Hur jag hindrar min ångest från att bli depression

När du kämpar med ångest är det ibland oundvikligt att du också kommer att klara av depression. Den ständiga oron, känslorna av osäkerhet, rädslorna, känslan av överväldigande och mest märkbar för jag, känslorna av utmattning från ångesten -- alla dessa saker kan leda till plötsligt känsla ner.

Det som har bekymrat mig med detta tidigare har varit att om jag känner mig nere och fortsätter att känna så här, kan depressionen bli så allvarlig att det är svårt att ta mig ur den. Så jag har varit tvungen att vara uppmärksam på att ta hand om mig själv för att slippa närma mig randen av depression.

Vad hindrar min ångest från att bli depression

Därmed inte sagt att jag inte upplever detta ofta. Det finns dagar som jag känner mig som mig själv större delen av dagen, och så plötsligt känner jag mig nedstämd och melankolisk, och det är svårt att sätta fingret på var detta kommer ifrån. Men när jag tänker på det vet jag att det jag känner ligger bakom de oroliga känslorna jag har mött under hela dagen.

Eller ibland känner jag mig helt enkelt känslomässigt utmattad och ledsen, och jag inser att detta är kopplat till att jag måste hantera mina känslor för att inte uppleva överväldigande ångest.

När detta har hänt tidigare vet jag att jag omedvetet har hamnat i att associera dessa känslor av depression med omständigheter runt omkring mig, även om de inte var skyldiga. Men hjärnan letar efter en förklaring, och ibland, enligt min erfarenhet, hittas dessa förklaringar av misstag på fel ställen.

Så för att detta inte ska hända, och för att hålla depressionen borta, har jag förlitat mig mycket på egenvård. Jag har upptäckt att det har varit nyckeln att öka min motståndskraft. Detta inkluderar träning, att äta bra och sova. Att se till att jag upprätthåller min hälsa inom dessa områden har hjälpt mig att skapa ett tankesätt där jag kan studsa tillbaka effektivt när jag börjar känna mig nere.

Jag har också märkt att det är viktigt att förstå mina känslor. Att uppleva känslor utan att identifiera dem leder ibland till att du ger efter för dem, vilket jag absolut inte vill göra om de är känslor av depression. Det kan också vara det som leder till att de tillskrivs fel omständighet, person eller föremål i min omgivning. Så att organisera dem genom visualisering, journalföring eller att prata med någon, hjälper mig att se vad jag känner och hur jag kan klara mig.

Hur förhindrar du att du upplever både ångest och depression? Dela dina copingstrategier i kommentarerna nedan.