Hur du klarar din jobbintervju: En ADHD-primer

Du vet att ADHD-symptom kan påverka arbetsprestationen, men hur är det med att få jobbet i första hand?

Under en jobbintervju, förmågan att medvetet och effektivt hantera ADHD-symtom och egenskaper – från övertänkande och desorganisering till impulsivitet och emotionell dysreglering – kan göra stor skillnad. Använd dessa experttips för att hjälpa dig utveckla de strategier du behöver för att hålla dig lugn, fokuserad och redo att skaka intervjun.

Tips 1 på jobbintervju: Undvik att idissla

En kommande anställningsintervju kan orsaka övertänkande till den grad att förlora sömn eller glömma nuvarande ansvar. Du kanske till och med hyperfokus på att till exempel ha den perfekta kostymjackan, eller så kanske du går vilse i dagdrömmar om intervjun. För att stoppa skenande tankar och överförberedelser:

• Spela in och omdirigera:John Tucker, Ph. D., ADHD coach och medvärd för podcasten "Differently Wired", råder att skriva ut dina bekymmer och prioriteringar i två separata kolumner som en del av vad han kallar "regeln om en". På ena sidan, skriv vad du fokuserar på på. Å andra sidan, skriv allt annat som du tänker på.
  instagram viewer

Efter att ha registrerat dina bekymmer kan du omdirigera till vad du behöver göra just nu.

Enligt Tucker är det viktigt att registrera dina bekymmer eftersom "de kommer att reta och plåga dig tills de blir erkända."
[Skaffa denna gratis nedladdning: Vad du ska fråga dig själv för att hitta det perfekta jobbet]

Jobintervjutips #2: Skapa en kalender och checklista

Verkställande funktioner — och motivering — kan beskattas när du håller reda på en komplex ansöknings- och intervjuprocess i flera steg. Så här effektiviserar du processen:

• Använd checklistor: Vancouver-baserad ADHD-coach Dammiga Chipura säger att en "fysisk checklista, inte i en telefon någonstans som du kan glömma att kontrollera, skulle vara till hjälp" för att hålla ordning och undvika överväldigande.

Tips #3 för jobbintervju: Hantera ångest och avstötningskänslig dysfori

Avstötningskänslig dysfori (RSD) får vissa kandidater att uppehålla sig vid smärtsamma tidigare avslag, och detta kan påverka kommande intervjuer. Det är där förberedelser och att veta vad du kan (och inte kan) kontrollera kommer in, råder den Tennessee-baserade ADHD-coachen Jay Reid.

• Forskning och förberedelser: "...Undersök företaget och positionen, tillåt dig själv att dagdrömma om att få jobbet och skriv ner dina frågor till urvalskommittén," säger Reid. "Efter det, när du börjar glida, säg till dig själv att du har gjort det som är i din kontroll."
• Hydrat: Florida-baserad ADHD-coach Lynn Miner-Rosen, M.Ed. har en ännu enklare lösning: ”Drick vatten! Ångest kommer ofta för att du är uttorkad.”

[Blogg: "Jag var så orolig för att få sparken att min ångest tog över... och jag fick sparken för det"]

Tips #4 för jobbintervju: Undvik överdelning

Du har sannolikt många färdigheter, och att inre gnista och entusiasm kan vara ett bra komplement till arbetsplatser. Men överdrivet prat kan sidospåra anställningsintervjun och själva jobbet.

"Enligt min mening händer överdelning och överförklarande när människor med ADHD ha lågt självförtroende eller så är de förvånade över frågorna eller så är de så oroliga att de glömmer vad de ville säga”, säger Miner-Rosen.

Här är några sätt att undvika kommunikationsfällor under din intervju:

• Repetera: Vänner, ADHD-stödgrupper, webbplatser för att förbereda skådespelarauditions: Det här är alla ställen att repetera dina svar. "Repetition är ett bra sätt att minska ångesten," råder Reid.
• Anteckna: Miner-Rosen säger att denna teknik kan hjälpa till att sakta ner dina tankar.
• Ha dina svar till hands: Överväg att skriva möjliga svar i en anteckningsbok i förväg. På den noten rekommenderar Tucker att du lägger upp svar och ledtrådar bredvid din skärm för Zoom-intervjuer.
• Ställ in påminnelser: Chipura rekommenderar att du ställer in en telefonpåminnelse innan din intervju eller "att ha något som ringer dig tillbaka till dig själv och påminner dig om ditt mål att inte dela för mycket.” Detta kan vara en diskret påminnelse, som ett speciellt smycke eller ett litet märke på insidan av din handled.
• Ta med en fiffla: Miner-Rosen råder också att ta med en oansenlig fidget, som en ring. Tucker rekommenderar att en penna är "perfekt" att pyssla med.
• Andas: "Kom ihåg att andas ut" för att lugna ditt nervsystem, tipsar Tucker.

Tips 5 på jobbintervju: Tänk på luckorna i CV

Du kan ha luckor i ditt CV. Här är några praktiska sätt att komma runt dem:

• Öva: Fundera på hur du ska prata om luckorna, råder Miner-Rosen.
• Ändra perspektiv: Tucker rekommenderar att man använder termen "mellanår". Du kan diskutera dina icke-arbete prestationer, som resor eller klasser.

"Prata om projekt du slutfört, volontärarbete du gjort, familjemedlemmar du brydde dig om, gig-typ jobb du hade," säger Miner-Rosen.

• Undvik att bli personlig: Miner-Rosen rekommenderar att det är bäst att undvika att ta upp psykiska problem när man diskuterar klyftorna.
• Ljug inte om sysselsättningsklyftor: Men ha en professionell förklaring till hands.
• Ändra ditt CV-format: Överväg a kombination funktionellt och kronologiskt CV format, vilket betyder att organisera ditt CV efter skicklighet istället för specifika datum och i kronologisk ordning efter år. Betona de jobb som är viktiga med punktpunkter och avstånd. Det finns massor av gratis CV-mallar tillgängliga online som kan inspirera dig.
• Få hjälp: Om mötet med en CV-redaktör är för kostsamt kan din lokala Workforce Commission ha CV-resurser, och en alumnorganisation kan också hjälpa till. Stödgrupper, som en lokalavdelning av CHADD eller Facebook-grupper, är också en stor resurs. Organisationer som Klä dig för framgång, Frälsningsarmén, och den AARP även tillhandahålla CV-tjänster.

Efter anställningsintervjun: Vad händer om jag blir avvisad?

Idisslande över det som gick fel kan du få en känsla av ovärdighet, vilket hindrar vägen framåt. Här är några återställningstips:

• Ha en sorglig dag, med gränser: "Tillåt dig själv att känna dig så hemsk som du behöver under den angivna tiden", säger Reid. "När den tiden är över, starta en aktivitet som får dig att röra på dig, som att städa ditt badrum, vika tvätt... En annan aktivitet signalerar till ditt idisslande sinne att det är dags att gå vidare."
• Acceptera mysteriet: Företaget kunde ha anställt inifrån, anställt någon de känner eller "bestämt sig för att fylla en annan position först", säger Miner-Rosen. Det finns otaliga anledningar till att vi blir avvisade från jobb, och det är inte alltid möjligt att känna till dem.
• Gör något trevligt (och billigt) för dig själv: Tucker avråder från alkohol och självmedicinering. Träffa istället på en fika med en vän. Du kan också prova att baka, dansa eller titta på ditt favoritprogram.
• Ta ventilanteckningar: Överväg att ta anteckningar när du ventilerar till en vän så att du kan börja planera nästa drag. "Med andra ord, du planerar omedelbart din nästa razzia, även om du har ont inombords", säger Tucker. "Du kan göra ett projekt av det här."
• Upprätthålla egenvård: Att inte ha ett jobb betyder inte att du inte kan ha en rutin eller etablera mönster som håller din kropp frisk, som att äta bra och ha en sömnrutin. "En hälsosam livsstil kommer att få dig att känna en bättre känsla av handlingsfrihet," säger Tucker, och detta kan hjälpa dig att fortsätta ditt sökande med självförtroende.
• Nätverk: Att hitta ett jobb behöver inte alltid ske genom rekryterare och headhunters. Prata med vänner, gamla lärare, grannskapsgrupper och andra i din cirkel eftersom, enligt Miner-Rosen, "man vet aldrig vem de känner."

Tips för jobbintervjuer för vuxna med ADHD: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Behöver du hjälp med att hitta din passion? Använd denna ADHD "Brain Blueprint"
• Läsa: Bra jobbat! En formel för karriärlycka för vuxna med ADHD
• Läsa: Det bästa arbetsschemat för ADHD-hjärnor: flexibel eller stel?

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest