Omdefiniera professionell framgång om du lever med depression

Här är grejen: depression är en humörstörning som påverkar alla områden i ens liv. Jag säger inte att detta är dramatiskt eller dystert. Allt jag gör är att konstatera ett faktum som 31-åring som levt med depression sedan 13 års ålder. Hur som helst, precis som ingen summa pengar kan kompensera för en giftig arbetsmiljö, ingen ambition eller syfte kan kompensera för depressionens förödelse. Därför är det avgörande för personer med det att omdefiniera professionell framgång.

Acceptera att depression hämmar produktiviteten

Den svarta hunden tar ofta så hårt på mitt sinne och kropp att jag har ont om tid, vilja och energi för att utföra dagliga uppgifter. Till exempel, trots att jag varit en professionell författare sedan 2013, finns det tillfällen då jag tror att jag inte längre kan skriva något sammanhängande. Efter att ha pratat med neurotypiska författare insåg jag att detta inte var ett författarproblem.

Generellt, depression begränsar ens förmåga att arbeta, och det resulterar i skuld och skam

Arbeta med dina energinivåer

När den svarta hunden är mer hanterbar än vanligt kan det vara frestande att jobba hårdare. Även om detta är bra då och då, kan det få allvarliga konsekvenser att göra det flera dagar i rad. Som en depressiv som är någonstans mitt emellan högfungerande och lågfungerande, jag försöker se till att jag inte överanstränger mig. För när jag har gjort det tidigare har det drivit mig in i lågfungerande depression.

Acceptans av ens nuvarande energinivåer är avgörande. De dagar jag kämpar för att fungera gör jag det absoluta på jobbet och får tillräckligt med vila för att bli måttligt funktionell igen. Som frilansskribent innebär detta depression tupplurar, förlängning av deadline och att tacka nej till arbete. Det här är inte lätt, men jag vet att det måste göras. Samtidigt som jag saknar mitt gamla högfungerande jag har jag accepterat att jag för närvarande har vad jag kallar medelfungerande depression. Jag hoppas förstås att saker och ting vänder, men jag kommer inte att skylla mig själv om de inte gör det. Dessa begränsningar är trots allt inte mitt fel. Acceptans har hjälpt mig att göra personliga, autentiska val istället för att tanklöst jaga samhälleliga mallar för framgång.

Fira alla vinster

Avsluta prenumeration från hustle culture och fokusera på varje vinst. Om du till exempel är suicidal och ändå lyckas dyka upp på jobbet är det inget mindre än en prestation. Klappa dig själv på axeln för att du har gått igenom för om du inte gör det, vem gör det? Om du inte vet hur du ska uppskatta dig själv, oroa dig inte. Med hjälp av Cognitiv beteendeterapi (KBT), det är möjligt att förändra den kritiska rösten i ditt huvud till en lojal supporter. KBT kan också hjälpa dig att hantera relaterade problem som självmordstankar och apati.

Oavsett om du avslöjar det eller inte, kommer många människor att ogiltigförklara eller tona ned din psykiska sjukdom. Du måste se till att du inte gör det mot dig själv. Även om du träffar en terapeut måste du vara din största cheerleader. Återigen, av personlig erfarenhet, när du firar den minsta prestation, kommer det att hjälpa dig att öka din moral tillräckligt för att fortsätta gå framåt.

Källa

1. National Institute of Mental Health, "Depression". Åtkomst 30 maj 2022.

Mahevash Shaikh är en tusenårig bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du hittar henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.