Tre sätt att påskynda din PTSD-återhämtning

Medan PTSD-återhämtning spänner över en mängd områden och kräver många val och åtgärder; Jag letar alltid efter sätt att minska arbetet så att det är mer hanterbart. Nyligen pratade jag med traumaxpert (och överlevande av sexuella övergrepp mot barn) Bill O’Hanlon om hans idéer för tre enkla sätt att hjälpa dig att trivas efter trauma.

Även om du kommer att ha din egen unika helande tidslinje, föreslår O'Hanlon kraftfulla områden att utveckla som både kommer att fördjupa din läkning och stärka din förmåga att gå vidare. När jag delar de allmänna koncepten lägger jag min snurr till sina definitioner så att du kan konceptualisera idéerna, föreställ dig att tillämpa dem på din läkningsprocess och ha några enkla steg för att få dig satte igång.

Hur man trivs efter trauma

Förbindelse: Ett stort problem efter trauma är urkoppling som kommer från dig själv, andra och världen. I ett försök att känna dig trygg och säker är det naturligt att snäva (göra dig själv och din värld liten) så att du känner dig mer kontroll. Läkning kräver emellertid att du gör motsatsen till dina hanteringsmekanismer på så många sätt. Återanslutning är en av de mest kritiska eftersom det slutar din isolering. Du är mänsklig, en social varelse. Du är härstammad från stammar, vilket betyder att din DNA har skrivit på den idén, önskan och behovet av att vara kopplad till något.

När det gäller dig själv betyder det kopplat till ditt sinne (dvs. tankar, känslor, känslor, önskningar, rädsla, tolkningar) och din kropp (upplever dig själv i fysisk form mot att ha nollkänsla för dig själv i en fysiskt utrymme). När det gäller andra innebär det att du deltar på ett socialt sätt där du utvecklar förtroende, en process med att ge och ta och engagera dig i relationer. I termer av världen betyder det att du ska hitta din plats i universums större sammanhang och syftet med din existens här.

Medkänsla: Definierat som att ha oro för andras olycka är medkänsla utomordentligt användbart för att kasta lite ljus i mörkret i PTSD-tankegången; det låter dig utveckla vänlighet och omtänksamhet, två saker som kan gå vilse (mot dig själv och andra) när du jonglerar symtom. Det kan också hjälpa dig i dina steg mot återanslutning. När du tillämpar medkänsla till både dig själv och andra erbjuder du empati, sympati, förståelse, vänlighet, omtänksamhet, djup lyssnande och till och med förlåtelse i svåra ögonblick; detta utvecklar också acceptans och mjukning. Alla dessa resultat minskar stress, ett resultat som kan förändra dig både psykologiskt och biologiskt. I kombination kan de egenskaper som utvecklas av medkänsla ge dig mer energi, mer sinnesro och en förnyad känsla av syfte, som alla erbjuder bränsle för återhämtning.

Bidrag: I flera år tittade jag och letade efter några mening i mitt trauma. ”Varför skulle en sådan hemsk sak hända med ett oskyldigt barn?”, Undrade jag. Jag hittade aldrig något tillfredsställande svar, så jag bestämde mig för att istället för att leta efter mening i mitt trauma, skulle jag få mening att komma ut ur det. Faktum är att det var det som inspirerade mig att skapa Heal My PTSD-webbplats: Jag ville att jag lärde mig genom mitt lidande för att hjälpa andra människor. Att förvandla en upplevelse till något som har en fördel i sammanhanget med den större världen omvandlar det förflutna negativa energin till nutidens positiva energi. Det spelar också in en känsla av återanslutning: när du hjälper andra kan du ansluta till det som är meningsfullt om dig själv och anslut sedan det till individer och världen på sätt som gör en skillnad. I själva verket omutvecklar du din identitet som en person som är viktig, vilket är mycket betydelsefullt i efter-traumet "Jag är mindre än" -tankar.

Att sätta teori i handling

Just nu undrar du kanske hur du kan tillämpa någon av dessa teorier. Liksom allt i PTSD-återhämtning, kunde dessa närma sig långsamt, individuellt och med en process för att checka in med dig själv för att se hur några förändringar känns. Eftersom anslutningen är basen för alla tre stegen kan du prova detta under den kommande veckan:

Anslut till dig själv

Sinne - Spendera lite tid på att öva tankeövervakning. Vad tänker du på? Hur pratar du med dig själv? Lyssna på skravlingen i ditt huvud - och bestäm sedan vad du ska göra åt det. Att vara ansluten på detta enkla sätt kan stämma in dig till att vara mer närvarande, samt identifiera negativa vanor som måste ändras. Börja till exempel säga: "Avbryt!" till negativa, självbesegra tankar och ge dig själv ett stort leende. Detta kommer att 1) ​​utbilda din hjärna hur du kan flytta din uppmärksamhet från saker som får dig att känna dig dålig och 2) producera serotonin i din hjärna. Bara den uppåtgående kurvan på dina läppar släpper det humörförstärkande hormonet även om du inte känner för att le.

Kropp - Spendera lite tid på att märka olika delar av kroppen. Fokusera till exempel på din vänstra rosa färg. Hur känns det? Böj sakta och räta ut den. Vilken känsla producerar det? Eller stå med fötterna och armarna utspridda och märka utrymmet som din kropp bebor. Sväng dina armar; vagga dina fötter. Stå högre; huka sig. Hur stor eller liten kan du vara? Att komma i kontakt med din kropp i rymden börjar en process att återansluta till din kropps närvaro-till-ögonblick i det rymden.

Anslut till andra

När var sista gången du verkligen intresserad av vad som hände i någon annans liv? Jag menar, verkligen bryr sig tillräckligt för att djupt lyssna med hela hjärnan (jämfört med hälften eller mer som så ofta ägnas åt att övervaka dina symtom och miljö)? Oavsett om det är en vän eller främling, spendera två minuter av totalt fokus där du uttrycker äkta intresse för vad någon annan har att säga.

Efter trauma, och definitivt mitt i PTSD, förlorar du tillgången till delar av dig själv. Du kanske brukade vara medkänsla men nu är du bara arg. Eller så har du aldrig haft en chans att utveckla anslutning eftersom du från dag ett har varit i överlevnadsläge. Återställningsprocessen erbjuder sätt att minska symtomen och också möjligheter för dig att öka din personliga tillväxt. I det här fallet, posttraumatisk tillväxt som hjälper dig att gå mot en fullständig konstruktion av ditt posttrauma identitet och känslan av att du är den person du mest skulle välja att vara - trots vad livet har kastat på du.

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.