknippad med ångest, och under lång tid efteråt finner jag att jag associerar alla dessa känslor med saker som utlöser minnen, till exempel personliga tillhörigheter.

Att försöka undvika allt som ökar min ångest slutar bli ångestframkallande. Som ett resultat upplever jag att jag inte bara hanterar enorm sorg och förlust under sorgsprocessen men att jag också försöker navigera mig runt de oroliga känslor som verkar fästa sig vid mina sorg.

Att hantera ångest när du sörjer

Eftersom jag försöker undvika obehagliga känslor förstärker jag också de svåra känslor jag känner, det blir då ännu svårare att undvika ångest eftersom jag är orolig för att försöka fortsätta undvikande. Jag har nu funnit att dessa hanteringsstrategier i slutändan är viktiga för att kunna uthärda sorgsprocessen:

1. Känn igen effekten av det du upplever. Det är viktigt att känna igen vad du går igenom, varför och effekterna av det. Detta inkluderar att känna igen de känslor och minnen som du försöker undvika eftersom du inte vill uppleva smärtan som följer med dem. Var villig att bearbeta dessa känslor. Det här är en av de svåraste sakerna för mig att göra, men jag inser också vikten av att göra det. Att bara känna igen några av dessa känslor och minnen som jag tycker är ovilliga att uppleva blir i slutändan till hjälp för mig genom sorgprocessen.
2. Ta en dag i taget. Vissa saker tar helt enkelt tid. Med tiden går det inte att vi saknar det vi har tappat mindre. Men när tiden går kan vi hitta att det är möjligt att läka och börja leva ett liv som klarar den förlusten. Att livet fortfarande kan vara lyckligt och uppfyllt. Det kan bara ta tid.
3. Låt dig luta dig mot andra. Jag har alltid pratat om vikten av att lita på andra i vårt stödsystem. När du sörjer är det viktigare än någonsin. Prata med ditt supportsystem om vad du känner, om minnen du har och om vad du kämpar med. Jag har funnit att detta är nyckeln till att bearbeta mina egna känslor av sorg och sorg.

Att gå igenom sorgprocessen är svårt, och det kan bli ännu svårare om du kämpar med ångest. Så här känns det för mig och hur jag har lärt mig att hantera. Om det finns sätt som du tycker är bra för att klara av sorg ber vi dig dela dem i kommentarerna nedan.