Social ångestbehandling: Hur man förbättrar sociala färdigheter med ADHD
F: ”Jag vill umgås mer med mina kollegor och grannar, men min rädsla för att bli avvisad – tack vare min ADHD – hindrar mig från att nå ut. Jag är rädd att jag ska säga eller göra fel. Hur kan jag övervinna detta?”
Social ångest är en försvagande rädsla för att döma, förödmjuka eller avvisa andra i sociala situationer. Socialt oroliga vuxna bär på förvrängda, negativa självuppfattningar som drivs av en kärntro på brist. Detta begränsar deras deltagande i aktiviteter, relationer och andra områden i livet.
Vi vet att ångest och ADHD ofta förekommer samtidigt. Erfarenheter som är gemensamma för ADHD, som avstötningskänslig dysfori, skam och känslomässig störning, kan förvärra social ångest. ADHD-symtom, som hyperaktivitet och ouppmärksamhet, kan också undergräva sociala färdigheter och orsaka svårigheter. Behandling av social ångest innebär ofta beteendeinsatser och arbete för att förbättra sociala färdigheter.
Tecken på social ångest
Intensiv rädsla för negativ bedömning från andra är en vanlig markör för social fobi. Andra tecken inkluderar:
- Obehag att interagera med människor utanför den närmaste familjen
- Svårt att skaffa eller behålla vänner
- Överdriven oro under dagarna eller veckorna före en händelse
- Rädsla för att bli observerad (t.ex. när man äter och dricker)
- Rädsla för att uppträda inför andra
- Att undvika platser eller evenemang som involverar umgänge
- Illamående, skakningar eller överdriven svett i sociala miljöer
Rädsla, ångest eller undvikande av sociala situationer måste orsaka kliniskt signifikant funktionsnedsättning och kvarstå i minst sex månader för att förtjäna en diagnos.
[Självtest: Har mitt barn generaliserat ångestsyndrom?]
Social ångestbehandling: Beteendeinterventioner
Kognitiva beteendeinsatser riktar sig effektivt mot de förvrängda tankar som ger upphov till social ångest. Medicin mot ångest kan hjälpa, men som med ADHD, piller lär inte ut färdigheter. För att hantera social ångest, hitta sätt att minska dina bekymmer.
- Flytta ditt tänkande. Identifiera begränsande kärnföreställningar och märk negativt självprat. Vilka sociala situationer utlöser dessa tankar och bekymmer?
- Minns positiva sociala upplevelser. Ångest raderar minnen av mod och framgång. Tänk tillbaka på tider när du tog dig an en utmaning trots din rädsla. Vilka steg tog du?
- Håll dig i ögonblicket. Visa nyfikenhet på andra och träna reflekterande lyssnande, som att nicka. Lägg märke till din omgivning. Ta djupa andetag för att dämpa fysiska symptom.
- Bygg upp tolerans. Utsätt dig själv gradvis för obekväma sociala situationer med låg risk. Gå med i en vandringsgrupp till exempel och le mot några nya ansikten. På den andra vandringen, prata med några personer. Du kanske känner dig obekväm och nervös, men du kommer att se att du har överlevt.
- Främja anslutning. Var uppmärksam på kroppsspråk som signalerar intresse (som en avslappnad hållning) kontra obehag (se bort). Ställ öppna frågor för att uppmuntra samtal och låta andra veta att du lyssnar.
[Ladda ner: Social ångest fakta och falskheter]
Förbättra sociala färdigheter med ett APPLE
Så här navigerar du i sociala situationer:
- Ask för att delta i en konversation.
- Physisk närhet och volym. Är du för nära? För högt?
- Pbelysa med nyfikenhet. Använd reflekterande påståenden och ställ öppna frågor.
- Llyssna och lägga av självkritik.
- Enjut av anslutningen. Dela vad som är speciellt och roligt med dig.
Social ångest hos barn: Nästa steg
- Ladda ner: Få grepp om tuffa känslor
- Kolla på: Ångest hos barn: förbisedda tecken och effektiva stöd
- Läsa: Hur kan jag hjälpa min son att övervinna social ångest?
Sharon Saline, Psy. D., en legitimerad klinisk psykolog, är expert på hur ADHD, inlärningssvårigheter och psykiska hälsoproblem påverkar barn, tonåringar och familjer. Hon är författare till Vad ditt ADHD-barn önskar att du visste.
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
