Fly en cykel av självskada och självhat

Enligt min erfarenhet går självskador och självhat hand i hand. Den onda cirkel de skapar tillsammans kan vara svår att bryta – men med tid, tålamod och övning, återhämtning är möjlig.

Självhat som en självskadeutlösare

För mig – och, tror jag, för många andra också – började det med smärta. Jag led, och jag visste inte varför. Jag började känna skuld för det; vilken rätt hade jag att såra, när jag hade så mycket mer att vara tacksam för än så många andra i denna värld?

Den skulden var en språngbräda, och vägen den lade ledde rakt till självhat och, så småningom, självskada. Jag hatade hur jag mådde, och därifrån var det bara att hoppa, hoppa och hoppa till att hata mig själv för att jag kände så.

För mig var självskada både ett sätt att straffa och ett sätt att hålla mina hemligheter hemliga. Jag ville inte att någon annan skulle veta vad jag tänkte eller kände. Självskada lät mig ventilera min ilska mot mig själv, men hjälpte mig också att hålla de känslorna puttrade under ytan.

Problemet med självskada är dock att det är som att gräva sin egen grav. Lättnaden den ger är minimal, flyktig; skadan den tillfogar varar mycket längre och har en fruktansvärd tendens att orsaka ännu mer skada.

Att övervinna självhat och återhämta sig från självskada

Om du kämpar med självhat och självskada samtidigt kan det vara svårt att föreställa sig en värld där återhämtning är möjlig. När allt kommer omkring, om du hatar dig själv kanske du tänker: varför bry dig? Kanske känner du att du inte gör det förtjänar att bli bättre. För dig kanske det låter dumt att försöka visa kärlek till någon du inte känner någon kärlek till (dig själv).

Men du behöver inte börja med kärlek. Kärlek kan låta för avlägsen, för omöjlig just nu, för att bry sig om att sträva efter, och det är okej. Du behöver inte ens tycka om dig själv ännu. Börja istället först med att helt enkelt lära dig att inte hata dig själv – för, låt oss inse det, det finns bättre saker att anstränga sig för än att hata.

En terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan här ge ett ovärderligt perspektiv. De kan se dig tydligare som du verkligen är, utan diset av självhat och alla andra personliga fördomar som kan grumla din syn. Ännu viktigare, de kan hjälpa till du se dig själv tydligare och lär dig att förlåta, acceptera och så småningom även älska den personen i spegeln.

Om du inte kan, eller inte är redo att, arbeta med en professionell just nu, skulle jag ändå uppmana dig att kontakta någon om du kan. Det finns en mängd olika hotlines, supportgrupper (online och personligen) och chattappar som du kan använda för att hitta lite extra support. Även om dessa människor vanligtvis inte har den omfattande erfarenheten eller expertis som en licensierad yrkesman har, kan de fortfarande hjälpa dig att få lite perspektiv och utforska dina alternativ för återhämtning.

Du kan också överväga att prata med en vän eller familjemedlem – någon du kan lita på, någon som hjälper till att ge det där kritiska yttre synvinkel som hjälper dig att bryta igenom dina illusioner, acceptera både dina styrkor och dina brister och hitta en bättre väg fram.

Det finns också några saker du kan träna på själv som också kan hjälpa. Om du någonsin har hört frasen "fake it to make it", är det här den perfekta tiden att prova det. Även om du ännu inte känner dig värdig självkärlek, kan en enkel egenvård hjälpa till att sakta bygga upp en mer positiv uppfattning om dig själv. Att fysiskt må bättre kan också ge dig möjlighet att bygga upp mer motståndskraft mot de negativa tankar och känslor som matas in i din självskada och självhat.

Kämpar du med en cykel av självskada och självhat? Har du hittat någon teknik som är särskilt gynnsam för återhämtning? Låt oss veta i kommentarerna - dina förslag och idéer kan hjälpa fler människor än du känner.