Hur teknik kan hjälpa till med ADHD

Teknik är utan tvekan distraherande. Våra telefoner surrar ständigt av aviseringar och appar tävlar om vår uppmärksamhet så att de kan öka sina intäkter från annonsörer. Shower blir allt mer omåttliga, videospel har utvecklats till den grafiska troheten hos live-actionfilmer, och det oändliga havet av innehåll blir större och större för varje dag. För personer med uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), som redan kämpar för att fokusera, är teknikens fängslande drag desto starkare.

Flera studier har analyserat effekten av teknik på personer med ADHD, med en studie från 2011 drog slutsatsen att barn med ADHD var mer benägna att bli beroende av internetanvändning och media konsumtion.¹ Uppenbarligen har en hel del förändrats i världen sedan dess, och våra relationer med internet och teknik har också gjort det.

Teknik kan faktiskt vara till hjälp för ADHD-symtom

Trots en högljudd minoritet som skriker att internet har ruttnat barns hjärnor, använder de flesta människor helt enkelt internet för att kolla deras e-post, läsa artiklar, titta på videor, skicka meddelanden till vänner eller köra deras företag.

Historiskt sett har allt gjorts på en dator. Nu har vi klockor som kan göra allt detta och mer. De kan upptäcka oregelbundenheter i våra hjärtfrekvenser och automatiskt ringa till ambulanspersonalen. De påminner oss om att göra enkla, ofta bortglömda saker som att dricka vatten eller stå upp i en minut. Även icke-bärbar teknologi erbjuder oss många metoder för att bättre hantera våra liv om vi ställer in den på rätt sätt.

Till exempel, med tanke på min ADHD, tappar jag ofta koll på vilka uppgifter jag behöver utföra en viss dag. Jag glömmer deadlines, eller så försummar jag att svara på brådskande e-postmeddelanden. Det har sagts förut, men en av de största fördelarna som teknologin erbjuder oss är förmågan att ta saker som en gång var begränsade till en enda utrymme — en kalender, till exempel — eller saker som är opraktiska att alltid ha med oss ​​— en anteckningsbok — och ta dem med oss ​​vart vi än gå.

Istället för att fylla i sidor och sidor i anteckningsböcker med att göra-listor och oundvikligen skriva om samma att göra flera dagar i rad, det är mycket lättare för mig att ladda ner en app på min telefon och bocka av saker medan jag går, blanda runt dem eller lägga till nya objekt som behövs. Om jag inte vet min tillgänglighet kan jag helt enkelt kolla min kalenderapp för att se om jag är ledig.

Även bortom det uppenbara, men det finns sätt som teknik kan hjälpa de av oss med ADHD ut. Om du inte bor ensam, eller kanske arbetar på ett hektiskt kontor, är möjligheten att ha musik med dig var du än är – eller ännu bättre, appar som spelar upp ljud för att hjälpa dig att fokusera – en stor bonus. Att ställa in ett meddelande för att påminna dig om att dricka vatten kan ge hälsofördelar på kort och lång sikt, särskilt om du är benägen att glömma att återfukta när du är hyperfokuserad på en uppgift.

Tekniken kan också hjälpa oss att göra uppgifter mer intressanta. Ta din vanliga hushållssyssla som att dammsuga, damma eller vika tvätt till exempel. Dessa saker är i sig inte roliga. De är repetitiva, icke-stimulerande och oengagerande - faktiskt fann en studie från 2021 en negativ korrelation mellan ADHD och förmågan att utföra hushållssysslor.² Men genom att sätta på en podcast du tycker om eller lyssna på en bok, om det är mer din hastighet, ger du dig själv något annat att ägna dig åt utöver själva sysslan och, genom proxy, gör dem mindre av en syssla.

Om jag var tvungen att begränsa det till tre väsentliga saker som jag tycker att alla med ADHD borde ha på sin telefon, skulle de vara:

• En app för att hålla reda på dina att göra-listor, gärna en med möjlighet att organisera att göra i olika kategorier som "jobb" och "personligt"
• En kalenderapp som gör det möjligt att snabbt och enkelt komma in i händelser – ju enklare, desto bättre
• En app för ljudböcker och/eller podcaster för att göra vardagliga uppgifter som att städa eller klippa gräset roligare

Jag är säker på att det finns många andra och mer effektiva sätt som människor har använt teknik för att hantera sin ADHD också. Om du råkar ha några personliga knep, hacks eller metoder som du använder, lämna en kommentar och låt mig veta!

Källor

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). Skärmkulturen: påverkan på ADHD. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). Inverkan av ADHD på hushållssysslor. Journal of Attention Disorders, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359