Fly från självskade- och självhatsspiralen

Individuellt, att hata sig själv och skada sig själv är svåra saker att hantera. Samtidigt skapar självskada och självhat en ond cirkel som kan vara utmanande att bryta – men att göra det är avgörande för läkning och tillväxt.

Vad kom först, självskada eller självhat?

Ofta känns det som den gamla kyckling-och-ägg-frågan. Började du självskada som ett sätt att hantera negativa tankar och känslor om dig själv? Eller ledde din självskada till självhat född av skam och skuld?

Båda är möjliga. Faktum är att för många av oss kan båda vara sanna samtidigt. Till exempel kan du börja skada dig själv för att hantera hatiska känslor, bara för att upptäcka att du hatar dig själv mer därför att av din självskada – du kanske hatar att människor som älskar dig oroar dig för vad du gör mot dig själv, eller så kanske du hatar hur dina ärr förstör din hud. Eller så kanske du börjar skada dig själv av andra skäl, sedan hata dig själv för det – och då blir det hatet ännu en trigger för din självskada.

Oavsett vilket är det en tung börda att kämpa med båda, och att frigöra sig från denna cykel kan vara svårt – men det är ett viktigt steg på vägen mot återhämtning.

Läka självskada och självhat samtidigt

För många människor är det bästa sättet att bryta cirkeln av självskador och självhat att göra det med professionellt stöd. Någon som en terapeut eller rådgivare kan erbjuda ovärderlig insikt i de bakomliggande orsakerna som fick dig att både hata dig själv och skada dig själv. Med rätt hjälp bör du kunna sortera igenom dina triggers, identifiera hälsosamma hanteringsmekanismer som fungerar och börja bygga upp vanor som kommer att tjäna dig mycket bättre i det långa loppet. Kort sagt, återhämtning är lättare med hjälp.

Men om du inte har tillgång till professionell support av någon anledning (eller inte är redo att ta det steget ännu), att nå ut till en stödgrupp eller till och med bara en pålitlig vän eller familjemedlem kan hjälpa en stor handla. Huvudsaken här är att få perspektiv. För det mesta är skälen vi ger oss själva för att hata (och skada) oss själva inte baserade på verkligheten. Att ha någon i ditt hörn som kan peka på bristerna i ditt resonemang och hjälpa dig att se saker i ett bättre, mer realistiskt ljus kan vara otroligt användbart och stärkande.

Som sagt, det finns också några saker du kan göra på egen hand för att mildra och så småningom eliminera både självskada och självhat från ditt liv. Här är några saker som har hjälpt mig att klara av att trigga påträngande tankar om mig själv tidigare:

• Journalövningar
• Konstterapi
• Arbetsböcker för kognitiv beteendeterapi (KBT).
• Att skriva ner negativt självprat och sedan svara som en vän skulle göra, med medkänsla
• Att införliva regelbunden egenvård i min dagliga rutin
• Utveckla stärkande mantran att recitera under svåra stunder
• Box andning
• Mindfulness-tekniker som trangsurfing

Det här är bara några av de alternativ som finns tillgängliga för dig; det finns många fler. Alla hälsosamma vanor eller hobbyer som hjälper dig att utmana ditt självhat, få ett mer balanserat perspektiv och må bättre (fysiskt och/eller psykologiskt) kan gå med på listan. Dela gärna med dig av fler tips eller idéer i kommentarerna!