Varför ångest är utmattande och ett enkelt tips för att återfå energi

Ångest är helt utmattande. De många negativa effekterna av ångest plus själva ångestens natur (bekymmer, rädslor, vad händer, de värsta scenarierna och den ökade stressen) tar en avgift på oss mentalt och fysiskt. Det tömmer kroppen och fyller sinnet med röran. Som ett resultat är det vettigt att känna sig tömd och utmattad. Trötthet är en vanlig effekt av ångest och med goda skäl. Men här är saken. Du behöver inte stanna kvar på ångestens nåd. Här är ett otroligt enkelt tips för att återfå din energi och till och med minska din ångest i processen.

3 skäl till att ångest är utmattande 

Ångest gör dig trött. När du lever med ångest känner du dig utmattad av många legitima skäl. (Nej, du fejkar inte att du är trött eller är heller inte svag.) Tre stora faktorer som bidrar till den ofta överväldigande tröttheten som åtföljer ångest inkluderar:

1. Ångest håller kamp-eller-flyg-systemet kroniskt aktiverat¹. Fight-or-flight är kroppens naturliga och automatiska svar på alla typer av stressfaktorer, inklusive oroliga tankar och bekymmer. Det är hjärnans känslocenter, amygdala, som stöter resten av systemet till handling. Hypotalamus skickar larm till hypofysen, vilket i sin tur varnar binjurarna för att producera stresshormonerna adrenalin och kortisol. Denna trio, känd som HPA-axeln, freaks ut och revs upp hela vår varelse. Hjärtat slår snabbare, blodtrycket stiger, blodflödet ökar till extremiteterna, immunsystemet sparkar in och hjärnan förbrukar mer syre för att hålla detta igång. Med ångest tolkar amygdala många saker som ett hot, och kamp-eller-flyg-systemet förblir kroniskt aktiverat. Detta kräver energi för att underhålla och uttömma kroppens resurser, och du känner dig ständigt trött som ett resultat.
   instagram viewer
2. Ångestfulla tankar grisar vår syretillförsel. Den mänskliga hjärnan utgör bara två procent av vår totala kroppsvikt, men under optimala förhållanden använder den hela tjugo procent av vår syretillförsel². Dess syreförbrukning ökar när kamp-eller-flyg-systemet aktiveras, vilket med ångest är ganska ofta. Dessutom ångest får oss att spendera mycket tid på att idissla och tänka besvärande tankar om och om och om igen. Den oroliga hjärnan får sällan en paus och dess konstant aktivering sliter oss.
3. Ångest stör sömnen. En mer uppenbar orsak till ångestinducerad trötthet är det faktum att ångest ofta stör vår förmåga att somna och somna. Det berövar oss också djup, vilsam sömn när vi kör iväg. Brist på sömn bidrar naturligtvis till den utmattning som åtföljer ångest.

Allt du gör för att hantera och minska din ångest hjälper dig att övervinna ångesttrötthet. Här är bara ett löjligt enkelt tips som du kan göra var som helst och när som helst för att börja återvinna din energi.

1 enkelt tips för att återfå energi: engagera dig i mindful andning

Först en varning. Uppmärksam andning (andas långsamt och djupt och uppmärksammar att göra det) motsvarar inte ett skott koffein. Det kommer inte att ge dig en omedelbar "zing". Det är mycket bättre än så eftersom det är hälsosamt och naturligt, något som din kropp behöver, kommer inte att leda till en krasch och ökar energin stadigt över tiden. Du kanske inte känner ett omedelbart slut på din trötthet, men när du konsekvent andas medveten kan du uppleva mer energi och känna dig mindre trött.

Mindful andning fungerar för att lugna ångest och återvinna energi av flera skäl:

1. Genom andning har du förmågan att stänga av ditt kamp-eller-flyg-system. Djup andning stänger av det sympatiska nervsystemet som är ansvarigt för kampen eller flykt och aktiverar istället dess motsvarighet, det parasympatiska nervsystemet (kallad vila och smälta)³. Du kan direkt påverka kroppens nervsystemaktivitet bara genom att andas långsamt, djupt och medvetet. Du hjälper varje system och cell i din kropp att lugna sig och bli balanserad, kräver mindre energi och hjälper dig att känna dig mindre trött.
2. Uppmärksam andning hjälper sinnet att fokusera på något annat än oroliga tankar. Medveten andning betyder att pausa för att andas långsamt och djupt och vara uppmärksam på andningen. När ditt sinne vandrar bort från andningsakten och tillbaka till oroande land, märker du helt enkelt att det hände och återuppmärksammar din andning igen (och igen och ännu en gång). Andas långsamt och djupt badar din hjärna i syre så att den inte behöver frenetiskt suga den från resten av dina celler. Mindfulness-komponenten ger dig en paus från att snurra oroligt. Båda ökar din energi över tiden.
3. Uppmärksam andning kan förbättra sömnen. Uppmärksam andning före sängen har visats som en del av en hälsosam sömnhygienregim⁴ för att förbättra sömnkvaliteten och kvantiteten. Sömn är avgörande för optimal hjärn- och kroppsfunktion, och det är viktigt för sinnet. Korrekt sömn kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och hantera stress och ångest mer effektivt så att du blir mindre trött av att ständigt slåss mot dem.

Utveckla en hälsosam vana att pausa hela dagen och före sänggåendet för att andas långsamt och djupt. Gjort konsekvent, det hjälper din hjärna och kroppsfunktion så att du kan uppleva mer energi och mindre trötthet. I nästa inlägg ger jag några enkla djupa andningsövningar för ångest som du kan lägga till i din ångestreducerande verktygslåda.

Källor

1. American Institute of Stress, Felaktigt: din hjärna under stress. Åtkomst 1 maj 2021.
2. Raichle, M.E. och Gusnard, D.A., "Utvärdering av hjärnans energibudget." Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater, 99 (16), augusti 2002.
3. Jerath, R. et al., "Fysiologi för lång pranayamisk andning: Neurala andningsorgan kan ge en mekanism som förklarar hur långsam djupandning förskjuter det autonoma nervsystemet." Medicinsk hypotes, 67 (3), april 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. och Barnes, V.A., "Självreglering av andning som en kompletterande behandling av sömnlöshet." Frontiers in Psychiatry, Januari 2019.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.