Hur man kontrollerar impulsivt beteende med Borderline PD

Hänsynslösa beslut är vanliga hos människor som lever med borderline personlighetsstörning (BPD). Dessa beslut kan dock skada din mentala och fysiska hälsa, liksom dina relationer. Att lära sig att kontrollera impulsivt beteende med BPD kan vara en bra färdighet om du vill gå vidare i din återhämtning.

Kämpar med impulsivt beteende och BPD

Många människor med BPD kämpar med impulsivt beteende, och jag är inte annorlunda. Jag kämpade med det mest genom mina sena tonåren och tidiga tjugoårsåldern. Ibland var de saker som jag valde att göra helt destruktiva, som att dricka alkohol eller ta droger. Andra gånger skulle jag impulse köpa flygbiljetter eller besluta att stoppa aktiviteter som att gå på universitetet. I alla fall fattade jag besluten just nu, helt drivna av känslor.

I vissa fall engagerade jag mig i dessa impulsiva beteenden eftersom jag kände mig självdestruktiv. Jag hade kroniskt lågt självvärde och brydde mig därför inte vad som hände mig. Jag skulle göra sakerna för att jag kunde. Ibland sa jag till mig själv att jag var uttråkad och det var spännande, men jag kände att det kom från en plats där jag inte brydde mig själv.

Andra gånger skulle jag göra impulsiva saker eftersom jag inte kände att jag kunde stoppa mig själv. Jag skulle vara i ett sådant förhöjt tillstånd, med mitt hjärta och hjärnan på en miljon mil i timmen. Mina känslor var så kontrollerade över min kropp att min rationella röst inte längre hördes i min hjärna.

Kontroll av impulsivt beteende med BPD

Det var många negativa konsekvenser för att bedriva impulsivt beteende. När jag valde att dricka alkohol eller ta droger skulle jag behöva hantera de fysiska och mentala biverkningarna i flera dagar efteråt. Ibland skadade mina handlingar också mina relationer på grund av saker jag gjorde under påverkan. På grund av impulsköp saker skulle jag vanligtvis gå igenom alla mina besparingar och måste börja om från början.

Med tiden utvecklade jag färdigheter för att kontrollera impulsivt beteende. Det här är de strategier som jag använder.

• Jag håller mig så tydlig som möjligt. Jag slutade dricka alkohol för mer än ett år sedan och jag har inte berört droger ännu längre. När jag inte rör mig med min hjärnkemi är mitt humör mer stabilt och lättare att hantera när jag börjar känna mig emotionell. Jag försöker också att inte fatta allvarliga beslut när jag är trött eller upprörd.
• Jag pratar om mina potentiella beslut. Innan skulle jag helt enkelt fatta ett beslut, agera på det och sedan diskutera det med mina vänner senare. Eftersom jag är gift nu går jag igenom beslut med min man och söker råd för eventuella förändringar.
• Jag ger mig tid. Om inte ett beslut är särskilt tidskänsligt försöker jag sitta på mina känslor längre. Detta kan innebära att man väntar en dag eller två på att agera på en impuls och ser till att den stämmer överens med mina emotionella och rationella sidor.
• Jag letar efter alternativ. När jag blir fixerad på en idé tycker jag att det är mycket svårt att se andra alternativ. Jag tvingar mig själv att överväga andra alternativ eller be min man om hans perspektiv på hur jag kan agera lite annorlunda. Till exempel kan jag kommunicera med en av mina skrivkunder för att be om en högre ränta snarare än att släppa dem helt eftersom jag känner mig underbetald.

Jag kämpar fortfarande med impulsivt beteende, men jag har mycket bättre kontroll över mina beslut och känslomässiga tillstånd. Under denna återhämtningsprocess måste jag övervaka mina tankemönster och ständigt påminna mig om att inte agera på impulser.

Kämpar du med impulsivt beteende? Vad gör du för att undvika impulsiva beslut och minimera skador på din hälsa och dina relationer?