Hälsosamma sätt att hantera avslag om du säger "nej"

Oavsett om det är ett förhållande som avslutats eller ett jobb som har gått igenom är hantering av avslag en stor del av livet. Men viktigare än avslag är hur du hanterar det.

Tips för att hantera avslag

Stinget och skammen att inte må bra nog kommer att be om ett svar från din kropp och ditt sinne. Öva följande tips för att hantera avslag för att återhämta sig från avslag bättre och hälsosammare.

Undvik inte avslag

Innan jag utvecklade hanteringsförmåga för besvikelse undvek jag avslag. Men det knackade på min dörr i lömska former som jag inte hade tänkt på. Jag ville inte göra ont och jag ville inte erkänna att jag var upprörd av avslag. Istället jag begravde min smärtaoch tänkte att det skulle försvinna. Jag hade ingen aning om hur jag skulle hantera avslag.

Avslag är oundvikligt. I försök att undvika smärta undviker människor avslag på olika sätt. Jag har varit på båda sidor av spektrumet: försöker bli bättre än avslag och inte bry mig om att försöka någonting för rädsla för att bli avvisad. Inte heller är det bra.

Koppla bort ditt värde från avslag

På gymnasiet drömde jag om att vara i toppkoret. Jag övade varje dag, övertygad om att jag skulle göra det. Efter auditionen, som jag trodde var sömlös, kände jag mig som allt mitt hårda arbete hade gett resultat - tills namnelistan kom ut.

Jag var inte på den. Omedelbart hoppade jag på negativa slutsatser. Min audition var inte tillräckligt stark. Jag kunde inte sjunga tillräckligt bra. Min röst smälte inte tillräckligt med de andra. Jag räckte inte.

I månader hade jag den skammen med mig. Till slut insåg jag att det inte bestämde mig för att komma in i en sånggrupp eller inte. Din värt som person är varken definierad eller påverkad av dina avslag.

Acceptera andras val

Även när du gör ditt bästa kan människor fortfarande avvisa dig. I slutändan måste du acceptera andras val. Du kan inte tvinga någon att fatta ett särskilt beslut. Du kanske aldrig förstår varför de avvisade dig.

Genom att göra detta hindrar du dig från att vara förbittrad mot andra. Jag tyckte att detta var särskilt sant i uppbrott. När någon bestämde sig för att avsluta en relation med mig blev jag så chockad och sårad att jag blev arg på dem. Men om jag slöt fred med det faktum att jag inte kunde ändra deras beslut, upplöstes den ilska.

Att öva på dessa pekare gör att du kan hantera avslag på ett hälsosamt sätt.