De bästa fidgets för ADHD-hjärnor: Doodling, Sudoko, Coloring

Från telefontempo och benskakning till hårsnurr och ringvridning – det finns ett gemensamt tema som förenar många av ADDitude läsarnas favoritfidgets: rörelse. "Sinnelösa" rörelser och aktiviteter som dessa stimulerar ADHD-hjärnor och hjälper dem att blockera distraktioner, bekämpa tristess och öka produktiviteten.

Fibrerande gör till och med tråkiga sysslor och monotona uppgifter acceptabelt, enligt ADDitude läsare som nyligen delade med sig av sina go-to-fidget-aktiviteter – från klotter (de flesta nämnde) till att räkna bokstäver i människors ord (mest uppfinningsrika) – och rekommenderade sina favorit-fidget-leksaker. Pop It, någon?

Stickar du medan du tittar på tv? Tugga tuggummi när du studerar? Vilken fidgeting-teknik hjälper dig att fokusera? Dela dina favoritsätt att pirra på i kommentarsektionen nedan.

"Jag är en klar telefonpacer! jag är ökända för att få några tusen steg in med ett längre telefonsamtal.” — En ADDitude-läsare

"Ja! Jag har en gigantisk låda med fidget-leksaker. Mina favoriter är Tangles och Pop Its. Jag är 27 och skäms inte över att behöva

fidget leksaker för att fokusera och reglera mina sensoriska bearbetningsproblem.” — Kelly, New Jersey

[Gratis guide: Hur fidgets förbättrar ADHD-beteende]

"Om jag lyssnar på en offentlig föreläsning kommer jag ofta att skapa akronymer av saker jag hör. Anta att jag är hemma och lyssnar på ett webbseminarium. I så fall kan jag klottra, snurra i stolen, studsa knäet, virka eller ordna om närliggande saker. Att vara stilla är tortyr.” — Diane, Hawaii

– Jag har alltid haft en konstig vana räkna ut bokstäverna i människors ord. Det hjälper mig att fokusera på det som sägs. Jag knackar ut dem på baksidan av min hand!" — En ADDitude-läsare

"Även om jag har fått rådet att undvika multitasking, Jag känner ett starkt tvång att spela spel på min telefon. Det här har blivit mitt tjafs när jag står i kö, i genomkörningen, under konversationer, vid trafikljus... Jag orkar knappt göra en sak i taget. ” — Val, Texas

"Jag är 40 år och har alltid behövt det skaka och studsa mitt högra ben när jag sitter och gör något. Nu inser jag att det är mitt tjafs och sätt att hålla mig själv stimulerad och fokuserad när jag jobbar.” — En ADDitude-läsare

[Självtest: Har jag ADHD?]

"Jag klottrar alltid när jag gör anteckningar. Det håller mig tillräckligt intresserad av det som diskuteras, men mitt sinne kan vandra på sidan via mina teckningar. Bonus, jag kan förklara ett koncept för mig själv visuellt om det behövs.” — Nicole, Ohio

"Jag gör en lätt eller måttligt svårt Sudoku-pussel medan jag pratar i telefon och jag lyssnar på radio eller podcast medan jag gör sysslor i huset, som att stryka, ladda diskmaskinen eller när jag duschar.” — En ADDitude-läsare

"Det är inte att föredra, men hudplockning är vad jag gör för det mesta. Ibland Jag lyssnar på instrumental musik. Inga texter; det skulle vara för distraherande." — En ADDitude-läsare

“Jag leker ofta tanklöst med mitt hår, snurrar den runt fingret när jag läser, tittar på film eller till och med när jag kör. Vanligtvis inser jag inte att jag gör det. Jag har också magnetiska fidget-leksaker, men de kan vara högljudda. Återigen, jag inser inte hur högt förrän någon i närheten berättar för mig. Jag måste också ha musik på när jag är på mitt kontor på jobbet. Det säger jag till min chef (som också har ADHD). om jag inte gav apan i min hjärna något att göra medan jag jobbar, skulle vi alla ha problem.” — Christina, Arizona

"Alkoholism är en del av min historia, och stickning är min favorit "fidget", särskilt när jag är på ett av mina AA-möten. Jag hör talaren tydligare och kan lyssna mycket mer effektivt om jag stickar. Om jag inte gör det går tankarna åt tusen andra håll, eller så blir jag sugen på att stå upp, ta kaffe, gå "andas" utomhus eller gå på toaletten (även om jag inte behöver det!). Stickning engagerar mitt sinne precis så mycket att jag bara kan göra en annan sak d.v.s. lyssna på något riktigt viktigt!” — Susan, Australien

"Musik. Jag använder musik för att ta mig igenom de flesta aktiviteter som jag antingen ogillar eller kräver koncentration. Att lyssna på musik är hur jag har lyckats ta mina universitetsexamen. Folk säger att du inte kan lyssna på musik med texter och skriva en uppsats eller revidera en uppsats samtidigt. Jag håller inte helt med. Bara detta borde antagligen ha indikerat att jag kan ha gjort det ADHD.” — En ADDitude-läsare

"Jag älskar att doodla! Steno-block och Gelly Roll-pennor låter mig klottra och lyssna på samma gång. Jag uppskattar också verkligen fidget-ringar eller bara ringar i allmänhet. Jag kan diskret vrida dem eller snurra dem utan större störningar.” — En ADDitude-läsare

"När jag inte har någon publik, Jag klickar på pennor, strimlar papper, låter, pratar med mig själv eller knackar med fingrarna. När jag håller ner min rastlöshet (som på jobbet) men fortfarande har energi, svänger jag i stolen, kliar i armar eller ben, springer mina fingrar genom håret (eller sätta håret upp och ner), mumsa på något knaprigt eller snurra något runt mitt finger." En ADDitude-läsare

"Jag är en 41-årig sjuksköterska och ensamstående mamma till två pojkar. Jag kommer att vara i telefon med patienter och klottra på ett anteckningsblock eller färg. Ja, Jag har en mini målarbok på mitt kontor. Jag har alltid gjort sådana här saker." — Jami, Texas

Fidgeting för ADHD-fokus: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Gratis nedladdning: Hur man fokuserar (när din hjärna säger nej!)
• Läsa: Fidget leksaker för vuxna
• Lära sig: Hur fidgeting skärper fokus

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest