Terapigrupper gynnar min mentala hälsa

Min terapeut hjälper mig med ångest och depression genom att ge mig en säker plats att prata om mina kamper och bearbeta mina känslor. Under sommaren rekommenderade min terapeut att jag skulle prova terapigrupper. Jag har gått i grupperna i ungefär två månader nu. Här är några sätt terapigrupper har varit ett effektivt komplement till individuell terapi.

Fem sätt som terapigrupper gynnar min mentala hälsa

1. Jag vet att mina känslor är giltiga. En grupp jag deltar i för närvarande är en sorgstödgrupp. Gruppdiskussionerna är centrerade kring artiklar och filmer om olika typer av förluster. Gruppläraren förstår och respekterar att alla sörjer på olika sätt. Jag känner mig bekväm med att prata om mina egna erfarenheter av sorg och saknad och de känslor som är kopplade till dem.
2. Jag känner mig mindre ensam med mina kamper. Under en grupp om kognitiv beteendeterapi pratade instruktören om många typer av tankeförvrängningar. Hon såg till att alla i gruppen förstod skillnaderna mellan varje distorsion och hur man känner igen när vi har dem. Vid ett tillfälle sa instruktören att alla har tankeförvrängningar, inklusive mentalvårdspersonal. Att veta att så många människor delade min kamp med tankeförvrängningar gjorde att jag kände mig mindre ensam.
   instagram viewer
3. Jag får insikt från andra gruppmedlemmar. Under en bearbetningsgrupp checkar medlemmar in sig själva genom att dela hur de känner, vad de gör för egenvård och om det är något de vill bearbeta. Efter att alla har checkat in söker de personer som väljer att bearbeta frågor de kämpar med tankar från andra gruppmedlemmar. Jag tycker att detta är lika användbart som individuell terapi eftersom vissa människor har delat mina problem tidigare. Jag får insikter som jag inte hade fått utan gruppen.
4. Jag känner mig motiverad att nå mina mål. En annan grupp som hjälper min psykiska hälsa handlar om vanor. Instruktören för denna grupp berättar om varför vi skapar dåliga vanor och hur man kan ersätta dem med goda vanor. En dag betonade hon att sätta upp mål som är utmanande men att hålla dem realistiska. Att ha rimliga mål håller mig motiverad att vara produktiv varje dag.
5. Jag har en handlingsplan som hjälper mig att ta mig igenom kriser. Som många människor med depression har jag varit på några väldigt mörka platser. Det har funnits situationer och stunder då jag inte visste hur jag skulle hantera mina känslor. Tack och lov undervisar en av instruktörerna en grupp om handlingsplaner för friskvård. För min handlingsplan listade jag sätt att lugna mig själv, affirmationer och mantran att använda, saker att vara tacksam för och nödkontakter att ringa.

När jag träffar min terapeut varje vecka frågar han mig om vad jag lärt mig av grupperna. Jag har berättat för honom om de fem fördelarna som beskrivs i det här inlägget. Har du någonsin gjort individuell terapi såväl som terapigrupper? Om så är fallet, dela dina insikter i kommentarerna.