Ångest och förlossningsdepression

Om du har förlossningsdepression kan ett av dina symtom vara ångest. Ångest kan vara överväldigande och allvarligt störa vardagliga aktiviteter. Jag minns att jag kämpade för att andas när mitt hjärta rann och magen tappade, helt enkelt för att jag skulle på ett samhällsevenemang. Men om du kämpar med ångest relaterad till förlossningsdepression, finns det några hanteringsstrategier som kan hjälpa dig att ta dig igenom det.

Sätt att hantera förlossningsdepression och ångest

Börja med sanna påståenden

När jag skulle känna sig orolig eller arg, Jag visste att jag inte kunde lita på att min känslor var grundade i verkligheten. Dessa känslor orsakades inte av yttre händelser utan av min förlossningsdepression. Men det ledde inte till att det kändes bättre. Som ett resultat behövde jag fokusera på något annat, något jag visste att jag kunde lita på.

Att börja med sanna påståenden var oerhört hjälpsamt. Jag upprepade saker som jag visste var sanna, och som hjälpte mig att hitta min fot i verkligheten som omgav mig. Till exempel kan jag säga till mig själv, "Idag är det torsdag. Jag är hemma. Min man älskar mig. Jag älskar mina barn." Uttalandena var inte alltid desamma, men de var alltid sanna. De hjälpte mig att navigera i den känslomässiga stormen och in i sanningens klarhet.

Fokusera på andningen

Det kan låta banalt, men andningsövningar hjälpte mig verkligen. Jag skulle fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Efter ett tag skulle jag vara lugnare och redo att fortsätta med vad jag än gjorde. Dessa djupa andetag fick inte ångesten att försvinna, men de hjälpte mig att reglera min puls. De gav mig också något att fokusera på, i motsats till att oroa mig för alla hypotetiska katastrofer som jag hade trollat ​​fram i mitt sinne. Andningen var ett fysiskt sätt att bekämpa den mentala oro som min förlossningsdepression orsakade.

Låt det sitta en stund

När vi upplever en obehaglig känsla eller känsla, vår automatiska reaktion är att undvika det eller springa ifrån det. Vi kanske försöker överrösta det med distraktioner eller hanteringsmekanismer. Men det fanns ett stort värde i erkänner ångesten och sitter med den i en minut. Jag skulle märka hur jag mådde, vilka fysiska symtom som hände och vad jag upplevde. Efter ett par minuter märkte jag att ångesten skulle förbättras. Även om det är kontraintuitivt, när vi sluta stå emot ångesten och låt det lösa sig, vi omdirigerar våra hjärnor till nutid. När jag lämnade framtidens skrämmande möjligheter och fokuserade på nuet, hjälpte det mig att lugna ner mig.

Ångest är i bästa fall obehagligt. I värsta fall kan det vara försvagande. Men vi behöver inte låta ångesten stoppa oss från att leva livet. Att leva med förlossningsdepression är en utmaning, men det är bättre än att bara existera eller överleva med förlossningsdepression. Titta på videon nedan för att lära dig mer om att flyga med PPD-relaterad ångest.