Varför tidsuppskattning stör ADHD-sinne: Vår planeringsfel
F: "Jag har aldrig varit bra på tidsuppskattning. Ibland kan jag tajma saker perfekt. Andra gånger kan mina uppskattningar vara löjligt utanför målet. Varför är det så? Och hur blir jag bättre på att räkna ut hur mycket tid det kommer att ta mig att slutföra en uppgift?”
Din tidsuppskattningssvårigheter peka på den irriterande inkonsekvens och oförutsägbarhet som kännetecknar ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Att göra det värre är att när du uppskattar tiden rätt bara en gång, förväntar sig världen att du får rätt varannan gång.
ADHD i sig orsakar felaktig tidsuppskattning. Tidsblindhet förvränger och böjer den inre linjalen du använder för att mäta hur lång tid något tar. Dina uppskattningar är avstängda eftersom dina enheter är inkonsekventa. Hur en timme "känns" för dig kanske inte är hur neurotypa människor känner samma tidsenhet. På samma sätt kan en timmes produktivitet variera mycket från en timme till en annan.
[Skaffa denna gratis nedladdning: Håll koll på din tid]
En annan faktor som komplicerar tidsuppskattning är den tendens som personer med
ADHD måste sträcka ut en uppgift för att fylla den tillgängliga tiden. Om du har tre timmar på dig att slutföra en uppgift, till exempel, kommer det troligen att ta dig så lång tid att se igenom uppgiften. Samtidigt, om du bara hade en timme på dig att göra samma uppgift, skulle du också lyckas slutföra den inom den tidsramen.Vissa uppgifter har mindre variation än andra, som att klippa en gräsmatta kontra att skriva en forskningsuppsats. Ett sätt att förbättra tidsuppskattning för återkommande uppgifter ta är att mäta dem några gånger. Du behöver inte tajma det till ett T; en bollplank uppskattning fungerar alldeles utmärkt. Se till att mäta med avsikt. Notera hur många gånger du blir distraherad, till exempel, och hur mycket tid det lägger till uppgiften.
För uppgifter där tidsuppskattningen är mer oklar, kan din bästa tillvägagångssätt vara att helt enkelt ge dig själv en viss tid för att slänga jobbet. Förbered dig för framgång genom att samla allt du behöver för uppgiften och genom att förutse och eliminera distraktioner i förväg.
En annan tumregel: Ge dig själv alltid mer tid än du tror att du behöver. Chansen är stor att du ofta underskattar mer än överskattar hur mycket tid du behöver. Bli inte offer för planeringsfelet om du vet att din tendens är att underskjuta.
Tidsuppskattning och ADHD: Nästa steg
- Gratis nedladdning: Kom dit i tid, varje gång
- Läsa: Hur ADHD förvränger tidsuppfattningen – strategier för att sluta slösa bort och börja hantera tid
- Läsa: "Blir sent... igen! Tidsblindhet och min ADHD-hjärna”
Innehållet i den här artikeln härrörde delvis från ADDitude ADHD Experts webbseminarium med titeln "Varför är tiden så hal? Att förstå tidsblindhet hos personer med ADHD" [Videorepris och podcast #424]", med Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST som sändes den 4 oktober 2022.
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
