Fördärvar social ångest ditt kul?

Utan tvekan stör social ångest livet och kan förstöra ditt kul (Social ångest: Ett spektrum från blyg till undvikande). Att leva med social ångest betyder att vi är på kant, inte kan slappna av eller låta vår vakt. Att uppleva social ångest betyder att leva i rädsla för att göra något pinsamt eller bedömas som inkompetent, otillräcklig, "mindre än." Social ångest skapar racingtankar som är obevekliga självkritisk. Ångesten, rädsla och ren utmattning av allt detta kan göra att vi blir avskräckta från människor och sociala situationer. På så sätt förstör social oro din kul?

Nyligen gick min man och jag med några par för middag. Ett par kom inte upp som planerat; kvinnans man bor hos social fobi och i sista minuten backas ut. Det är mycket möjligt att den sociala ångan förstörde parets kul den natten.

Som någon som upplevde betydande social ångest i det inte alltför avlägsna förflutna (och fortfarande upplever det mildt ibland), kan jag känna känslan av den här mannen upplevde. Hans fru ville att han skulle gå med i deras grupp vänner för middag. Han ville troligtvis göra det också. I slutändan rädsla för bedömning, ångest för att veta vad man ska säga, när man ska säga det och hur mycket man ska säga, och andra sådana bekymmer hindrade honom från att gå med i en grupp vänner på en restaurang för ett par timmarna.

Förstörde social ångest detta pars kul? Eftersom vi inte kan läsa av det, vet vi inte med säkerhet - och att göra antaganden om vad människor tycker och känner är farligt för alla (Mind-Reading och projicering i social ångest). Det vi kan veta är hur social ångest påverkar oss individuellt. Förstör social ångest ditt kul? Svaret: det beror.

Att förstöra din roliga, sociala ångest måste vara ett problem

Social ångest är inte en trevlig upplevelse. De symtom på social ångest är obehagliga, och denna ångest påverkar våra tankar, känslor och beteenden. Det är rättvist att säga att social ångest generellt kan skapa problem i våra liv. Men förstör det våra liv helt och förstör vi alla chanser vi har kul? Kanske överraskande är svaret nej.

När du bestämmer hur mycket social ångest stör dig i ditt liv, begränsar vad du gör och tar bort njutning (eller kul), fundera över dessa frågor:

• Förhindrar det dig från att göra det du verkligen vill göra? Eller snarare, hur ofta hindrar det dig från att göra det du verkligen vill göra?
• I vilken grad stör det i dina relationer, och vilka av dina relationer påverkas av det?
• Hur skulle ditt liv vara bättre, vilka saker skulle du njuta av att göra mer av om den sociala ångesten försvann från ditt liv (Fem lösningsfokuserade sätt att slå ångest)? Med andra ord, definiera "kul" och vad det verkligen betyder för dig.

När du ger tanke och ärliga, grundliga svar på dessa frågor kommer du att fastställa var social ångest är ett livsbegränsande, roligt problem och där det är en irritation men egentligen inte allt det problematisk.

Detta är nyckeln till att stiga över social ångest. Du kan använda dina svar på de två första frågorna för att dyka in i den tredje. Att veta vad du verkligen vill och hur ångest stoppar dig är viktiga första steg för att vidta åtgärder för att slå social ångest.

Ibland förstör social ångest kul, och ibland gör det inte

Paret som bestämde sig för att inte gå med på middag kan ha varit besvikna eller arga av social ångest för att ha stört. Deras kul kan ha förstörts. Å andra sidan är det inte alla som tycker om att gå till restauranger eller en viss restaurang som väljs av andra människor. Att gå ut på middag med vänner, även om de gillar nämnda vänner, kanske inte är något kul oavsett om mannen upplevde social ångest eller inte. Om detta är fallet, var social oro inte i så fall ett särskilt problem.

För mig brukade det finnas saker jag missade på grund av social ångest. Jag gillade det inte när social ångest gick in och förstörde kulet på en snöskovandring med till exempel en kollega. Andra gånger hindrade social ångest mig från att göra något som jag inte skulle njuta av ens utan ångest. Under dessa tider förstörde social ångest inte min kul och var faktiskt inte ett problem.

Att definiera kul, veta vad du tycker om och förstå när social ångest är ett problem och när det inte är det kan hindra dig från att känna dig helt krossad av det. Sedan, när du vet var social ångest förstör ditt kul, kan du begränsa ditt fokus till dessa situationer och skapa handlingsplaner för att slå social ångest.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Min självhjälpsbok och fyra romaner för mentalhälsa, inklusive en om allvarliga ångestbesvär, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.