Enkla nöjen hjälper till att minska ångest

Jag har lärt mig under hela mitt liv, och genom att ha hanterat ångest i många år, att många av de enklaste sakerna som ger mig njutning och glädje i livet kan vara den mest användbara för min ångest. Att ta sig tid att uppskatta enkla nöjen är därför en viktig del av mitt liv och min förmåga att hantera ångest.

När jag talar om enkla nöjen syftar jag på allt som ger mig lycka under en kort period. Det här kan vara något som min kopp te på morgonen, lyssna på musik eller ta en promenad ute i solen.

Hur enkla nöjen hjälper min ångest

Jag vet att det logiskt sett finns specifika anledningar till att korta stunder av glädje är till hjälp för min ångest. Som framgår av forskning, hämmar njutningsfull aktivitet faktiskt ångestsvar i hjärnan¹. Därför är jag medveten om att det finns vetenskaplig forskning som stödjer hur detta händer.

Men visst, jag är också medveten om att det, enligt min erfarenhet, har varit till hjälp för mig. Jag har till exempel märkt att bara ta sig tid att läsa några minuter kan hjälpa till att minska ångestsymtom. Om jag går ut på min bakgård för att leka med mina hundar i några minuter när jag är ganska stressad, så mår det bättre. Något så enkelt som att använda min favoritpenna för att skriva i min anteckningsbok räcker ibland för att höja mitt humör.

Men jag har också märkt att två saker är viktiga faktorer i detta - mindfulness och tacksamhet. Först och främst måste jag vara uppmärksam på den lycka jag känner i stunden, vilket kräver mindfulness. Mindfulness involverar mitt fokus på nuet, vilket gör att jag kan identifiera vad jag känner. Dessutom är det jag känner vanligtvis inte bara lycka, hur flyktig den än är, utan tacksamhet.

Allt detta resulterar i att jag upplever fördelarna med några av de enklaste stunderna av lycka i mitt liv. Och eftersom jag avsiktligt gör det till en poäng att införliva fler av dessa ögonblick i mitt liv, har jag funnit det lättare att hantera de känslomässiga svårigheter som ångest kan ge mig.

Nedan har jag delat en video som diskuterar några av fördelarna som jag har upplevt med att fokusera på och vara medveten om de enklaste glädjeämnena i livet. Om du också har funnit detta användbart, dela dina egna strategier i kommentarerna nedan.

Källor:

1. Behagliga beteenden minskar stress via hjärnans vägar, visar forskning. (2010, 10 november). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, ångest%20svar%20i%20hjärnan.