Skapa bättre vanor för att återhämta dig från hetsätningsstörning

Jag hade nyligen ett samtal med någon om strategier för att bryta dåliga vanor, och jag blev påmind om min återhämtning av hetsätningsstörningar (BED). Av naturen, när jag sätter upp ett nytt mål för att bryta eller skapa en vana, vill jag att förändring ska ske omedelbart. Jag försöker gå kall kalkon och sluta med den dåliga vanan över natten. Eller så ändrar jag många vanor på en gång istället för att göra små förändringar över tiden.

De av oss som har erfarenhet av hetsätningsstörningar vet att enbart viljestyrka inte fungerar när vi försöker stoppa hetsätning. För det mesta, att försöka hålla tillbaka dig själv och inte hetsäta gör suget att bli mer kraftfullt. Om att använda cold turkey-metoden inte fungerar för att återhämta sig från hetsätningsstörningar, vad hjälper då?

Goda vanor hjälper till att stoppa hetsätning 

Jag tror att återhämtning från BED tar tid och ihållande ansträngning. Men när du kämpar med BED vecka till vecka är det inte detta du vill höra. Vid denna tidpunkt i mitt tillfrisknande kan jag peka ut vilka exakta vanor och rutiner som hjälpte mig att sluta äta hetsätning. där

är ett sätt att avbryta din hetsätningscykel, från och med idag.

 Bra rutiner kan hjälpa dig att börja må bättre om dig själv direkt. Här är några avgörande tips som har hjälpt mig att sluta äta hetsätning.

• Ät regelbundna, rejäla måltider tidigare på dagen. – Det här är den mest väsentliga vanan jag har i min verktygslåda som hindrar mig från att äta hetsätning. Om jag känner mig frestad att äta för mycket eller hetsa på kvällen, säger det mig att jag inte åt tillräckligt den dagen. Jag försöker äta mättande måltider på morgonen och eftermiddagen. Jag försöker äta utan regler. Detta hjälper mig från att vara sugen sent på kvällen. Om du är van vid att äta lätt under dagen kan detta ta tid att vänja sig vid.
• Planera, gör en lista och shoppa mat. – Livsmedelsbutiker är stressiga när man är i en cykel av hetsätning och återhämtar sig från ett hetsätning. Ta för vana att samla några enkla onlinerecept. Dessa kan hjälpa dig att göra en konkret lista, som hjälper dig att komma in och ut ur mataffären. Det är avgörande att äta bra under dagen när du återhämtar dig från BED. Att ha mat tillgänglig för att göra måltider under dagen kan rädda dig från hetsätning senare.
• Sätt dig. – Vid ett tillfälle insåg jag att jag brukar hetsa när jag står i mitt kök och tittar på en video. Jag måste fortfarande påminna mig själv om att sitta ner innan jag börjar äta. Vanan att sitta för en måltid hjälper till att ge en start- och slutpunkt för måltiden, istället för att kunna fortsätta beta utan en slutpunkt.

 Det finns ett överväldigande antal saker att göra på en dag. Det är inte lätt att hålla koll på att handla mat, laga mat och äta bra hela tiden. Istället för att försöka göra allt på en gång, hoppas jag att du försöker göra små ansträngningar för att försörja dig själv imorgon. Kanske betyder det att laga en varm frukost eller packa en lunch. Packa dig snacks i handväskan innan du går hemifrån. Dessa små kärleksfulla vanor gör att förändringar sker över tid.