Rädsla att misslyckas? Allt-eller-inget-tänkande? Perfektionistiska drag med ADHD
Det är hälsosamt att sträva efter excellens, men att ställa omöjligt höga förväntningar för att uppnå perfektion är det inte. Och människor med ADHD, tack vare en livstid av personliga och professionella besvikelser, är benägna att få perfektionistiska tendenser som i slutändan vidmakthåller en ohälsosam cykel.
De engagerar sig i allt-eller-inget-tänkande: Ingenting är bra nog, eller så är de så överväldigade av att göra något perfekt att de inte gör någonting. Det är en ond cirkel som bara förvärrar känslor av skam, misslyckande, värdelöshet och ångest.
Perfektionism manifesterar sig olika i varje person. Här delar ADDitudes läsare sina mest framträdande egenskaper av perfektionism.
Som perfektionistiska tendenser orsakar dig mest problem? Dela dina butiker i kommentarsektionen nedan.
Hur perfektionistiska tendenser manifesterar sig i ADHD-hjärnor
"Mina framgångar beror aldrig på mig, utan på en situation. Jag blev befordrad för att jag var på rätt plats vid rätt tidpunkt och inte för att jag jobbade hårt.
Misslyckanden är dock alla mitt fel. Till exempel, om jag misslyckades på ett test var det för att jag inte är tillräckligt bra – inte för att testet var svårt, och jag gjorde mitt bästa.” – Anonym[Gratis resurs: 9 sanningar om ADHD och intensiva känslor]
"Jag hatar att varje gång jag får något som låter som kritik, är det som att en atombomb går av i mitt bröstben. Jag känner mig uppgiven och demoraliserad även om jag vet att det som sas inte var menat att vara hårt eller förnedrande. Jag vet att jag överreagerar, men jag kan inte stoppa känslorna.” – Anonym
"Jag vill att mitt skrivande ska vara insiktsfullt och välarbetat även i ett e-postmeddelande. Så, Jag kan lätt lägga en timme på att skriva ett mejl när jag borde ha svarat på 20 eller fler meddelanden." – Anonym
"Jag har väldigt dålig självkänsla. Men om du ser mig personligen skulle du tro att jag har allt förtroende i världen. Jag går som om jag är oberörbar och inte vill bli kontaktad.” – Anonym
"Min perfektionism är sånt tråkigt. Det påverkar mina relationer eftersom ingen kan någonsin göra saker som jag vill. Även när jag gör saker är jag så utmattad av mina egna normer att jag oftast misslyckas i mina egna ögon.” – Anonym
[Självtest: Har jag ADHD?]
"Jag hittar alltid små brister i min målning som någon annan aldrig skulle lägga märke till. Att måla ska vara ett utlopp för mig, men Jag blir så angelägen om att välja "rätt" färger eller göra "rätt" teknik att det ibland bara inte blir gjort." – Anonym
“Det känns som ett tveeggat svärd. Jag måste tillfredsställa alla, och känslan av syfte kan vara en dopaminhit. Men då kan det bli psykiskt påfrestande när saker faller samman.” – Anonym
“Mina perfektionistiska tendenser innebär att jag tänker för mycket och tycker att det är tufft att påbörja uppgifter. Ibland Jag känner mig förlamad av stress. Sedan tar det för lång tid för mig att få saker gjorda. Detta leder oundvikligen till mer stress." – Anonym
“Jag sätter inga rimliga gränser för att sluta arbeta. Detta resulterar i att jag försummar min hälsa och mitt välbefinnande. Jag ligger uppe för sent, äter dålig kost, tränar knappt och pratar negativt om mig själv. Eftersom jag inte får tillräckligt med sömn sover jag till sista minuten, vilket gör mig sen. Då måste jag hitta på ursäkter. Allt detta är en oändlig cykel." – Anonym
"Jag var extremt självdisciplinerad och höll hög standard under större delen av min utbildning. Detta betydde mobba mig själv till att studera, göra sysslor och delta i sociala situationer. Mitt självtal har förbättrats, men jag jobbar fortfarande på att komma ihåg att det är okej att göra "bra" istället för "100% perfekt" hela tiden." – Anonym
"Jag känner att jag vill och behöver göra mer, men jag känner aldrig att jag åstadkommit tillräckligt under dagen. Min att göra-lista tar aldrig slut för jag kan inte säga "nej" nog." – Anonym
"Jag fastnar i en loop av vad jag borde ha gjort i stället och hur jag borde ha gjort det vs. vad jag faktiskt avslutade. Efter år av att inte "slutföra" något från läxor till sysslor till enkla arbetsuppgifter sliter jag ner mig, Jag är desperat efter att avsluta någonting – men det har aldrig blivit tillräckligt eller tillräckligt bra.” – Anonym
"Det tog mig sju år att ta alla mina arkitektlicensexamina eftersom jag var rädd för att misslyckas. De flesta avslutar proven på två år.” – Anonym
Perfektionistiska tendenser och rädsla för att misslyckas: Nästa steg
- Läsa: "Rädslan för att misslyckas håller mig tillbaka. Hur släpper jag de tidigare misstagen?
- Ladda ner: Hur bra hanterar du stress?
- Läsa: När perfektionism härrör från ADHD
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
