Öva självmedkänsla för din ångest

Det är viktigt att utveckla självmedkänsla när du lever med ångest. En av de saker jag har tyckt utmanande med att hantera ångest känns som om jag helt enkelt skulle kunna sluta känna mig orolig. När jag inte kan stoppa den oändliga strängen av påträngande tankar och rädsla, eller så kan jag inte sluta oroa mig, jag känner mig ännu mer orolig och upprörd över mig själv eftersom jag känner att jag bara skulle kunna ändra mina känslor.

jag har flera hanteringsstrategier att jag har lärt mig om, övat, delat med andra, undervisat för andra och framgångsrikt använt mig själv någon gång i mitt liv. Men när strategierna inte verkar hjälpa, eller när jag ger efter för min ångest, känner jag mig besviken över mig själv.

Varför självmedkänsla för ångest är viktigt

I stället för att vara hård mot dig själv och vara självkritisk, när du övar självmedkänsla, är du snäll mot dig själv när du är orolig. Du avstår från att slå dig själv och låta dig själv göra det känner dig skyldig för att känna dig orolig

. Du hindrar dig också från att kämpa mot din ångest. Jag har upptäckt att ju mer jag kämpar mot min ångest, desto mer känner jag mig orolig. Ju mer jag kämpar mot det jag känner, desto mer är det ångestsymtom öka.

Å andra sidan erkänner jag att jag mår så och låter mig erkänna att det är okej att känna så, hjälper mig faktiskt att må bättre. Om du kan tillåta dig själv att känna vad du känner för tillfället kan du också inse att din ångest inte är ditt fel. I verkligheten kan olika faktorer - som genetik och tidigare erfarenheter - bidra till ångest.

Att öva självmedkänsla för dig själv på grund av ångest kan ha en lugnande effekt. Det kan också hjälpa till att förhindra att du känner dig skyldig eller skäms för det du känner. Dessutom kan öva självmedkänsla hjälpa dig nå ut efter hjälp från andra.

Hur man övar på självmedkänsla

När du ställer vissa standarder och förväntningar för dig själv är det lätt att skämma bort dig själv när du känner att du inte uppfyller dessa förväntningar. Det är lätt att vara ovänlig mot dig själv när du känner att du borde göra mer för sluta oroliga tankar. Ju mer du lutar dig in i din ångest och ju mindre du kämpar mot det du känner, desto mer kan du hitta att du kan hitta sätt att må bättre. Här är några förslag för att öva självmedkänsla:

1. Inse vad du känner. När vi övar på mindfulness tillåter vi oss att vara medvetna om vad vi upplever. Känn igen dina bekymmer, dina rädslor och vad det är som stör dig. Inse att det är okej att känna så och veta att detta är en normal del av att vara en människa, att alla människor lider någon gång i sina liv.
2. Tänk på vad du skulle säga till en vän i den givna situationen. När jag har arbetat med andra på stress och balans i arbetslivet, en sak som jag ofta hör är att personen lätt ger en hjälpande hand till andra, men har svårt att hjälpa sig själv. Om vi ​​är så villiga att hjälpa andra när vi vet att någon skadar, varför kan vi inte vara så snälla för oss själva? Tänk på de saker du skulle säga för att hjälpa en vän eller familjemedlem som är orolig att må bättre. Tänk på de medkännande ord du skulle dela.
3. Använda sig av självprat som är medkännande. Dela de medkännande orden med dig själv. Detta är inte tänkt att vara synd, råd eller bedömning; snarare är det helt enkelt tänkt att vara lugnande och själv lugnande. I stället för att kämpa mot din ångest, kan du använda medkännande självprat låta dig lugna dig själv så att du kan använda strategier för att må bättre, eller så att du kan lösa fredligt. Dessutom kan användning av medkännande självprat hjälpa till att förhindra att din ångest försämras.

Dela nedan vilka strategier du använder för att öva självmedkänsla och vara lugn när du är orolig.