“Behöver du göra mer gjort? (Inte vi alla?) ”

Enligt författaren Patricia Quinn, MD, "En kroppsdubbla är någon som sitter med en person med ADHD medan de utför uppgifter som är svåra att utföra ensam." KÄLLA

Att komma igång är lättare

Du vet hur du när du sätter dig ned för att göra en obehaglig uppgift... att komma igång är just.snå.stinking.hard? Ibland är det svårt att börja även när det är en uppgift du tycker om.

Personer med ADHD har problem med vad psykologer kallar "aktivering".

När vi har företag har vi mindre problem få saker gjorda. När någon annan är där tenderar vi att bosätta oss i aktiviteten snabbare och genomföra den snabbare, vilket leder till ännu mer produktivt beteende. Det är som ett Jedi-mind trick.

Motivation är inbyggd

När vi observerar någon som arbetar flitigt vill vi instinktivt efterlikna deras beteende. Det finns en del efterforskningar för att säkerhetskopiera detta med det som kallas "spegelneuroner."

Ärligt talat kunde jag inte bryr mig mindre varför eller hur det händer. Jag är bara glad att mina dubbla vänner kan motivera mig med deras närvaro. Och att jag kan göra samma sak för dem.

[Gratis nedladdning: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Fördubbling av kroppen förändrar vår uppfattning om arbete

Normalt när vi funderar på att arbeta, tänker vi på att göra saker vi inte vill göra. Vi ser också en ensam aktivitet - att sitta ensam vid ett skrivbord och skriva bort.

Isolering får människor med ADHD att känna att vi missar något - nämligen roliga aktiviteter som inte är uppgifter som vi "borde" få gjort eller "borde" avsluta före dagen.

Fördubbling av kroppen ger mig precis tillräckligt med social interaktion att jag inte känner mig ensam. Även om min kropp fördubblas och jag har olika projekt och mål, arbetar vi båda på något, tillsammans.

Vad är det för uttrycket? Lagarbete får drömmen att fungera? Det är ostlikt, men sant.

På något sätt har en annan person i rummet oss att identifiera och fokusera på det vi försöker få gjort. Och det finns en inbyggd ansvarighet eftersom vi kan se vad varandra gör. Eller inte göra som fallet kan vara.

[Att få saker gjort utan att trassla]

Så hur gör du det?

Tänk på det här: Det är middag på en lördag och du har varit online-fördubbling i ett par timmar. Du har slutfört din måltidsplan för veckan, torkat ner ditt kök och rengjort din e-postinkorg.

Hur skulle du känna dig?

Tro det eller inte kan du använda kroppsdubbling för att träna, studera, organisera... praktiskt taget vad som helst. Möjligheterna för fördubbling av kroppen är oändliga. Allt du behöver är en partner och en plan.

Saker som en kroppsdubbla kan hjälpa dig att göra:

• Rengör din garderob
• Damm din bostadsyta
• Vakuum
• Organisera ditt skrivbord
• Forskning för ett skolprojekt
• Skapa en måltidsplan för veckan
• Skriv i din dagbok
• Returnera e-postmeddelanden
• Betala räkningar

Att komma igång med fördubblingen av kroppen är ganska enkelt. Ibland undrar jag varför det tog mig så lång tid att prova det. Jag menar, hur hörde jag inte om detta förrän nu?

Först börja spendera lite tid med att tänka på de människor i ditt liv som skulle göra god ansvarsskyldighet och fördubbla kroppspartners. Du vill att dina partners ska stödja och förstå vad du försöker åstadkomma.

Leta efter en kroppsdubbla som förstår hur ADHD fungerar och varför det är så svårt att få saker gjort. Förklara sedan att du vill arbeta bredvid honom, antingen praktiskt taget eller personligen.

Jag gillar att använda Zoom-konferenser, men du kan enkelt använda Facetime eller någon annan streaming video. Personligen är allt du behöver ett litet utrymme för var och en av dig att arbeta och bli bekväm i.

Det finns inget behov av att prata medan du arbetar, såvida du inte vill. I min kroppsfördubblingsgrupp chatta vi ofta i början och sedan intermittent under hela vår arbetstid. Varje person gör sin egen sak. Vissa ber om råd vid behov, andra pratar lite om hushållets ljud i bakgrunden. Det är tröstande att ha en annan person där även om du inte pratar.

Fördubbling av kroppar kombinerar ansvarsskyldighet med samhället på ett sätt som verkar fungera för personer med verkställande funktioner och uppmärksamhetsproblem. För oss som lever, arbetar och föräldraskap med ADHD - det är en riktig spelväxlare.

[Upprepa efter mig: Jag kan. Och jag ska.]

Uppdaterad 15 november 2019