"Har jag överreagerat? Stort? 5 sätt jag åtgärdar känslomässiga utbrott”

Det är kristid. Jag vet eftersom min puls har stigit. Det bildas en klump i halsen. Mina muskler känns spända och levande. Jag hör ord men det är en del av suddigheten runt mig eftersom jag träffas av tusen stimuli på en gång. Mitt sinne rasar när jag överväger potentiella rymningar och hot. Allt går långsamt och snabbt på samma gång.

Något har hänt, och det är upp till mig att ta reda på vad det är och ta itu med det på ett säkert sätt. Det kan vara vad som helst - en bilolycka, ett dödsfall, ett uppbrott, en arrestering - det spelar ingen roll. Poängen är att jag tappar kontrollen och jag måste återta den kontrollen för att göra oss säkra.

Min ADHD ökar när mitt adrenalinet ökar. På många sätt, ADHD-symtom har utvecklats så att individer med ADHD är fasta för att känna igen ett verkligt hot och bedöma och reagera omedelbart, utan rädsla eller hänsyn till långsiktiga konsekvenser.

Vi hoppar över alla bitar vi inte behöver, inklusive logik, och går direkt till handling. Våra tankar går på autopilot: Stoppa bara hotet. Gör alla säkra. Vila inte förrän ditt uppdrag är klart. Ta itu med efterspelet senare.

Det enda problemet är att den här gången består det stora hotet av... 10 partypopper och ett högt "överraskning!"

[Gratis nedladdning: Betygsätt dina ADHD-hanteringsstrategier]

Men det är för sent. Jag hör höga smällar och ser massor av rörelser i det som ska vara min tomma lägenhet. jag hyperfokus på de ljusa serpentinerna och de brinnande ljusen stötte in i mitt ansikte tillsammans med de höga ljuden runt mig. Mitt sinne och kropp är förtärda: "Vi är under attack: Skydda din flickvän!" Jag avstår snabbt från de icke-hotande signalerna och detaljerna. Jag förstör inte bara överraskningen; Jag decimerar det.

Mina flykt-eller-kämpa-impulser får mig att knuffa den hembakade kakan som min bedårande mormor skötte bakifrån ytterdörren bort från mig med ena handen och kasta min partner tillbaka ner i hallen för att skydda henne med Övrig.

Nu ligger mormor över en sittpåse fyra fot från sin Zimmer-ram (rullator), hennes ben och underkjolar som vajar i luften ovanför henne, täckta av glasyr som lyder "Happy Birthday" och fyra bokstäver av mitt namn. Under tiden står jag mitt i den här röran och ropar, "Förlåt! Förlåt! Förlåt!" medan jag flaxar med armarna som en pingvin som precis drack fyra espresso.

Alla skriker och tittar på mig förskräckt (förutom mormor som försäkrar mig att "Det är helt okej, Kära!" medan jag glider över mitt nyisade golv i en brådska för att hämta henne, och min bror, som gråter med skratt).

[Gör det här självtestet: Kan du ha känslomässig hyperarousal?]

Jag känner mig överväldigad och försöker förklara mig. Jag glömmer att be om ursäkt och börjar bara plumpa allt i huvudet medan platsen bryter ut runt mig. Det är kaos!

Så, hur ska jag hantera den här situationen och andra liknande den? Här är min hårdinlärda process:

1. Blunda. Stäng ute allt och ta ett djupt andetag. Se till att du uttrycker det tydligt och säger "Jag är ledsen." Säg det bara en gång. Ju mer du pratar, desto mer låter det som att du kommer med ursäkter.
2. Ta bort dig själv från situationen och hantera dina känslor. Berätta för folk vart du ska (bakom en buske, ett annat rum, etc.) och låt dem hantera saker medan du tar dig samman. Annars kommer din stressade uppföljning att göra alla andras reaktion värre. Ge dem utrymme att känna sina känslor - minst 15 minuter. Ta den tiden att tänka på vad som hände.
3. Återvänd när du är lugn och be om ursäkt igen. Förklara att du försökte göra rätt för tillfället och att du gjorde ett misstag. Du menade väl och du är ledsen. (Ditt motiv spelar lika stor roll som dina handlingar.)
4. Gör något litet för att visa att du bryr dig, som att städa. Ta ansvar för dina handlingar; prata med någon du sårat när de är redo. Hata inte dig själv för vad du gjorde; kom ihåg att väldigt lite är helt oförlåtligt.
5. När alla är lugna, lyssna och gör vad de säger behövs för att göra det rätt för dem. Avvik inte från deras instruktioner (såvida de inte säger åt dig att ta en lång promenad från en kort klippa eller är bara elaka) och låt dem närma sig dig om de inte vill prata när du närmar dig första gången dem. Ta konstruktiv instruktion, men inte personlig kritik (någon som bara kallar dig en idiot är inte till hjälp).

Slutligen, behåll din avstötningskänslig dysfori (RSD) i schack. Kom ihåg att inte ta det folk säger i stunden personligt, speciellt om de är heta i huvudet. De har rätt att reagera också, men det betyder inte att du automatiskt är den sämsta personen någonsin för att reagera som du gjorde. Även om folk säger till dig att "gå ut" betyder det inte att de inte älskar dig - det kan till och med bli en förtjusande historia som ni skrattar åt tillsammans en dag.

Lycka till.

Överreagerade: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Tyg i intensiva ADHD-känslor
• Lära sig: Varför vi känner så mycket - och sätt att övervinna det
• Läsa: Panikknappar – hur man stoppar ångest och dess utlösare

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest