Strategier för att minska självskada för att börja läka

För vissa människor börjar återhämtning med en gnista - ett "aha"-ögonblick som helt förändrar deras liv för alltid. För andra börjar återhämtningen gradvis, ett steg i taget. I båda fallen kan antagandet av de rätta strategierna för att minska självskador bidra till att minska och förebygga fall av självskada, och därigenom främja långsiktig återhämtning.

Min primära strategi för att minska självskada

Jag är en av dem som började återhämta sig med en gnista. En natt bestämde jag mig för att ge upp det för alltid; Jag gav mig själv ett löfte och jag tänkte hålla det. Men avsikter får inte suget att försvinna (åtminstone inte direkt), och jag fann mig själv inför vad som kändes som en uppförsbacke. Varje begär var en frestelse. Varje trigger var en annan potentiell ursäkt.

Först kämpade jag bara mot det. Jag tror att detta förmodligen är ett ganska vanligt svar tidigt, och det är lätt att förstå varför. När vi vill förändra något, särskilt med oss ​​själva, tenderar vi att se det som en kamp – en kamp för att vinna eller förlora. Men återhämtning handlar om helande – det tog lång tid för mig att inse att att kämpa var att missa poängen.

Istället var den viktigaste strategin för att minska självskador (för mig) att ändra mitt perspektiv. Jag använde kognitiv beteendeterapi (KBT) tekniker innan jag ens visste att det var KBT. Jag tränade på att märka mina tankar och känslor och (det här är det svåra) acceptera dem utan att gnälla över mig själv för dem. Jag övade på att skriva om min berättelse – att utmana dessa tankar och känslor och försöka inse att bara för att jag kände att världen tog slut, så betydde det inte att det faktiskt var det.

Likaså, bara för att du känna som att skada dig själv är det enda sättet att må bättre, det betyder inte att du inte har tillgång till andra, hälsosammare alternativ – alternativ som kommer att tjäna dig mycket bättre i det långa loppet.

Andra strategier för att minska självskada att prova

Jag tyckte att KBT var otroligt användbart, men det betyder inte nödvändigtvis att det kommer att vara ett effektivt verktyg för din återhämtning. Det bästa sättet att hitta det som fungerar för dig är att arbeta med en terapeut eller annan psykiatrisk specialist. Men om du inte har tillgång till sådana resurser, eller om du inte är redo att ta det steget ännu, här är några andra strategier för att minska självskada som du kan prova på egen hand:

• Mindfulness-tekniker, såsom meditation, andningsövningar eller yoga
• Att ta fysisk hand om sig själv, t.ex. äta hälsosam mat, träna regelbundet
• Att känslomässigt ta hand om sig själv, t.ex. skapa plats för "mig" tid och kvalitetstid med nära och kära
• Utöva grundläggande första hjälpen vid behov för att minska fysisk skada till följd av självskada
• Att ta sig tid att engagera sig i andliga aktiviteter, såsom bön (om du är en andlig person)
• Att minska eller ta bort tillgången till verktyg för självskada, till exempel vassa föremål
• Hålla fidget-leksaker till hands för att klara plötsliga drifter
• Att memorera och recitera ett helande mantra, dikt eller lista med föremål tills en lust går över
• Använda kreativa möjligheter, som konst, musik eller skrivande, för att arbeta igenom svåra tankar och känslor

Inte ens detta är en uttömmande lista. Om en strategi inte verkar fungera för dig (efter att ha utövat den en tid), gå gärna vidare till en annan. Allt kommer inte att fungera lika bra för alla. Det viktiga är att ta reda på vilka strategier för att minska självskador som fungerar bäst för dig och dina behov, och sedan träna på att använda dem regelbundet.

Om du känner till andra strategier som har fungerat bra för dig eller en älskad tidigare, dela dem gärna i kommentarerna nedan. Du vet aldrig vem du kan hjälpa bara genom att säga till.