Använda meditation för att hantera ångest

För många år sedan lärde jag mig nyttan med att använda meditation för att hantera ångest, men jag skulle inte riktigt tänka på det. Det var tills jag insåg att jag redan ofta gjorde det när jag upplevde enormt ångest. Meditation har varit ett otroligt nyttigt verktyg i min ångesthanterande verktygslåda. Du kanske tycker att det är värdefullt för dig och att det hjälper dig på flera sätt.

Hur meditation hjälper dig att hantera ångest

Som jag har upplevt är det inte bara värdefullt att meditera när jag upplever ångest, utan det är också värdefullt att avsätta tid att meditera varje dag. Det finns många fördelar med daglig meditation, både mentalt och fysiskt. Fördelar med meditation inkluderar:

1. Mindfulness. Ett av de viktigaste sätten att meditation är till hjälp är att det hjälper dig att vara medveten och medveten. Det hjälper dig att stanna i ögonblicket. Att vara självmedveten är inte bara bra för din ångest, utan för att reglera dina egna tankar och känslor. Genom att reglera dina tankar och beteenden kan du hålla kontrollen över hur du reagerar och uttrycker dig själv som svar på din miljö och din situation.
   instagram viewer
2. Fysiska fördelar. Meditation hjälper till att lugna fysiska symtom på ångest, vilket sedan hjälper till att lugna din övergripande ångest. När jag mediterar upptäcker jag att jag kan sänka hjärtfrekvensen och stoppa mina racingtankar. Jag tenderar att känna mig mindre fylld, spolad och skakig. Om jag tränar medveten meditation när jag upplever panikattacker är lugnande av fysiska symtom ännu mer märkbar, och jag kan konfrontera varje känsla av undergång eller rädsla som jag känner, och öka min känsla av säkerhet och säkerhet.
3. Saktar ner. När jag upplever ångest, min sinnet raser, Jag tappar fokus, och mina tankar börjar spira ur kontroll. Det kan ibland leda till ytterligare ångest när det bygger mot panik. Det är i detta fall nödvändigt för mig att lugna mig innan mina fysiska symtom blir överväldigande. Men när jag mediterar kan jag sakta ner och sätta saker i perspektiv. Jag kan sedan fokusera på frågan och behandla mina tankar kring det.

Vilken meditation att hantera med ångest involverar

Som jag nämnde, insåg jag plötsligt vid ett tillfälle i mitt liv att jag ofta mediterade utan att ens inse det. Att vara medveten om det gav mig dock möjlighet att använda denna teknik mycket mer strategiskt. Det blev viktigt för mig att vara medveten om vad meditation innebär.

Meditation kan involvera olika aspekter för olika människor. Personligen har jag blivit medveten om vad som är bra för mig. Meditation innebär för mig följande steg:

1. Öppenhet. Jag tycker att jag måste vara öppen för att tillåta mig själv att meditera. Detta innebär att man är öppen för meditation under tider av stress eller till och med under tider som jag inte känner mig stressad.
2. Andas. Meditation innebär att ta långsamma, djupa andetag som hjälper mig att bromsa hjärtfrekvensen. Tar långsamt, djupa andetagoch sedan andas ut långsamt, tillåter mig också att vara medveten om vad jag känner fysiskt i hela kroppen. Att minska andningen hjälper mig att sedan centrera mig själv.
3. Fokus. Meditation innebär att jag fokuserar på något specifikt. Ibland är detta ett specifikt objekt och ibland är det bara en bild i mitt sinne. Att fokusera på något specifikt gör att jag kan koncentrera mig på en sak och känna mig fri från röran och distraktioner. Detta tillåter mig också att öppna mitt sinne för mer positiva tankar och bekräftelser.

Jag hoppas att mina egna erfarenheter av meditation för att hantera ångest hjälper dig att lägga till din verktygslåda. Dela dina förslag för meditation för att hjälpa till ångest i kommentarerna nedan.