11 strategier som förbättrar känslomässig kontroll i skolan och i hemmet

Känslomässig reglering är en livslång skicklighet som ger fördelar i skola, arbete och relationer. Här är enkla strategier för att lära barn att känna igen, namnge och skabba sina intensiva ADHD -känslor.

Verkställande funktion och känslomässig kontroll går i lås. Stress och känslomässiga översvämningar påverkar hur barn med ADHD lär sig, spela, umgås med klasskamrater, följa anvisningar och behålla information. När de går in i ett ökat tillstånd av upphetsning, kan deras ADHD-hjärnledningar störa social-emotionellt lärande och sabotage självreglering, vilket gör det svårt att komma åt läroplanen, svara på lämpligt sätt, omformulera utmaningar, reagera med strategier eller problemlösning.

Hur lärare kan främja emotionell kontroll hos elever med ADHD

1. Skapa ett "mönsteravbrott" genom att delta i en övning visat sig minska kortisol- och adrenalinnivåer, öka dopaminnivåerna och frigöra endorfiner för att framkalla ett lugnare sinnestillstånd. Växla ett klassrums inre kemi genom att göra hopphopp, hoppa som en groda, gå som en björn på din händer och knän, stampa som en elefant, sträcka sig för att röra himlen, gå upp och ner för trappan eller vidröra tår.
   instagram viewer
2. Modell känslomässiga hanteringsstrategier genom att leda och lägga upp regleringsstrategier i klassrummet. Skapa ett Zen -hörn och delta i medvetna meditationsmetoder för att demonstrera deras dagliga nytta. Ge varje elev ett kodord för att varna dig när de kämpar.
3. Reflektera över och prata om bokkaraktärernas känslor att bygga en empatikultur. Anslut en karaktärs känslomässiga tillstånd, reaktioner och beslutsfattande till elevernas inre emotionella världar. Bygg upp livslånga relationshanteringskunskaper genom att lära eleverna att reflektera över sitt emotionella tillstånd, känna igen och dela känslor och kliva in i andras skor.
4. Varje morgon, fråga eleverna att ta ett djupt andetag, sedan mäta och namnge deras känslomässiga tillstånd eller peka på en emoji -diagram. Erbjud lugnande strategier för att börja dagen. Denna fem minuters övning kommer att ge utdelning när barn frigör mental och känslomässig energi för dagens läroplan.
   [Gratis resurs: 5 sätt att förbättra känslomässig kontroll hemma]
5. När vänner eller frenemier krockar, uppmana barn att kliva in i varandras skor och ta sin egen känslomässiga temperatur. Be dem överväga om de behöver utrymme för att vara mindre reaktiva och föreslå centreringsstrategier som att tyst upprepa ett mantra som "Jag är OK."
6. Förbättra elevernas känslomässiga ordförråd genom att lägga upp en rik ordbank för olika nyanserade känslotillstånd - i bokkaraktärer och i sig själva. Alternativ till "arg" kan vara "besviken", "irriterad" eller "irriterad". Alternativ till "lycklig" kan vara "lättad", "yr" eller "innehåll".

Hur föräldrar kan främja emotionell kontroll hos barn med ADHD

1. Lär ditt barn hur deras hjärna fungerar. När thalamus uppfattar ett hot, stress eller fara, kommer amygdala att larma och skapa en kaskad av ökade känslor. När barn förstår hur denna översvämning påverkar dem, kan de bättre identifiera känslorna av kamp, ​​flykt eller rädsla - som ett bultande hjärta, svettiga handflator och så vidare.
2. Hjälp ditt barn att skilja en tänkande hjärna -en som kan lösa problem, lära sig och uppmärksamma-från en reaktiv hjärna som argumenterar, skriker, blir pigg eller känner sig översvämmad av känslor. När ett barn förstår hur de agerar i olika känslomässiga tillstånd är de bättre i stånd att fånga och vända handlingar eller tona synonymt med ett reaktivt tillstånd.
   [Gratis föräldraresurs: Hur man hanterar ilska från ditt barn]
3. Märk känslor med detaljer. Lär ditt barn att identifiera, namnge och bearbeta känslomässiga nyanser, som att känna sig hoppfull, överväldigad, besviken eller frustrerad. Genom att märka känslor exakt får barn befogenhet att ta det första steget i att bearbeta dem.
4. Vissa barn idisslar och katastroferar, märker varje bakslag eller utmaning ”världens ände”. Detta händer på grund av en överaktiv cingulat gyrus - växelspaket i hjärnan. Om detta fastnar kan det vara svårt att cykla från tanke till tanke eller aktivitet till aktivitet. Hjälp ditt barn att fastna genom att visa dem hur man gör en känslomässig temperaturkroppsskanning och fråga: "Jag idisslar?" "Har jag fastnat?" Om svaret är ja, ägna dig åt mindfulness -metoder att avskala effekterna av idissling.
5. Utmana uppfattningar när ditt barn verkar reaktivt och alltför känslomässigt. Hjälp dem att opartiskt jämföra situationens sammanhang med historien som spelas upp i huvudet. Lär ditt barn att dubbelkolla, inte anta. Kanske förstod han inte kommentaren, avsikten eller handlingen till fullo. ”Vilka bevis finns för att den här historien är sann? Vad kan svaret annars vara? ” Arbeta nu med honom för att ändra sin inre berättelse genom att ersätta negativa tankar med neutrala tankar. Ersätt "Jag vet att hon ignorerar min text" till "Hon är förmodligen upptagen och kan inte svara direkt."

Känslomässig kontroll i skolan och hemmet: Nästa steg

• Gratis nedladdning: 6 sätt att utveckla emotionell kontroll i skolan
• Lära sig: Fler strategier för att lära barn att kontrollera känslor
• Läsa: Lugn börjar hemma

Skolhusblock: Grundläggande verkställande funktioner

Få tillgång till fler resurser från ADDitude’s Skolhusblock: Grundläggande verkställande funktioner serie som utforskar vanliga inlärningsutmaningar och strategier för att vässa grundläggande EF: er i skolan.

---

STÖDTILLÄGG
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att erbjuda ADHD -utbildning och stöd, överväga att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och uppsökande möjligt. Tack.

Uppdaterad den 6 augusti 2021