Vad du ska göra när ångest säger att du är ett misslyckande
Ångest älskar att säga till mig att jag är ett misslyckande. Har du någonsin känt en tjatande känsla av att du helt enkelt inte är tillräckligt bra oavsett hur mycket du försöker eller vad du gör? Jämför du dig någonsin med andra och känner att du kommer till korta? Ångest säger att du är ett misslyckande. Den talar genom ett kritiskt litet ryck i ditt huvud som säger till dig att vad du än gör är fel eller hemskt. Det gör dig övertänka allt och ger dig en löpande kommentar medan du är mitt uppe i att göra något och långt efter att du är klar. Varför säger ångest att du är ett misslyckande, och vad kan du göra åt det?
Varför ångest säger att du är ett misslyckande
Att känna sig som ett misslyckande verkar vara en universell del av ångest. Ångest säger att du är ett misslyckande, så du oroar dig för det, fruktar det och hittar på så sätt alla möjliga skäl att backa upp vad ångesten säger dig; detta ökar ångest och, med det, en känsla av misslyckande och inte är tillräckligt bra. Ångest har specifika knep för att få dig att tro att du är ett misslyckande. Ångest tar kontroll över ditt tänkande och skapar automatiska negativa tankar (
Kognitiva förvrängningar och självstigma) som står mellan dig och verkligheten. För att få dig att tro att du inte är tillräckligt bra, får den lilla ryckångesten som talar igenom dig att engagera dig i några sinneknep. Rabatt på det positiva. Detta är också känt som ja-butting. Om du gör något bra men fokuserar på en eller två saker som gick fel och ger dem mest uppmärksamhet, bortser du från det positiva. Ja, du gjorde något bra. Då säger ångesten till dig "men..." och du känner att du inte duger. Tankeläs och jämför. Vi kan inte vet vad andra tänker, men ångest försöker göra just det. Det står att andra är besvikna eller irriterade på oss, och vi tror på det. Ångestens ryck-röst jämför oss också hela tiden med andra och pekar ut hur vi kommer till korta. Förvränga verkligheten. Ångest sätter alldeles för mycket fokus på vad du gör fel, och den betonar både verkliga och inbillade misstag. Detta åstadkoms delvis genom att bortse från de positiva och ja-stötande framgångarna. Katastrofera. Ångest gör berg av mullvadshögar, vilket orsakar oro, rädsla och panik. Detta ger både mer ångest och känslan av att du inte duger.Hur man svarar när ångest säger att du inte är bra nog
Med ångest är våra tankar inte alltid pålitliga. Det är möjligt att gå undan när ångesten säger att du inte duger. Ett av de mest effektiva sätten att få ångest att sluta säga att du är ett misslyckande är att ta kontroll över din perspektiv. Hur du tolkar din verklighet påverkar både din ångestnivå och hur du ser dig själv. Låt inte ångest berätta hur du har det i ditt eget liv. Du har förmågan att tänka själv och ifrågasätta vad ångest säger dig. Du kan ställa in videon nedan för en titt på hur perspektiv kan dämpa ångest när det säger att du är ett misslyckande. Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, och Pinterest. Mina romaner om mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här. (Bilden är en bild av mig skapad i Bitmoji-appen.)
Författare: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanja J. Peterson är författare till många självhjälpsböcker för ångest, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon håller workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig utbildning i mental hälsa för ungdomar. Hon har delat med sig av information om att skapa ett kvalitetsliv på podcaster, toppmöten, tryckta och online-intervjuer och artiklar, och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att kunna leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes hemsida, Facebook, Instagram, och Twitter.
