Vad är EFT-avlyssning och kan det lugna ADHD-hjärnan?

Vad är EFT-avlyssning?

Emotionell frihetsteknik (EFT eller tapping) är en intervention som bygger på akupressur och psykoterapiprinciper för att behandla stress och känslomässiga problem. Det handlar om fingertryckning över viktiga punkter i kroppen i syfte att minska emotionell nöd och öka positiva känslor.

Att knacka kan hjälpa till att lugna fula sinnen. Jag har funnit att EFT kan användas för att rensa traumor, PTSD, ångest, stress, fobier, kronisk smärta, förbittring, ilska och många typer av fysiska och autoimmuna tillstånd när de används effektivt.

Hur fungerar EFT-avlyssning?

Tappning görs på specificerade meridianpunkter - nio av de många identifierade, forntida akupressurpunkterna i ansiktet, kropp och händer - som hjälper till att slappna av i vårt sympatiska nervsystem, eller vårt kamp- eller flygläge, och för oss till ett lugnare stat. Avlyssningen kan också göras när du pratar igenom eller fokuserar på ett specifikt problem, oro eller känslor.

Fungerar EFT-avlyssning verkligen?

EFT introducerades först på 1990-talet och anses vara en alternativ terapi. Forskning om denna metod är begränsad. Ändå kopplar många studier EFT till positiva resultat. En studie från 2020 visade att deltagare under en EFT-intervention visade signifikant förbättring av ångest symtom samt minskade kortisolnivåer jämfört med kontroller.¹ Denna studie replikerade en studie från 2012 som visade att EFT kan minska biologiska stressmarkörer². En metaanalys från 2016 fann dessutom att EFT-behandling är förknippad med en signifikant minskning av ångest, även när man redovisar effektstorlekar.³

Medan litteraturen om denna terapi växer är verkligheten att EFT har administrerats effektivt i rådgivningssessioner för många befolkningar, inklusive krigsveteraner, studenter, vårdpersonal, idrottare och överlevande från naturkatastrofer.⁴

[Läs: Sakta ner och leva utan stress]

Som en välbefinnande och emotionell frihetscoach för individer med ADHD använder jag EFT när jag arbetar med ADHD-relaterade problem och symtom med dem. Som kvinna med ADHD använder jag ofta EFT för att hantera mina symtom och stressfaktorer.

Hur jag använder EFT-avlyssning för ADHD

Långt innan jag fick diagnosen ADHD, Jag gick till en terapeut för att få hjälp med ångest efter ett traumatiskt missfall i det jag trodde skulle vara en traditionell terapisession. Men terapeuten bad mig att hålla ett öppet sinne och introducerade mig till att knacka. I slutet av den första, mycket känslomässiga sessionen kände jag mig lugnare, lättare och hade ett enormt perspektivförskjutning.

Jag tror att jag omedvetet lockade att knacka på för alla år sedan eftersom det är perfekt för ADHD-hjärnor. Vi trivs med att arbeta effektivt och se resultat snabbt, vilket några få knackningsrundor kan ge. Jag har insett EFTs effektivitet när det gäller att ta itu med emotionell dysreglering, övertänkande, ångest, fokus och andra problem kopplade till ADHD. Jag har tappat i flera år nu och jag tränar det med alla mina klienter (tillsammans med andningsarbete) för en mängd frågor inklusive uppskjutande, bedragarsyndrom, sätta gränser, matbehov, ångest, låg självförtroende eller självförtroende, begränsande självförtroende, motivation och mycket mer.

Jag använder och rekommenderar också EFT för aktiva meditation, vilket är perfekt för oss som tycker att det är stressande att hålla stilla, eller som till och med tycker det är lugnande att fidla. Jag har mina klienter på kortisolreducerande meridianpunkter medan de upprepar uttalanden, vilket arbetar för att minska intensiteten i problemet, vilket möjliggör mer tydlighet och perspektivförskjutning. Detta tillvägagångssätt är också till hjälp för att få kunder att erkänna och acceptera svåra känslor snarare än att undertrycka dem med missvisande bekräftelser eller omramning.

[Läs: Hur man övar på mindfulness med ADHD]

Det är vanligt att slumpmässiga, avlägsna tankar eller minnen dyker upp medan vi trycker på. Jag tror att detta är vår inre visdom som försöker hitta vägen till ytan (något som vår överaktiva, idisslande kan kväva) för att ge oss råd vi förmodligen redan vet.

Mycket ofta känns en bieffekt av knackning sömnig eller lite ”zonad ut”. Gäspningar och gråt är också mycket vanliga, vilket kan betyda att de undertryckta känslorna släpps. Jag tycker att frisläppandet av känslor bidrar till en energisk boost och inre lugn.

Utanför mitt arbete med klienter använder jag mig själv för många olika problem. Vid 40 års ålder inser jag att ångest, oro och rädsla har tagit upp stora delar av mitt liv. Innan jag lärde mig att hantera skulle stressiga situationer få mig att känna mig mentalt tömd. Att veta att ditt nervsystem kan kastas av den minsta negativa kommentaren eller åtgärden betyder att du är i hög beredskap de flesta dagar - en ansträngande prövning.

Nu när jag har tappning och andningsarbete i min verktygslåda, tycker jag att min jämvikt är lättare att hantera, och jag känner mig mer balanserad än någonsin i mitt liv. Om jag inte har använt knackning på några dagar märker jag att jag är mer benägna att överreagera eller börja känna mig som min racing, rastlösa tankar blir framträdande.

De flesta morgnar (när familjelivet inte tar över) gör jag några minuters knackning och avsiktlig andning innan jag går ut ur sängen. Jag anser att det är en förebyggande metod för att återställa min emotionella baslinje och se till att jag börjar dagen med ett positivt tänkesätt, ett lugnt sinne och en spänningsfri kropp. Inte bara balanserar tappningen min inre rastlöshet, men det hjälper mig också att se var jag håller stress och spänning i min kropp.

På min mer hektiska dagar, när jag inte har haft någon minut att sluta, knackar jag när jag är i duschen, när jag går eller fastnar i trafiken. Det är säkert att säga att det är mitt mest använda välbefinnandeverktyg.

Avlyssning har också blivit ett föräldraverktyg med min yngsta dotter, som kan vara benägen för ångest, känslighet och extrem emotionell reaktivitet. Vi har använt avtryckningar för att hjälpa till med mardrömmar eller vissa bekymmer som hon har utvecklat. Vi använder det också som en lugnande ritual för natten för att hjälpa henne att slappna av. Hon tycker verkligen om det när vi knackar tillsammans, och vi fniser ofta när vi gör det. Jag ser förändringen i hennes beteende inom några minuter. Hon har till och med erkänt för mig att hon nu använder det själv för att självreglera sina känslor eller för att somna. I sin unga ålder inser hon också hur kraftfull avlyssning kan vara.

Ett av mina mål som a välbefinnande coach för kvinnor med ADHD är att öka medvetenheten om EFT-avlyssning så att mina kunder och andra kan använda detta otroligt bemyndigande verktyg för att hantera sina emotionellt välmående.

EFT-avlyssning: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Hur man förstärker intensiva ADHD-känslor
• Läsa: Hur man förvisar negativa tankar och känslor
• Läsa: Starta om din hjärna: ADHD-vänliga verktyg för att hantera känslomässig stress

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsekrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 11 maj 2021