Att hantera självskada och dissociation

Självskada och dissociation, separat, kan vara skrämmande saker. Tillsammans kan de vara en minst sagt skrämmande och isolerande upplevelse. Låt oss prata lite om hur det är och hur man klarar det.

Vad är dissociation?

Dissociation, enkelt uttryckt, är en känsla av avskildhet från verkligheten. Vissa människor upplever en mild, generellt ofarlig version av det då och då i form av dagdrömmar. Detsamma kan sägas när du "förlorar" dig själv i en fängslande bok, spel eller film.

Depersonalisering och avrealisering är två mycket allvarligare exempel på detta som vissa människor kan eller kanske inte upplever i samband med självskada. Depersonalisering uppstår när du känner dig frånkopplad från dig själv och den du är – du kan känna dig som om du inte är du, eller som om du inte finns på riktigt. Avrealisering, å andra sidan, är när du känner dig frånkopplad från din omgivning – det är världen omkring dig, snarare än du, som känns overklig.

Jag har personligen upplevt avrealisering bara en handfull gånger. Det är minst sagt overkligt att se sig omkring i din egen bakgård – den där du växte upp och spelade ständigt – och tänka: "Var är jag? Varför ser den här platsen inte bekant ut för mig?"

Vissa människor kan bara någonsin uppleva dissociation och inte engagera sig i självskada; andra som skadar sig själv kanske aldrig upplever dissociation. Men för några "lyckliga" av oss verkar självskada och dissociation hänga ihop.

Hur hänger dissociation och självskada ihop?

Jag är ingen terapeut och jag kommer inte att låtsas ha alla svar på varför vissa människor upplever dissociation och självskada samtidigt. Men jag tror att mycket av det har att göra med våra känslomässiga överlevnadsinstinkter. Våra hjärnor är fasta för att skydda oss från överväldigande till varje pris. Dissociation kan vara ett sätt att ta avstånd, psykologiskt, från tankar, känslor eller situationer vi kan känna oss oförmögna att hantera.

Jag har aldrig fått diagnosen en ångestsyndrom, men jag har kämpat på och av med ångest sedan en tid tillbaka och jag har upplevt flera av vad jag är ganska säker på var panikattacker. Det var dessa attacker som ibland ledde till en episod av avrealisering. Medan jag var dissocierad verkade allt – inklusive min rädsla – långt borta och betydelselöst. Det var som att min hjärna behövde en andningspaus innan den kunde analysera allt jag försökte klara av.

På samma sätt skadar vissa människor självskada för att ventilera svåra känslor och finna lindring från överväldigande nöd. Ur denna synvinkel tror jag att det är ganska tydligt varför samma personer också kan uppleva dissociation. Båda är försök att klara sig; tyvärr verkar ingen av dem tjäna oss väl i det långa loppet.

Att hantera självskada och dissociation

Just nu när du upplever dissociation kan det vara svårt att fokusera. Enligt min erfarenhet är det mest användbara vid dessa tillfällen att ha någon i närheten som kan hjälpa dig igenom det. Det här bör vara någon som inte bara känner till din situation, utan är medveten om (före tiden) hur du vill att de ska hantera det. Om detta varierar från ett avsnitt till nästa, be helt enkelt den här personen att vara tyst och lyssna efter vad du behöver.

I mitt fall bad jag oftast om två saker: jordnötssmör och prat. På grund av dess konsistens tvingade jag att sticka en liten sked PB i munnen att sakta ner, fokusera på en taktil upplevelse. I den långsamheten kunde jag ibland hitta en känsla av lugn. Att be min pojkvän att distrahera mig genom att prata gav mig samtidigt något att lyssna på, något att göra förutom att spiral djupare in i min dissociation. Hans röst var en tröstande livlina som jag kunde följa ut ur dimman och tillbaka in i den verkliga världen.

Men ibland behövde jag bara en tyst utrymme att andas. Enligt min erfarenhet är enkla andningsövningar de mest pålitliga copingmetoderna för att hantera korta episoder av dissociation – de är lätta att komma ihåg, även när de dissocierar, och kan göras var som helst, när som helst. Jag säger det igen: att sakta ner och fokusera på en enda sak kan vara kraftfullt grundstötning.

Lika viktigt är dock vad du gör utanför en episod av självskada och dissociation. Tränar bra egenvård– fysisk, mental och emotionell – är avgörande för att minska och eventuellt förhindra dessa episoder. Att få tillräckligt med sömn, minska stress och äta a balanserad diet Allt öka din motståndskraft, minska din ångest och göra dig mindre benägen för självskadedrift och dissociation.

Framför allt, se till att söka hjälp om du behöver det. Jag rekommenderar starkt att du hittar en terapeut eller annat mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att gräva ner till grundorsakerna till din nöd och hjälpa dig att hitta din bästa väg framåt. Andra viktiga källor till stöd inkluderar pålitlig familj och vänner, stödgrupper, jourlinjer och utbildningsresurser.

Det är inte lätt att klara av självskador och dissociation, men det burk ske. Om du känner till andra användbara tips eller tricks för att hantera dessa som jag inte har nämnt här, vänligen dela dem i kommentarerna! Dina förslag kan hjälpa fler människor än du känner.