"Hur jag lärde mig att lyssna när min ADHD-hjärna har något att säga"

Jag pratar för mycket

Personer med ADHD tenderar att prata - mycket. Vi pratar för att vi är glada eller nervösa, eller för att vi bara vill vara en del av konversationen. Ibland pratar vi helt enkelt för att fylla tystnaden eftersom tystnad är svårt för oss. När jag fyller dessa luckor eller ömsesidigt intresse eller signalerar spänning, tenderar jag att prata om mig själv - och det är en av mina mest frustrerande ADHD-egenskaper. (Jag skriver också om mig själv, men det är inte alls lika irriterande.)

Jag tror inte att jag är mer intressant än någon annan och jag skulle inte heller beskriva mig själv som en narcissist. Men jag får höra, "Du gör det alltid om dig." De som säger detta är inte motståndare; de är ofta mina bästa kompisar eller nära och kära. Och för att vara rättvis så gör jag det.

Varför vänder jag alltid tillbaka konversationen till mig?

Orsaken är vanligtvis en av dessa två: jag söker råd eller försäkran eftersom jag är besvärad av en känslomässig eller traumatisk händelse, eller jag relatera till en historia som en annan person berättar och jag vill dela en liknande upplevelse eller relevant information med dem - och det hoppar ut.

Dessa vanor blir vanligare beroende på min nivå av känslomässigt engagemang, alkoholhalt i blodet eller allmän spänning för personen och/eller ämnet. Om jag inte är försiktig kan jag sugas in i en samtalstunnel, där jag hoppar över ämnen som en direktsänd tråd – åsidosätter eller avfärdar eller överröstar min konversationspartners bidrag. Så småningom tittar den personen (och ibland andra personer som är insatta i konversationen) obekvämt på mig och min bubbla spricker. De kan avskriva mig som en dålig lyssnare eller ännu värre, någon som inte bryr sig. Men jag bryr mig absolut! Jag vill höra resten av deras historia!

Som extrovert fyller jag rummet och gillar att få folk att skratta, och två pints ner är jag på rulle, redo att underhålla. Men i slutet av min show känns det som att folk ibland är trötta på mig.

[Läs det här: "Konversationsreglerna mystifierar min ADHD-hjärna. Men jag fortsätter prata."]

Det finns sällan någon lön för detta beteende. Jag bildar eller befäster inte djupa vänskaper. Skulle du lita på dina djupa hemligheter till eller bygga upp en djup känslomässig kontakt med killen som berättar konstiga (men mest sanna) historier med hög volym i mitten av festen?

Lär dig att bli en aktiv lyssnare

Jag tycker faktiskt att de tystaste människorna är mest intressanta eftersom de bara sitter, lyssnar och lär sig av någon annan (utan avbrott). De mediterar över den andra personens tankar och känslor innan de svarar. Genom att göra det ger de ett säkert utrymme, där bedömningar beaktas och välkomnas.

Jag upptäckte av en vän att detta heter "aktivt lyssnande.” Hon förklarade att aktiva lyssnare lyssnar i en minut eller två, sedan frågar efter mer detaljer och använder ordet "du" istället för att hoppa till "jag". En uppenbarelse!

Jag har sedan dess arbetat med att lyssna aktivt och dämpa min benägenhet att prata för mycket. Så jag skapade några mål som du kanske gillar att testa.

[Läs: ADHD gör det svårt att koncentrera sig på konversationer]

Pratar för mycket? Prova dessa tips

• Föreställ dig att du är en spöke på en seans. Dina berättelser och åsikter spelar ingen roll om du inte blir tillkallad av personen som pratar.
• Räkna till tre efter att någon har pratat klart för att säkerställa att de är klara med att prata. Fråga sedan hur de känner och/eller vad de tycker om samtalsämnet, även (och speciellt) om du har fem liknande historier som spricker i huvudet.
• Ge dina berättelser som om du vore det skicka en röstanteckning — håll den kort och inte längre än fem minuter. Annars kommer ingen att lyssna i slutet.
• Analysera inte deras poäng baserat på vad du tycker, men få analysen från dem senare om du vill ha det. De flesta vill bara höra deras åsikter validerade. Detta betyder dock inte att man envist håller med dem.
• Tänk på konversationen som en fångstlek. När du får en direkt fråga är det som om en boll kastas till dig. Vänta en sekund, hålla ögonkontakt medan du tänker på ett svar och kastar sedan tillbaka bollen med en egen fråga.
• Om du går vilse i dina tankar, stanna upp och fråga någon att upprepa frågan.
• Om samtalet går bra, sakta ner din drickstakt till två tredjedelar av deras. Det är billigare och du är mindre benägen att säga något du kommer att ångra.
• Prata inte med nya människor om något kontroversiellt eller riskabelt.
• Folk vill inte veta att du har ADHD eller, ärligt talat, någon av dina medicinska problem om det inte är relevant för konversationen.
• Du behöver inte vara rolig för att vara engagerad. Till sist, kom inte med ursäkter för vem du är eller för att gå iväg på en tangent. Det är också okej att vara lite grov i kanterna – de bästa människorna är.

Prata för mycket: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Bli en Small-Talk Superstar
• Lära sig: Prata inte bara, kommunicera
• Läsa: Orsakar din ADHD sociala snedsteg?

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest