Ta hand om dig själv efter ett misslyckat självmordsförsök

Triggerwarning: det här inlägget innehåller frank diskussion om självmord och vad som kommer efter ett självmordsförsök.

Självmordsförsök är vanligare än någon skulle vilja. Det betyder att det finns en hel befolkning där ute som behöver en annan typ av hjälp än den resurser för att förebygga självmord erbjuder för närvarande. Detta betyder också att många människor för närvarande befinner sig vid liv i andra änden av ett självmordsförsök och undrar, "Vad händer efter ett självmordsförsök?" 

Vanliga känslor efter ett självmordsförsök

Perioden efter ett självmordsförsök är bräcklig. Vi kan känna oss sårbara och råa på ett sätt vi aldrig gjort tidigare, möjligen i ännu större utsträckning än innan självmordsförsöket.

Huvudmålet med denna period är att bara ta sig igenom den i ett stycke och stabilisera marken under oss. Det är därför viktigt att vi kan identifiera och erkänna våra känslor fullt. Detta kommer att hjälpa oss att känna oss mindre överväldigade av dem och känna oss mer i kontroll.

Efter ett självmordsförsök är det inte ovanligt att känna sig generad eller skämmas. Många människor uttrycker att de tänker på försöket som ännu ett av deras misslyckanden - en återspegling av deras svaghet. Vi bör göra vårt bästa för att känna igen denna känsla som bara en känsla och inget mer. Känslor är inte sanningen.

Vi kan också känna oss besvikna över att vårt försök misslyckades. Eller så känner vi oss lättade över att vara vid liv. Ofta kan vi känna båda sakerna i olika grad och känna oss förvirrade av våra motstridiga känslor.

Efter en känslomässigt intensiv händelse som ett självmordsförsök kan vår känslighet vara förhöjd. Det är normalt att agera mer berörande än vanligt och bli arg eller frustrerad på människorna runt omkring oss, inklusive våra nära och kära. Vi kanske vill gömma oss undan och isolera oss, eller slå ut och bete oss hänsynslöst.

Med andra ord, vi kanske inte känner oss riktigt som oss själva. Inför allt detta, vad är det bästa sättet att ta sig igenom varje dag efter ett självmordsförsök?

Hur man tar hand om sig själv efter ett självmordsförsök

I slutändan måste vi alla ta ansvar för ta hand om vår egen psykiska hälsa. Perioden efter ett självmordsförsök är en särskilt avgörande tid. Genom att hjälpa oss själva genom denna period kommer vi att lära oss mycket om oss själva och upptäcka effektiva sätt att hantera vår mentala hälsa som vi kan bära med oss ​​hela livet.

Men vi måste lägga ner arbetet.

För en, under denna känsliga tid, är självskydd nyckeln. Var beskyddande av din tid och uppmärksamhet. Överenga dig inte. Ta ledigt från skolan eller jobbet. Undvik människor, platser och situationer som du upplever som mentalt och/eller känslomässigt dränerande.

Hitta lugnande och avkopplande aktiviteter. Även om det låter dumt, har aktiviteter som att spendera tid i naturen, gå på promenader och rita eller färglägga ett sätt att lugna hjärnan. Att ta bort så mycket stress från hjärnan som möjligt medan den återhämtar sig från traumat är mycket viktigt.

Upprätta en rutin. Även en lös rutin gör underverk för minska stress och mental trötthet. Inkorporera avslappnande aktiviteter och andra grundrutiner som meditation i rutinen.

Kort sagt, vi borde ta det lugnt på oss själva och komma ur våra egna huvuden. Vi behöver ge oss själva utrymme både fysiskt och mentalt för att låta oss själva läka. Det är vårt val att ta tiden efter ett självmordsförsök för att se detta som en möjlighet att förändra vår relation till oss själva till det bättre.

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring 9-1-1 omedelbart.

För mer information om självmord, se vår självmordsinformation, resurser och stöd sektion. För ytterligare hjälp med psykisk hälsa, se vår nummer för mental hälsa och hänvisningsinformation sektion.