Påverkar övertänkande ditt sociala liv?

Vi har alla troligen upplevt en tid då vi inte kunde sluta idissla över en konversation vi hade och tänkte på allt vi sa vad vi kunde ha sagt annorlunda. För de av oss med ångeststörningar kan denna typ av övertänkande gå ur kontroll, påverka våra sociala liv och till och med göra vår ångest värre. Jag personligen har ett stort problem med övertänkande. Är hon arg på mig? Sa jag något fel? Jag tror att jag kanske har pratat för mycket. Jag undrar om de tror att jag är en person som pratar för mycket. Jag borde ha sagt något annorlunda. Är dessa tankar lika bekanta för dig som de är för mig?

Kognitiva snedvridningar påverkar våra relationer

Övertänkande betyder i allmänhet ofta att engagera sig kognitiva snedvridningar, som är tankar som övertygar oss om att något är sant utan verkliga bevis. När jag överanalyserar en interaktion jag haft, passar mina tankar in i de kognitiva snedvridningskategorierna av katastrofering, bör uttalanden, sinnesläsning och känslomässigt resonemang. Jag fokuserar på vad jag borde eller inte borde ha sagt, jag känner att de saker jag inte borde ha sagt är i slutet av världen, och jag övertygar mig själv om att jag vet att personen tänkte det absolut värsta mig. Jag kan gå bort från en konversation och känna att det gick bra och fortsätta att överanalysera varje takt, varje mikrouttryck och alla möjliga sätt mina ord kunde ha kommit över och lämnat mig med en vriden uppfattning om hur interaktionen gick baserat på falska antaganden som skapats från mina egna fantasi.

Att spendera för mycket tid på idissling kan få våra hjärnor att acceptera våra vridna tankar som sanningen, vilket får oss att fatta beslut baserat på våra falska antaganden. Det skapar självtvivel och ger osäkerhet. Du tycker inte lika mycket om din tid med vänner när du tänker på allt för att du lever i det förflutna istället för nuet. Det gör oss mindre benägna att nå ut till andra, skapa vänskap och njuta av sociala evenemang som vi kan njuta av om vi inte var så upptagen med att tänka över. I åratal var jag rädd för att be vänner att umgås med mig eftersom jag trodde att jag kanske stör dem. Jag var rädd för att prata med nya människor eftersom jag var orolig att jag skulle säga något fel eller att de skulle avvisa mig. Min ångestdrivna osäkerhet berövade mig potentiella vänskap och relationer.

Utmanande kognitiva snedvridningar Kantar övertänkande

Ett sätt att hantera övertänkande kallas kognitiv omstrukturering, som är en stor del av kognitiv beteendeterapi. Varje gång jag tänker och använder kognitiva snedvridningar försöker jag påminna mig själv om att mina tankar inte är en korrekt återspegling av vad som hände. Jag frågar mig själv om mina tankar har några bevis, och även om de har det, om det är lika stort som jag tänker göra. Ett misstag kommer inte att bryta ett förhållande som är värt att ha, och om någon bedömer hela min karaktär av ett misstag, är den personens åsikt inte något jag behöver bry mig om ändå. Jag försöker också påminna mig själv om att människor inte tänker så mycket på oss som vi tror att de gör. Vi är huvudpersonerna i våra egna liv men bara sekundära eller bakgrundskaraktärer i deras. Att utmana kognitiva snedvridningar är inte lätt. Den känslomässiga delen av din hjärna lyssnar på känslor och påverkas inte lätt av fakta och bevis. Du kan känna till något är osant och fortfarande känna att det är sant, men varje gång vi utmanar våra kognitiva snedvridningar, lossar vi greppet som våra känslor har över oss bara lite mer.