Hur man ska vara trogen mot er i förhållandet till sig själv

Det viktigaste förhållandet du någonsin har är förhållande du har med dig själv, så det är viktigt att vara sant mot dig. Andra människor är naturligtvis viktiga, men du är den person du spenderar mest tid med. Du är den person som djupt känner dina upp- och nedgångar. Du är den person som har den starkaste insikten och kopplingen till dina förhoppningar, drömmar och passioner. Det är du som vidtar handlingar, även när de handlar om andra, mot din mental hed och välbefinnande.

Den mest värdefulla gåvan du kan ge dig själv är din egen vänskap, medkänsla, tålamod och förståelse. För nästan alla kan dock detta förhållande till oss själva vara det svåraste och steniga förhållandet av alla. Det behöver inte vara så. Du kan vara trogen mot dig.

Du kan inte vara sant mot dig om du är din egen värsta mobbare

Det kan vara förvånansvärt svårt att vara självmedkännande. Att hitta fel med hur vi tänker, känner eller agerar kan vara vår standardreaktion på oss själva. Bara några vanliga former av självmobbning omfatta:

• Negativ självprat- Det här är den mänskliga hjärnans medfödda negativitet bias gått fel. Hjärnan är faktiskt utformad för att leta efter problem. Det är en överlevnadsmekanism. Det söker ständigt efter fara och tolkar även subtila saker som en blick från någon annan som ett hot mot vår säkerhet. Den letar efter källor till skada genom att införa negativa tolkningar på i stort sett allt. Det är tänkt att göra detta utåt, men ofta dras det med sig och vänder inåt. Resultatet är hård självkritik och negativt självprat.
• Att vara osant för dig själv-- Människor tilltalande är ett utmärkt exempel på att vara osant för oss själva. Att vara trevlig och flexibel kan vara positiva karaktärsdrag som hjälper dig att lyckas i relationer och livsmål, men som vad som helst kan du ha för mycket av det bra. Upplever du att du ständigt avvisar andra människors önskningar? Är det svårt att vara självsäker? Den här typen av människor tilltalande kan betyda att du är orätt för dig själv. Det är en form av självmobbning.
• Perfektionism- Att hålla sig till omöjligt höga standarder, tro det eller inte, är en annan form av självmobbning. Perfektionism inspirerar till hård självkritik och stör vår egen framåtskridande. Det kan få dig att minimera dina framgångar och tolka allt mindre än orealistiskt höga standarder som misslyckande.
• Att hålla tillbaka självförlåtelse- Att hålla fast vid misstag, idisslar över vad du borde eller inte borde ha sagt eller gjort, eller spela upp gamla misstag i ditt sinne är några av de sätt vi fortsätter att straffa oss själva för brister.

Det här är bara några av sätten människor behandlar sig själva som en fiende snarare än en vän. Brist på självmedkänsla kan göra livet svårt och obehagligt, och det berövar dig glädjen som kommer från att låta dig vara den du är och hur du än vill vara i varje ögonblick. Även om det inte alltid är en lätt resa är det möjligt att bli vän med dig själv och vara trogen mot (och älska) vem du verkligen är.

Hur man börjar vara sant mot dig

Du kanske har stött på detta råd: Behandla dig själv som en nära vän. Även om detta inte är vilseledande eller fel, kan det inte vara användbart. Om du inte tänker på dig själv som en vän är det svårt att behandla dig själv som en. Du kanske till och med möter det rådet med en känsla som, "Tja, men min vän förtjänar medkänsla. Jag gör inte." 

Utgångspunkten innebär alltså att man tålmodigt och ihärdigt går djupare inuti (ja, det är obehagligt att göra först, men resultaten är värda det tillfälliga obehaget).

• Öka din medvetenhet- Börja fånga den interna mobbaren i lagen. Negativt självprat kan bli så välbekant, ständigt pratande i bakgrunden att vi inte tänker på det. Våra handlingar, som att människor är tilltalande eller ständigt hänvisar till vad andra vill göra, blir vanliga. Ställ in och märka. Lägg märke till hur du pratar med dig själv. Lägg märke till dina handlingar. Varje gång du fångar den mobbaren, pausar, andas och ifrågasätter om dessa tankar är helt korrekta eller att det verkligen är något du vill göra. Du behöver inte omedelbart göra svepande livsförändringar, men genom att märka och bli nyfiken blir du redan mer självmedkännande och trogen mot dig.
• Lär känna dig själv- Utveckla större självförståelse genom att låta dig själv utforska vem du är. Vilka är dina intressen, styrkor och passioner? Prova olika aktiviteter för att upptäcka både vad du gillar och vad du inte gillar. Låt dig själv omfamna dina upptäckter. När du verkligen känner dig själv är det lättare att vara trogen mot dig själv eftersom du kan vara mer avsiktlig om vad du gör och med vem du gör det.
• Öva perspektiv och ta tillstånd- Gå bort från dina självbedömningar och se dig själv annorlunda. Bli en neutral observatör av en neutral person (ledtråd: Både observatören och personen du observerar är du. Du gör det bara på ett fristående sätt). Bli nyfiken på den här personen: Varför gör den här personen vad de gör? Varför gör de något de inte vill göra? Varför står inte den här personen upp för sig själv? Ge denna person det tillstånd de behöver för att vara sant mot sig själv.

När du börjar göra dessa saker konsekvent kan du bara upptäcka att du blir din egen sanna vän. Resultatet kan bli ännu bättre och mer bemyndigande än helt enkelt ett slut på självmord: Ditt negativa samtal kommer att tysta ner, du kommer att engagera dig i mindre tilltalande kommer din känsla av perfektionism att vara mindre giftig och du börjar förlåta dig själv för dina alltför mänskliga misstag. Du kanske upptäcker att du kan sluta leta efter externa källor för internt godkännande.

Ibland finns det naturligtvis omständigheter som gör självacceptans särskilt svårt. Jag inbjuder dig att ställa in den här videon för mer.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.