Ändra dessa vanor som orsakar ångest, förvärrad ångest

Vi har alla vanor som orsakar ångest eller förvärrar befintlig ångest. Detta betyder inte att vi medvetet orsakar vår egen ångest, inte alls. Ingen är skyldig i deras ångest. Vanor är bara saker vi gör (eller inte gör) eftersom vi är så vana att göra dem, vi tänker inte ens på dem. Ibland arbetar man på autopilot och gör av misstag saker som förvärras eller orsakar ångest är faktiskt ganska bemyndigande. När du lär dig om vanor som förvärrar din ångest kan du aktivt stoppa dessa handlingar och ersätta dem med mer mentalt friska de.

Följande handlingar har blivit ett så integrerat sätt i det moderna livet att vi sällan tänker på dem. När något är andra natur är det svårt att tänka på det som något som orsakar eller förvärrar ångest. Är några av dessa livsstilsvanor en del av ditt liv? Om så är fallet, hur mycket bidrar de till din ångest, spänning och stress?

Stoppa dessa vanor som orsakar ångest 

• Slår snooze - Denna ritual kan kasta bort din hjärna innan du ens går ut ur sängen, delvis för att den stör den naturliga sömnväckningscykeln och påverkar din energi, tankar och känslor.
instagram viewer
• Körs ständigt sent - Detta kan börja med snooze-spelet, eller så kan det börja när som helst på dagen. När du börjar springa sent är det svårt att komma ikapp. Att vara i konstant rusning ökar stresshormoner och ångest.
• Att vara din telefons primära tillbehör - Att vara oskiljaktiga från våra telefoner gör att ångest förvärras. Oavsett om vi aktivt använder det eller plockar upp det för att kontrollera meddelanden var 30: e sekund, så är vi inte närvarande i vår verkliga värld plus vi förblir upprörda, alltid kontrollerar och gör något, snarare än avslappnad.
• Sitter för länge - Oavsett om det är på jobbet eller i soffan, bidrar det till ångest med tillstånd av brist på motion eller till och med enkla helkroppsrörelser.
• Att låta motbjudande, små uppgifter staplas upp - Tråkiga saker som att gå via posten, organisera ditt bostadsutrymme och andra saker som frestar oss att fördröja make fysisk och mental röran som kan leda till orolig spänning och agitation.
• Stanna uppe sent, fascinerad av glödet som kommer från elektroniska skärmar - Detta påverkar hjärnvågorna negativt, sömnkvalitet och kan orsaka ångest. Det håller också snooze-spelet igång i en dubbel-whammy-sömn.

Försök att stänga av autopiloten och märka vanor som förvärras eller orsakar ångest. När du vet vad som bidrar till ångest kan du ersätta det med åtgärder som minskar ångest.

En annan ångestframkallande vana handlar om vad vi lägger i våra kroppar. Jag inbjuder dig att ställa in videon för att lära dig mer om den.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.