Fem tekniker för att stoppa mental hälsas självstigma

Under min mentala hälsoresa har jag upplevt de skadliga effekterna av stigmatisering för inlärningssvårigheter och psykisk ohälsa. I skolan, elever mobbade mig för att vara den sista personen som avslutade testerna. Därför trodde jag att jag var dum. De stigma placerade på mig av mina klasskamrater fick mig att skämma ut (eller stigmatisera) mig själv. Tack och lov har jag fått många strategier för att stoppa självstigma från att kontrollera mitt liv. Här är fem tekniker jag använder för att stoppa självstigma.

Fem strategier som hjälper mig att minska självstigma

1. Jag förblir medveten om mina triggers. En av de viktigaste lärdomarna jag lärde mig om självstigma är det mindfulness är nyckeln. Jag kan inte lösa de problem som jag inte är medveten om finns. När jag gick i grundskolan var det svårt för mig att läsa. Det tog mig väldigt lång tid att avsluta en bok. När jag har varit långsam med vissa uppgifter i min vuxen ålder har jag stigmatiserat mig själv genom att kalla mig för namn och använda
   instagram viewer
   negativt självprat. Men nu vet jag att jag har lärt mig och övervunnit många saker sedan min barndom. Genom att behålla detta perspektiv ändrar jag mitt tänkesätt och skäms mindre över mig själv.
2. Jag uppskattar verkligen komplimanger. När jag var ung tänkte jag komplimanger var ouppriktiga och sa av medlidande. Till exempel, när lärare sa till mig att jag överträffade deras förväntningar, trodde jag att det betydde att de hade väldigt låga förväntningar på mig. Men jag vet nu att folk brukar mena vad de säger när de ger komplimanger. Så när någon säger till mig att de gillar mitt skrivande och att det gav genklang hos dem, får det mig att må riktigt bra. Jag ersätter självstigma med tacksamhet.
3. Jag pratar med mina hundar. Ärligt talat var jag aldrig riktigt ett fan av hundar. Men efter min familj fick två hundar i år har det varit trevligt att prata med dem. De kanske inte kan förstå vad jag säger, men jag vet att jag kan ventilera utan att bli dömd. Dessutom, när de sitter i mitt knä ger det mig en varm känsla. Jag känner mig inte ensam. Stigma får mig att känna mig oälskad och oälskbar. Men mina hundar påminner mig om att jag är älskad.
4. Jag skriver om psykisk hälsa.Skriver om psykisk hälsa är till hjälp eftersom det ger mig en chans att bearbeta mina tankar. Det känns som att göra stretchningar efter ett träningspass. När jag har ont hjälper en kort skrivsession mig att återhämta mig. Jag kan sluta gråta och le igen. När jag skriver om självstigma påminner jag mig själv om att jag inte behöver skämmas för mina ofullkomligheter.
5. Jag kontaktar mitt supportnätverk. Att lära av andras erfarenheter har hjälpt mig att stigmatisera mig själv mindre. Jag har vänner som har delat liknande problem som jag. Att se dem lyckas har gett mig hopp om mig själv. Jag är också en del av många stödgrupper. Folk pratar om var de var innan de påbörjade behandlingen och hur de har kommit till en mycket bättre plats. Jag kan ärligt säga att deras positivitet har smittat av sig på mig. Det har också hjälpt mig att inse att jag är på en mycket bättre plats än jag var för bara några månader sedan. Detta hjälper mig att känna mig mycket mer stabil och jordad.

Det är bara fem sätt jag har lärt mig att minska mitt självstigma. För att lära dig mer om mina erfarenheter av självstigma och de lärdomar jag har fått, titta på videon nedan.