Hantera överlevande utbrändhet

När du försöker läka och återhämta dig från en missbrukande situation, en olycklig omständighet som kan bli följden är överlevande utbrändhet. Enligt min erfarenhet kan det smyga sig upp utan någon förvarning och störa varje aspekt av livet.

Vad är Survivor Burnout?

Mycket liknande känner sig utbränd från att arbeta för hårt på ditt jobb, är överlevande utbrändhet när kroppen är känslomässigt, fysiskt och mentalt utmattad från en långvarig stressig situation. Men som jag själv, överlevande av verbala övergrepp kan använda mycket energi för att försöka fungera varje dag, hantera pressning ångest och försöka gå framåt.

Några tecken på utbrändhet som jag har upplevt på min helande resa inkluderar:

• Extrem trötthet
• Känner mig ständigt överväldigad 
• Att känna att spendera energi på mig själv eller aktiviteter jag gillar är ett slöseri med tid
• Varje dag känns som en dålig dag 
• Att känna sig ouppskattad eller onödig 
• Saknar syfte 

Många av dessa symtom kan gå hand i hand med depression och ångest. Jag har märkt efter år av terapi att jag inte kan lägga allt i en snygg, snygg låda och sätta en etikett på den. Tyvärr kan gränserna mellan överlevande utbrändhet, depression och ångest överlappa varandra och ibland bli suddiga.

Hur man minimerar överlevande utbrändhet

Så om du tror att du har nått punkten av utbrändhet, vad gör du nu? Att tackla denna tunga börda är ingen lätt uppgift. Jag har fortfarande situationer där det smyger sig på mig även om jag har varit på vägen mot läkning i flera år. Det kan vara en lång process, men när du håller fast vid det är resultaten väl värda det arbete du kommer att lägga ner för att förbättra din mental hälsa.

Några viktiga sätt som kan hjälpa dig att minimera överlevande utbrändhet inkluderar:

• Få tillräckligt med vila. Jag märkte att jag är mer benägen att reagera på stressiga situationer utan att tänka när jag är övertrött. Jag avslutade många stressiga dagar med att gå och lägga mig tidigt, bara för att konstatera att jag kunde möta problemet bättre på morgonen.
• Prata med någon. Att berätta för min partner om mina kamper hjälpte oss att ta reda på hur vi skulle få den professionella hjälp jag behövde för att läka och fungera bättre.
• Lär dig gränser. Jag lär mig sakta hur man säger nej till saker, inte siktar på att göra alla nöjda eller försöker göra allt på egen hand.
• Hitta en distraktion eller givande aktivitet. Jag pysslar med korsstygn, ett nålspetshantverk som jag gav upp för flera år sedan. När jag började leta efter något för att lugna min ångest kom jag på mig själv att gå tillbaka till denna känsliga och tidskrävande konst. Bara några minuter kan lugna mina nerver, och jag har något produktivt på slutet.
• Var snäll mot dig själv. Detta element var extremt svårt för mig. Jag är min hårdaste kritiker. Jag vill göra allt och på bästa möjliga sätt. Tyvärr lär jag mig fortfarande att vara snäll mot mig själv och inse att jag behöver en paus från mina egna förväntningar.

Som du läka från övergrepp, utbrändhet kan hända igen och igen. Det viktiga att komma ihåg är att du kan övervinna det och fortsätta varje dag. Många resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig i ditt samhälle, och praktiskt taget, så att du inte behöver möta dessa svåra dagar ensam.

Cheryl Wozny är en frilansskribent och publicerad författare till flera böcker, inklusive en mental hälsaresurs för barn, med titeln Varför är min mamma så ledsen? Att skriva har blivit hennes sätt att hela och hjälpa andra. Hitta Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, och på hennes blogg.