Hälsoångest, hälsostress: Hur de kan vara

Oavsett om det är kortvarigt eller kroniskt, kan hälsoproblem orsaka ångest och stress. Tecken och symtom på hälsorelaterad ångest och stress kan variera från milt irriterande till helt störande och försvagande. Tecknen kan vara uppenbara, eller de kan gömma sig som något annat. Här är hur hälsoångest och stress kan se ut för att hjälpa dig att känna igen dem och ta ansvar.

Min egen erfarenhet av hälsostress och ångest

För drygt två år sedan fick jag diagnosen flera autoimmuna och matsmältningsstörningar. Sedan dess har jag varit på en pågående resa för att ta reda på hur jag kan leva bra med dem. Jag jobbar fortfarande med det och lär mig genom försök och fel, och även om processen vanligtvis är bra kan den ibland vara stressande och utmattande.

Akuta, tillfälliga hälsoproblem kan vara lika stressande och utmattande. Nyligen gled jag och föll, och jag fick en kollapsad lunga. Flera dagar med ett bröströr fixade problemet utan några långsiktiga konsekvenser förutom några begränsade aktiviteter under ett par månader. Trots att problemet var kortvarigt var det fortfarande lite stressande.

En av de positiva aspekterna av dessa hälsosituationer är att de har hjälpt mig att utveckla en ny relation med ångest. I mitt fall var kronisk stress och ångest signifikanta bidragande faktorer till alla mina medicinska diagnoser. Sedan dess har jag blivit mycket bättre med att hantera stress och ångest. Därför fastnar jag inte i bekymmer och rädslor för min hälsa. Ändå tycker jag fortfarande att det är svårt och ofta stressande att leva med alla dessa förhållanden. Min ångest kanske inte ser ut som konstant oro, men den dyker upp på olika sätt.

Hur hälsobestämning och hälsostress kan vara: Tecken och symtom på hälsobestämning och stress

Innan jag utforskar skyltarna är det värt att notera varför jag har valt att använda både "hälsovåga" och "hälsostress". Även om det inte är identiskt, stress och ångest är djupt sammankopplade. Stress kan bidra till alla typer av ångest och ångest, och att leva med ångest kan öka vår känsla av stress. Även om detta är förenklat kan det vara till hjälp att tänka på "stress" som en situation som orsakar kampen eller flykten reaktion i vår kropp och själ, och "ångest" som tankar och känslor som orsakar kamp-eller-fly-reaktionen i vår kropp och sinne. Dessutom är stress ofta tids- och situationbegränsat och avtar när stressorn har tagits bort eller åtgärdats. Ångest kan å andra sidan fortsätta långt efter att en utlösare är borta.

Jag har valt att använda båda termerna här eftersom "hälsovåga" ofta avser oro eller rädsla för hälsa. Det är dock möjligt att ha symtom förutom eller istället för oro och rädsla. Att veta vad tecknen och symtomen på ångest och hälsostress är kan hjälpa dig att känna igen dem i dig själv. Denna medvetenhet positionerar dig att vidta positiva åtgärder för att hantera dem.

Hälsoångest kan verkligen innebära överdriven oro för hälsoproblem och / eller rädsla för hur de kommer att påverka ditt liv. Ångest och stress kan dock dyka upp på andra sätt också. Andra tecken på att hälsostress och ångest stör ditt dagliga välbefinnande är:

• Ofta leta upp information till den punkt där det är störande - dra dig bort från uppgifter, distrahera dig och / eller hålla dig uppe på natten och undersöka symptom, behandlingar och mer
• Har täta, upprepade tankar om din hälsa
• Hälsoproblem har blivit en faktor i nästan allt du gör
• Hyperfokusera på dina symtom, märka varje ny eller obekväm känsla och tänka på det (eller leta upp information om det)
• Prata om din hälsa ofta
• En känsla av att bli överväldigad av dina symtom eller uppgifterna att hantera dem
• Självtvivel eller till och med självskylla
• Irritabilitet
• Utmattning
• Minskad känsla av glädje eller lycka

Även om vissa av dessa inte är "klassiska" tecken på ångeststörningar, kan de definitivt vara delar av hälsoångest eller hälsostress.

För mig dominerar hälsoproblem ibland nästan allt jag gör eftersom de orsakar obehag, trötthet och stör vad och hur jag äter. Detta kan ibland vara överväldigande och utmattande, vilket gör att sakerna känns tyngre än jag skulle vilja ha dem. Eftersom jag inte alltid kan vara så aktiv eller effektiv som jag tycker jag borde vara, upplever jag oro för min självkänsla.

Vet att att uppleva några eller alla dessa när du har att göra med någon form av hälsoutmaning är absolut ett naturligt svar och är inte ett tecken på svaghet. Vår hälsa är en integrerad del av vårt dagliga liv, och när något är fel är det störande oavsett hur positiv vår övergripande syn är.

Det är bra att vara medveten om dessa tecken och symtom på hälsostress och ångest så att de inte tar helt över ditt liv, dominerar dina tankar, känslor och handlingar. När du känner igen vad som stör ditt totala välbefinnande kan du börja göra positiva förändringar för att må bättre både fysiskt och mentalt. Nästa gång utforskar vi hur man får överhanden på hälsoångest och stress.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.