Att göra svåra saker: Att hjälpa ditt oroliga barn med ADHD
F: "Mitt oroliga barn oroar sig ofta för att hon inte kan hantera nya eller svåra situationer. Hur övertygar jag henne om något annat?”
Ångest är bra på att få oss att tro att vi inte kan hantera det som kommer i vår väg. Det bästa sättet att övertyga ditt barn om att hon burk göra svåra saker är inte genom att berätta för henne, utan genom att visa henne.
1. Vad Burk Du hanterar?
Vad "visa" betyder beror på situationen, men det kommer nästan alltid att innebära att dela upp den till synes oöverstigliga situationen eller uppgiften i mindre delar. Låt oss anta att ditt barn är fyllt av ångest över en uppsats som är på väg. Hon kanske säger till sig själv att hon aldrig kommer att kunna slutföra uppdraget. Men uppsatser är uppbyggda av stycken, som är uppbyggda av meningar. Och de meningarna består av ord och bokstäver. Vi vill flytta ditt barns fokus från toppen av kullen till alla små men viktiga steg som behövs för att komma dit.
[Gör det här självtestet: Kan ditt barn ha ångest?]
Vi vill också betona att alla steg inte behöver vara perfekta. Kan hon skriva/skriva sitt namn högst upp på sidan? Kan hon skapa något av en kontur? Kan hon skriva den första slarviga meningen? Uppsatsen kommer snart att samlas framför hennes ögon.
2. Vad har du åstadkommit?
Det är också en bra idé att påminna ditt barn om de saker de framgångsrikt gör nu när de var tvungna att lära sig från grunden. (Ångest har ett sätt att få oss att glömma våra framgångar men komma ihåg varje misslyckande.) Ett Venn-diagram fungerar bra för denna bild.
Lista framgångar – som att lära sig läsa, att cykla på en tvåhjulig cykel, att spela ett tv-spel, etc. – i den högra cirkeln. Använd en penna för dessa färdigheter för att betona beständighet. I cirkeln hela vägen till vänster, använd klisterlappar (de betonar obeständighet) för att skriva svåra saker. Flytta sedan dessa klisterlappar till mitten - avsnittet "inlärning". När ditt barn känner sig framgångsrik kan hon flytta den färdigheten till framgångssektionen.
3. Där går ångesten igen!
Att yttre ångest och dess "hantlangare" kan också hjälpa ditt barn att lossna från oroliga tankar och känna igen dess många former. I hennes fall drar "Permanent Paula", en av ångestens hantlangare, henne i tankefällan "Jag kommer aldrig att kunna göra det här.
[Läs: Skaka loss dina begränsande övertygelser – en guide för tonåringar med ADHD]
4. Bär en ton av självförtroende
Var noga med att bekräfta ditt barns känslor och den verkliga effekten som oroliga tankar har över henne. Förmedla samtidigt din tilltro till hennes förmåga att hantera sin rädsla och existera med obehag. Om hon är nervös för att gå till skolan eftersom x, y eller z kan hända, kan du säga: "Ja, det låter så svårt. Och ångest gör det inte lättare, jag vet. Men du låter mig veta hur din skoldag går när du kommer hem, okej?”
Oroligt barn som gör svåra saker: Nästa steg
- Gratis nedladdning:Enkla Mindfulness-övningar för barn med ADHD
- Läsa: Vad händer om du aktiverar ditt barns ångest?
- Läsa: 5 sätt att omformulera ångest för din oroliga tonåring
Innehållet i den här artikeln härrörde delvis från ADDitude ADHD Experts webbseminarium med titeln "Ångest hos barn: förbisedda tecken och effektiva stöd" [Video Replay & Podcast #401]", med Caroline Buzanko, Ph. D., som sändes den 19 maj 2022.
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
