ADHD-tricks för att tämja din ponny
Det är lätt att tänka på lösningar för att fixa ditt liv - ännu lättare att läsa om dem - men inte så lätt att sätta lösningarna i spel. Med ADHD skulle jag satsa på att du till och med skulle glömma din uppenbarelse när något distraherar dig. Jag vet att det har hänt mig. Jag skulle tänka på sätt att få projekt gjort, brottas min uppmärksamhet som om det var en hungrig alligator som försökte äta min dag levande, och glöm allt om mina lösningar nästa dag. Låt oss titta på sätt att få tag på ADHD även när det har tag på oss.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"]
[/rubrik]
Hittills har jag skrivit om hur Vuxna med ADHD antingen slutför aldrig projekt eftersom de överger dem för nyare och mer spännande eller så samlar de in projekt och går igenom dem. Hur som helst är det inte så många projekt som slutförs. Jag har också skrivit om vikten av att beskära din projektlista till något hanterbart som du känner passionerat för. Men om du har problem med impulskontroll, hur ska du sluta plocka upp nya projekt? Och om du kan sluta göra det, hur ska du hålla fokus på dessa fantastiska få projekt? Kommer du inte bara att plocka upp nya projekt igen när din uppmärksamhet vandrar?
Planera att arbeta med dessa projekt.
ADHD kommer att få dig att distraheras som en ponny, såvida du inte skriver in den. Att ta sig till nästa produktivitetsnivå tar lite arbete. Du kan behöva träna dig själv över tiden. Vissa människor använder mediciner för att hjälpa penna i sitt sinne. Andra letar efter alternativa källor. Hur som helst är nästa steg att planera att arbeta.
Jag har träffat några människor som är fantastiskt framgångsrika. De går i pension för att lägga sig och vaknar regelbundet. De har tid att läsa nyheter, uppdatera e-post och till och med ta kontakt med människor på deras sociala nätverk - allt innan frukost. De behöver inte ens en timer. Deras interna klocka håller dem tickande som en maskin. Sedan finns det jag.
Jag varken går i pension eller vaknar vid en vanlig tidpunkt, och när jag läser nyheter, uppdaterar e-post och berör bas med mina sociala nätverk först på morgonen kommer jag troligen att glömma frukost. Eller så lämnar jag mjölken i spannmålen och upptäcker den timmar senare. Många grumlig skål med sockerhaltigt slam har lärt mig att inte bli upptagen med jobbet före frukost. Skapa produktiva vanor som är kulsäkra från ADHD tar lite motivation och högre organisation för att påminna dig om målen.
Här är några saker som kan hjälpa dig att hantera din nyare, stramare projektlista:
- ToDo-listor - Jag fungerar inte som en klocka och ibland glömmer jag fortfarande att äta, men jag har tränat mig att använda en ToDo-lista. Så länge jag uppdaterar det regelbundet, tycker jag att det är mycket effektivt, särskilt när jag sätts ihop på en enhet som en iPhone med larm och popup-påminnelser. Detta system fungerar för både visuella och auditiva personer.
- Klisterlappar - Vissa människor föredrar klisterlappar upp på en spegel eller över hela huset för att hålla dem i uppgift. Detta system fungerar för visuella människor.
- Pomodoro-tekniken - Detta system introducerades nyligen för mig. Det handlar om en timer, ett papper och en penna. Arbeta tills timern sjunker, ta en paus en kort stund, markera på papper att du har tagit en paus och arbeta sedan igen (i 20-30 minuter, t.ex.). Ta en längre paus efter fyra arbetspass. Genom att dela upp din arbetstid i mindre steg kan du upptäcka att du kan åstadkomma mer. Timern fungerar som en penna för ditt otroliga sinne. Fungerar bra för auditiva och taktila elever. (mer information)
Oavsett vilket system du använder måste du träna dig själv för att ta dig tid till ditt huvudprojekt. Detta kommer att ta övning eftersom det sannolikt inte kommer att bli naturligt vuxna med ADHD. Öka motivationen, dra ut alla incitament du behöver för att dingla på en pinne för att få dig att krossa, men ge inte upp. Jag tog år att bryta mig av dåliga vanor och lära mig nya, men jag är så glad att jag gjorde en ansträngning.
Hur hanterar du dina uppgifter och håller dig själv på målet? Dela dina tips nedan.
