Hur man kommer över ett uppbrott: Brutna ADHD-hjärtan

Uppbrott skär djupt i ADHD-hjärtat. Vår avstötningskänslighet förvärrar smärtan av att bli dumpad nästan till en fysisk smärta. Vi är också benägna att tänka tvångsmässigt. Ett uppbrott tar över våra liv och avbryter vår förmåga att koncentrera oss på allt annat. En sorglig låt spelas upp i våra huvuden, hjärtskärande och ofrånkomlig. Det finns ständiga påminnelser om vårt ex överallt vi tittar - för i ADHD-hjärnan är allt kopplat till allt annat.

Vi överdelar vårt hjärtesorg med vänner och återupptar oupphörligt detaljerna om uppbrottet tills ingen vill höra talas om det längre. Vi kanske inte kan sluta gråta över uppbrottet på jobbet, även om vi vet hur oprofessionellt det får oss att se ut.

Det är inte en överdrift att säga att ADHD förvärrar och förlänger smärtan av en upplösning, vilket till och med leder till depression och låg självkänsla. Att komma över ett uppbrott är mycket svårare för oss än det är för de flesta neurotypiska människor.

Om du går igenom hjärtesorg, här är några saker du kan göra för att lindra smärtan och gå vidare:

Hur man kommer över ett uppbrott när du har ADHD

1. Gör en feel-good/cathartic spellista. Inkludera glada låtar som får dig till en bättre sinnesstämning; självständighetsmanifest om att inte behöva ditt ex (tänk: "I Will Survive"); eller sorgliga låtar som låter dig gråta ut allt. Sång frigör dopamin (en kemikalie som är bristfällig i ADHD-hjärnan), vilket kommer att få dig att må bra också.

[Hämta denna gratis nedladdning: Hantera ADHDs inverkan på ditt förhållande]

2. Journal tvångstankar. Detta är ett extremt effektivt sätt att få sår eller bekymmer ur huvudet och bryta upp slingan av smärtsamma tankar som du kan ha fastnat i.

3. Ha en begravning för ditt uppbrott. Att ha en stund på sig att hylla relationen och säga adjö är ett sätt att kickstarta läkningsprocessen. Efter det, samla ihop minnen och ställ dem utom synhåll. (Om du kan få ut dem ur huset, ännu bättre.) Andra sätt att få stängning:

• Skriv ett osänt avskedsbrev.
• Lista alla sätt som förhållandet inte var rätt för dig.
• Lista vad du har lärt dig och hoppas kunna ta med dig till din nästa relation.
• Lista de egenskaper du kommer att söka hos en framtida partner.
• Om det är vettigt och båda parter kan hantera det, träffa ditt ex för en hejdåfika.

4. Vänta med att förstöra minnen direkt. Det kan vara frestande att bränna foton, brev och andra föremål som påminner dig om ditt förhållande, men vänta ett tag om du kan, eftersom du kan ångra att du impulsivt förstörde dem.

[Läs: Save the Date! Dejtingråd och strategier för vuxna med ADHD]

5. Tillbringa mycket tid med vänner.Om du inte har några nära vänner, du har nu ledig tid att göra några. Gå med i en aktivitet eller en grupp för likasinnade. Prova nya saker eller lär dig en ny färdighet. Eller titta på den befintliga poolen av människor du känner - den vänliga personen från yoga kan vara en fantastisk ny vän.

6. Ta dig tid för saker du tycker om. Du kommer att må bättre om dig själv när du vet att du tar kontroll över ditt liv och gör saker som får dig att känna glädje, snarare än att bara sörja slutet av ett förhållande. För detta ändamål, anta en ny egenvård öva, vare sig det är en avkopplande hudvårdsrutin; journalföring; varma bad med ljus; eller meditation och mindfulness. Själv kärlek är så viktigt för de av oss med ADHD, eftersom vi får mer negativa meddelanden om oss själva än neurotypiska människor, vilket ofta får vårt självvärde att tappa.

7. Gråta. Gråt så mycket du vill. Gråt i dagar, veckor eller månader om det behövs. Ge lite struktur på dina gråtsessioner om du behöver det, som fem eller tio minuters schemalagd gråt per dag. Vi har stora känslor, så sörj förhållandet så länge du behöver för att ta dig igenom smärtan.

8. Undvik att dejta på rätt sätt. Det kan vara frestande att hoppa in i en relation med nästa person som kommer, men om du inte tar dig tid att läka kommer du att ta med din smärta i din nya relation. Du vill visa upp dig som den bästa möjliga versionen av dig själv när du är i ett nytt förhållande, så ta dig tid att sörja så att du kan gå vidare ordentligt.

9. Påminn dig själv om din styrka och motståndskraft. Jag köpte mig ett solstenshalsband efter ett av mina relationsbrott för att påminna mig om att jag gör mitt eget solsken. Jag har också ordet "modig" tatuerat på mig, som jag fick efter ytterligare ett uppbrott, för att påminna mig om att jag skulle fortsätta, även om mitt förhållande inte gjorde det.

Uppbrott är bland de mest smärtsamma upplevelser vi får utstå som människor. Förlusten av en person vi älskade, och framtiden vi föreställde oss med dem, krossar själen. Det bästa sättet genom ett uppbrott är att tillåta dig själv att känna dina känslor och att behandla dig själv med medkänsla.

Gör ditt bästa för att komma ihåg att kärlek inte är en begränsad resurs. Det finns mycket att gå runt, och du kommer att hitta det igen.

Hur man kommer över ett uppbrott med ADHD: Nästa steg

• Läsa: Reglerna för dejting (och bryta upp) med ADHD
• Frågor och svar: "Jag kan inte hantera avslag. Kommer jag någonsin att förändras?"
• Läsa: Hur avslagskänslighet kastar ett moln över mitt äktenskap

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest